Εξπρές ενεργοποίηση μεταβολισμού στην εμμηνόπαυση: 12 tips για να καις θερμίδες όλη μέρα

Αναρωτιέσαι γιατί μερικοί άνθρωποι φαίνεται να καίνε θερμίδες ακόμα και όταν κάθονται στον καναπέ; Το μυστικό κρύβεται στον βασικό μεταβολικό ρυθμό, που στην εμμηνόπαυση πέφτει κατακόρυφα. Ο μεταβολισμός σου δεν είναι κάτι στατικό, αφού με τις κατάλληλες καθημερινές συνήθειες, μπορείς να τον «ξυπνήσεις» και να τον αναγκάσεις να δουλεύει στο full 24 ώρες το 24ωρο.

Ξέχασε τις εξαντλητικές δίαιτες που κάνουν το σώμα σου να αποθηκεύει λίπος. Ένταξε στην καθημερινότητά σου απλά αλλά θαυματουργά tips και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται σε μια ασταμάτητη μηχανή καύσης λίπους! Δοκίμασε αυτά τα 12 tips για εξπρές ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου.

12 tips για να καις θερμίδες πιο εύκολα στην εμμηνόπαυση

Πριν περάσεις στις λύσεις, είναι σημαντικό να κατανοήσεις τον «εχθρό», που σε χτυπά… αλύπητα στην εμμηνόπαυση. Ο μεταβολισμός σου είναι το σύνολο των χημικών διαδικασιών που γίνονται στο σώμα σου για να μετατραπεί η τροφή σε ενέργεια. Όταν νιώθεις ότι ο μεταβολισμός σου «μπλοκάρει», συνήθως φταίνε οι λανθασμένες επιλογές σου: η καθιστική ζωή, η απώλεια μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας και, κυρίως, οι στερητικές δίαιτες. Όταν τρως πολύ λιγότερο από όσο χρειάζεσαι, το σώμα σου τρομάζει, μπαίνει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας και επιβραδύνει τις καύσεις του. Μάθε λοιπόν πώς θα το αλλάξεις αυτό μέσα από 12 tips που θα εφαρμόσεις:

Μην παραλείπεις το πρωινό: Το σώμα σου χρειάζεται «καύσιμο» για να ξεκινήσει τις καύσεις του μετά τον βραδινό ύπνο.

Πιες παγωμένο νερό: Ο οργανισμός σου καταναλώνει επιπλέον ενέργεια (θερμίδες) για να επαναφέρει το κρύο νερό στη θερμοκρασία του σώματος.

Βάλε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: Η πέψη της πρωτεΐνης απαιτεί από το σώμα σου περισσότερη ενέργεια από ό,τι οι υδατάνθρακες ή το λίπος (τροφογενής θερμογένεση).

Προτίμησε την προπόνηση HIIT: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης κρατά τις καύσεις σου στα ύψη για ώρες μετά το τέλος της άσκησης.

Μην ξεχνάς τα βάρη: Οι μύες σου είναι μεταβολικά ενεργοί. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καίς σε κατάσταση ηρεμίας.

Πες «ναι» στο πράσινο τσάι: Οι κατεχίνες που περιέχει ενισχύουν αποδεδειγμένα τη διαδικασία της λιποδιάλυσης στο σώμα σου.

Μαγείρεψε με καυτερά μπαχαρικά: Η καψαϊκίνη (που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι) δίνει ένα άμεσο, προσωρινό boost στον μεταβολικό σου ρυθμό.

Κοιμήσου ποιοτικά: Η έλλειψη ύπνου απορρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας σου (γκρελίνη και λεπτίνη) και επιβραδύνει τις καύσεις σου.

Μην κάθεσαι με τις ώρες: Σήκω όρθιος/α κάθε μία ώρα στο γραφείο. Ακόμα και το να κουνάς τα πόδια σου (fidgeting) σε βοηθάει να καίς θερμίδες.

Πιες μαύρο καφέ: Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σου σύστημα και μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σου κατά 3-11%.

Απόφυγε τις crash diets: Οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες στέλνουν το σώμα σου σε «mode πείνας», επιβραδύνοντας δραματικά τις καύσεις σου.

Μείωσε το στρες: Η κορτιζόλη, η ορμόνη του άγχους, «μπλοκάρει» τον μεταβολισμό σου και ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς σου.

Το «μυστικό» tracking tip: Η δύναμη του NEAT

Αν θέλεις να καις θερμίδες σε αυτή την δύσκολη περίσο της ζωής σου, καθώς οι ορμόνες κάνουν τρελό πάρτι στην εμμηνόπαυση, χωρίς να είσαι όλη μέρα στο γυμναστήριο, εστίασε στο NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Πρόκειται για την ενέργεια που καταναλώνεις για όλες τις δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν γυμναστική, ύπνο ή φαγητό.

Το να επιλέξεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, το να καθαρίσεις το σπίτι σου με ένταση ή το να περπατήσεις μέχρι το super market αντί να πάρεις το αυτοκίνητο, μπορεί να αυξήσει τις ημερήσιες καύσεις σου μέχρι και κατά 500 θερμίδες! Να θυμάσαι ότι η ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου δεν απαιτεί ακραίες στερήσεις, αλλά συνέπεια. Ξεκίνα εφαρμόζοντας 3-4 από τα παραπάνω tips αυτή την εβδομάδα και σταδιακά κάν’ τα τρόπο ζωής. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί!