Το καλοκαίρι είναι μια ανάσα μακριά και προλαβαίνεις να χάσεις όλα τα περιττά κιλά και να κλέψεις την παράσταση και στην παραλία!
Πως θα το πετύχεις αυτό;Αυτό το χορταστικό μενού που σου προτείνουμε έχει ακριβώς τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, καλών υδατανθράκων και λιπαρών, ώστε να σε χορταίνει και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου – ενώ δεν θα νιώσεις καθόλου το αίσθημα της πείνας. Διαβάστε παρακάτω…
Δείτε ακόμη: Η θαυματουργή δίαιτα για την κατακράτηση υγρών! Ξεφούσκωσε στο λεπτό!
Επιλογές πρωινού
1 φλιτζάνι καφέ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα ή
1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% ή
1/2 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 γιαούρτι 2% ή
1 μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμης, 1 φλιτζάνι γάλα (ενισχυμένο με ασβέστιο)
1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα γαλοπούλα ή
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Επιλογές σνακ
-1 φρούτο ή
-1 γιαούρτι με φρούτα 0-2% ή
-1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι ή
-μία μπάρα δημητριακών ή
-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή
-2 κριτσίνια ή 2 κράκερ με 30 γραμμ. cottage
Δευτέρα
Μεσημεριανό
120 γραμμ. μοσχαρίσια μπριζόλα ψημένη, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
Σαλάτα χωριάτικη με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Τρίτη
Μεσημεριανό
200 γραμμ. άσπρο ψάρι, π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα, ψημένο (250 γραμμ. άψητο), 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
Σαλάτα του Καίσαρα.
Τετάρτη
Μεσημεριανό
1-2 μέτριες ντομάτες γεμιστές, 1 κομμάτι τυρί φέτα, 30 γραμμ, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, 1-2 φλιτζάνια φρούτα της επιλογής σου, 1 γιαούρτι 0-2%.
Πέμπτη
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 μπολ σαλάτα.
Δείτε ακόμη: Η οικονομική δίαιτα για απώλεια λίπους σε χρόνο dt! Γίνε κορμάρα μέχρι το καλοκαίρι!
Βραδινό
Ομελέτα με 2 ασπράδια, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών), 2 μπολ σαλάτα.
Παρασκευή
Μεσημεριανό
120 γραμμ. στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα, ψημένο (150 γραμμ. άψητο), 1/3 του φλιτζανιού βρασμένο ρύζι, 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
1½ φλιτζάνι φασολάκια, ή αρακά, ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σάββατο
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ (λαχανικά εποχής, μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μία φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. σος από μαγιονέζα light και κέτσαπ)
Βραδινό
Πίτσα με σαλάτα 1-2 μικρά κομμάτια πίτσα, 1 μπολ σαλάτα.
Κυριακή
Μεσημεριανό
120 γραμμ. σολομός, ψημένος (150 γραμμ. άψητος), 1 μπολ σαλάτα.
Βραδινό
2 μέτρια ψητά μπιφτέκια με 1 μπολ σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα.
Μπορείς να επιλέξεις από τις ακόλουθες ‘χαρούμενες’ θερμίδες:
-1 μικρό σοκολατάκι 22 θερμίδες
-30 γραμμ.chips 150 θερμίδες
-2 φέτες μπέικον 84 θερμίδες
-150 ml κοκτέιλ Μαργαρίτα με πάγο 250 θερμίδες
-Μία μικρή μερίδα τηγανητές πατάτες 230 θερμίδες
-1 μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας 52 θερμίδες
-60 γραμμ. ελβετικό τυρί 215 θερμίδες
-150 ml κόκκινο ή λευκό κρασί 125 θερμίδες
-1 ζελεδάκι 8 θερμίδες
-1 μεγάλο κομμάτι πίτσα με τυρί και κλασική ζύμη 272 θερμίδες
-1 φλιτζ. παγωτό βανίλια 195 θερμίδες
-1 brownie 5 εκ. 128 θερμίδες
">
">
">
">
">
">
">