Δίαιτα και γλυκά δεν πάνε μαζί έτσι δεν ξέρεις; Έτσι δεν σου έχουν πει; Κι όμως είναι λάθος! Αν βέβαια είσαι από τις κοπέλες που είναι πλήρως εξαρτημένες από τα γλυκά τότε μάλλον αυτό οφείλεται ψυχολογική και όχι σωματική εξάρτηση!

Μέτρον άριστον έλεγαν οι αρχαίοι και δεν είχαν άδικο! Αν μπορείς να συγκρατηθείς και να μην καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες γλυκών τότε είσαι μια χαρά, δεν πρόκειται να παχύνεις.

το ποσό των απλών υδατανθράκων που πρέπει να παίρνεις μέσα στη μέρα είναι μέχρι 10% του συνόλου των θερμίδων και στην περίπτωση μιας δίαιτας πχ. 1300 θερμίδων, είναι μέχρι 130 θερμίδες… όσο περιέχεται περίπου σε 70 γρ. σοκολάτας…

Αν λοιπόν είσαι αρκετά εγκρατής, ώστε να τρως 1 σοκολατάκι τη μέρα (10 γρ. * 7= 70γρ), τότε ευχαρίστως να το μοιράσεις με αυτόν τον τρόπο. Ο κίνδυνος σε αυτή την περίπτωση βέβαια, είναι εκτός από το να ξεφύγεις στην ποσότητα, να ενισχύσεις την ψυχολογική εξάρτησή σου από το γλυκό και να διαιωνίσεις μια κατάσταση που, κατά περιόδους, σε οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Την ημέρα λοιπόν που θα θελήσεις να φας γλυκό, καλό είναι να έχεις περιορίσει την ποσότητα των υπόλοιπων υδατανθράκων, για να βγει σωστή η αναλογία όλων των μακροθρεπτικών συστατικών. Το γλυκό επίσης, δεν πρέπει να αποτελεί γεύμα!

Με την πρόφαση ότι θα αφαιρέσεις κάποιο γεύμα δίνεις στον εαυτό σου το άλλοθι να φάει μεγάλη ποσότητα. Το γλυκό δεν καταναλώνεται για να χορτάσουμε εξάλλου, παρά μόνο για να πάρουμε τη γλυκιά γεύση!

Ενδεικτικό μενού:

Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό 1 φρούτο και 1 γιαούρτι

Μεσημεριανό 120 γρ. ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα πράσινη (ανάμικτη με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

Απογευματινό 1 φρούτο, 1 μικρή σοκολάτα

Βραδινό 1 φέτα ψωμί, 1 αυγό βραστό, βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κουτ. της σούπας λάδι)

Ο τρόπος για να εντάξεις το γλυκό στη διατροφή σου υπάρχει, ακόμα και όταν βρίσκεσαι σε δίαιτα. Το θέμα όμως, δεν είναι να βρίσκεις τεχνάσματα, αλλά να προσπαθείς να απομακρυνθείς όσο γίνεται από τη γλυκιά γεύση για να ξεφύγεις και από την πεποίθηση ότι το γλυκό είναι καθοριστικό στη ζωή σου και δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό… Εσύ ορίζεις το τι θα φας!

shape.gr