Ελέγξε τις μερίδες σου! Στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου. Πάρε τον έλεγχο και καλή επιτυχία!
Επιλογές για το πρωινό σου
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι ή με ταχίνι με μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ
- Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
- Παστέλι.
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης.
- Σταφιδόψωμο.
- Μικρά μουστοκούλουρα.
- Σοκολάτα υγείας.
- Ξηροί καρποί.
- 1 μπάρα δημητριακών με φρούτα.
Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής!
Δευτέρα
Μεσημεριανό
- Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά.
- Μεγάλη σαλάτα εποχής με σησάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι.
- 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
- Φρούτα
Τρίτη
Μεσημεριανό
- Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).
- 1-2 φέτες ψωμιού με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας.
- Μεγάλη σαλάτα.
- 1-2 φέτες ψωμί.
Συνέχισε με το πρόγραμμα διατροφής της υπόλοιπης εβδομάδας…
Τετάρτη
Μεσημεριανό
- Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι).
- Μεγάλη σαλάτα.
- 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλη ψητά.
- Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά.
- 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
- Φρούτα
Πέμπτη
Μεσημεριανό
- Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι.
- Μεγάλη σαλάτα.
- 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς.
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας.
3 μέρες ακόμα! Συνέχισε…
Παρασκευή
Μεσημεριανό
- Ριζότο με μανιτάρια.
- Μεγάλη σαλάτα.
- 1-2 φέτες ψωμί και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές.
- 2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
- Φρούτα.
Σάββατο
Μεσημεριανό
- Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό.
- Μεγάλη σαλάτα.
- 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Αραβικές πίτες με μουστάρδα και λαχανικά.
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας.
Κυριακή
Μεσημεριανό
- Σουπιές με σπανάκι.
- Μεγάλη σαλάτα.
- 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Βραδινό
- Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς.
- 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο.
Σπυράκια, ρυτίδες, μαύροι κύκλοι: Αυτά τρως και εμφανίζονται
Γιατί ενώ θέλεις να σε θέλουν, τελικά …δεν σε θέλουν;
Δεν σου μπαίνει το τζιν; Αυτοί είναι οι τρόπου για να αδυνατίσεις γρήγορα!
">
">
">
">
">
">
">