Η αϋπνία είναι πρόβλημα της εποχής μας! Ο καλός ύπνος στις μέρες μας είναι πολυτέλεια, σε τέτοιο βαθμό που το ένα τρίτο του πληθυσμού παραδέχεται ότι διακόπτεται κάθε βράδυ. Αν ανήκετε σε αυτή τη μεγάλη ομάδα, πιθανότατα έχετε ήδη δοκιμάσει τα πάντα: χαλαρωτικά σπρέι, διαλογισμό, τελετουργίες πριν από τον ύπνο, ακόμη και… προβατάκια! Αλλά αυτό που ίσως δεν έχετε σκεφτεί είναι ότι και αυτό που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στο να κοιμάστε καλά.
Το σώμα μας περιέχει έναν νευροδιαβιβαστή έναν χημικό αγγελιοφόρο, που ονομάζεται τρυπτοφάνη, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του ύπνου. Ορισμένες τροφές την περιέχουν φυσικά και η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας από αυτές περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Καλύτερος ύπνος; 12 τροφές που το πετυχαίνουν
- Αμύγδαλα και καρύδια: Αυτοί οι ξηροί καρποί, εκτός από το ότι περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου, αποτελούν εξαιρετική πηγή μελατονίνης.
- Γαλοπούλα: Αν φάτε μερικές μπουκιές στήθος γαλοπούλας μια ώρα πριν τον ύπνο, θα σας βοηθήσει πολύ να κοιμηθείτε. Ο λόγος είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε τρυπτοφάνη και πρωτεΐνες , οι οποίες συμβάλλουν στην προώθηση της υπνηλίας.
- Ακτινίδια: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ακτινιδίου μας βοηθά να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.
- Τυρί cottage: Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το τυρί cottage είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πρόληψη των διαταραχών του ύπνου τη νύχτα. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά του, δοκιμάστε να το συνδυάσετε με άλλες τροφές που προάγουν τον ύπνο, όπως τα σμέουρα, τα οποία είναι πλούσια σε μελατονίνη.
- Χουρμάδες: Ως εξαιρετική πηγή μελατονίνης, η κατανάλωση μερικών χουρμάδων την ημέρα βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στην πρόκληση ύπνου, ενώ ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενώ κοιμάστε.
- Μπανάνες: Γεμάτη με μαγνήσιο, κάλιο και τρυπτοφάνη, η κατανάλωση μιας μπανάνας για δείπνο είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε ήσυχα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα επιδόρπια και αντικαταστήστε τα με αυτό το φρούτο.
- Χαμομήλι: Ξεχάστε την καφεΐνη και στραφείτε στο χαμομήλι: Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και το στρες και να μπείτε, χάρη σε ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, την απιγενίνη, σε αυτή την ευχάριστη κατάσταση υπνηλίας.
- Λιπαρά ψάρια: Πλούσια σε βιταμίνη Β6, τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες ή η πέστροφα, διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα και ως εκ τούτου μας βοηθούν να κοιμηθούμε πολύ πιο γρήγορα.
- Γάλα: Η παλιά συνταγή, να δίνουμε στα παιδιά ένα ποτήρι ζεστό γάλα για να τα βοηθήσουμε να κοιμηθούν, έχει τους λόγους της. Εκτός του ότι περιέχει άφθονη τρυπτοφάνη, το ασβέστιο συμβάλλει επίσης στη χαλάρωση.
- Βύσσινα: Ως φυσική πηγή τρυπτοφάνης και μελατονίνης, τα βύσσινα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Περιέχουν επίσης άλλες φυτοχημικές ουσίες που βοηθούν στην προστασία της τρυπτοφάνης από την αποικοδόμηση στον οργανισμό, παρατείνοντας έτσι τον χρόνο που μπορεί να συμβάλει σε έναν καλύτερο ύπνο.
- Μανιτάρια: Τα μανιτάρια περιέχουν φυσικά μικρές ποσότητες τρυπτοφάνης. Επιλέξτε ποικιλίες όπως portobello.
- Αυγά: Πλούσια πηγή τρυπτοφάνης, τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης πριν τον ύπνο. Ένα μεγάλο αυγό παρέχει περίπου το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε τρυπτοφάνη.
">
">
">
">
">
">
">
">