Ο βραδινός ύπνος αποτελεί τη φυσική διαδικασία αναζωογόνησης του οργανισμού, κατά τη διάρκεια της οποίας ο εγκέφαλος και το καρδιαγγειακό σύστημα ξεκουράζονται και ανατάσσονται. Ωστόσο, για εκατομμύρια ανθρώπους, η νύχτα εγκυμονεί κινδύνους που συχνά αγνοούνται. Το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο το βράδυ ή τις πρώτες πρωινές ώρες αποτελεί μια σοβαρή απειλή, η οποία συνδέεται στενά με τις συνήθειες που υιοθετούμε λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η πρόληψη είναι το ισχυρότερο όπλο μας. Υιοθετώντας, λοιπόν, τα 5 βασικά «μη» στη βραδινή μας ρουτίνα, μπορούμε να θωρακίσουμε την υγεία των αγγείων μας και να διασφαλίσουμε έναν ποιοτικό και χωρίς ρίσκο ύπνο σε κάθε ηλικία.
Πες «όχι» στο εγκεφαλικό με 5 βασικά «μην»
- Μην τρώτε βαριά, λιπαρά ή πολύ αλμυρά γεύματα αργά το βράδυ
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού αμέσως πριν από τον ύπνο αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να εργάζεται εντατικά, ανακατευθύνοντας μεγάλη ποσότητα αίματος στο στομάχι. Παράλληλα, τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και κορεσμένα λιπαρά προκαλούν απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η υπέρταση κατά τη διάρκεια της νύχτας αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες πυροδότησης ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου. - Μην καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη πριν από τον ύπνο
Παρότι ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αρχικά υπνηλία, στην πραγματικότητα διαταράσσει πλήρως την ποιότητα του ύπνου και προκαλεί αφυδάτωση. Η αφυδάτωση αυξάνει τη γλοιότητα του αίματος, ευνοώντας τον σχηματισμό θρόμβων. Από την άλλη, η καφεΐνη αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την πίεση. Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν ξαπλώσετε. - Μην πέφτετε στο κρεβάτι με έντονο στρες και νεύρα
Το χρόνιο ή οξύ συναισθηματικό στρες ενεργοποιεί την έκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, προκαλώντας αγγειοσυστολή και απότομη αύξηση της πίεσης. Όταν ξαπλώνετε φορτισμένοι, ο εγκέφαλος παραμένει σε κατάσταση «συναγερμού». Αφιερώστε 15-20 λεπτά πριν τον ύπνο σε τεχνικές αναπνοής, χαλαρωτική μουσική ή ένα ζεστό μπάνιο για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. - Μην μεταφέρετε τις οθόνες και το έντονο φως στο δωμάτιο
Το μπλε φως που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα, τα tablets και οι τηλεοράσεις καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης —της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο ανήσυχος, διακοπτόμενος ύπνος (micro-arousals) αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, ανεβάζοντας την πίεση καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. - Μην αμελείτε τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της άπνοιας
Η αδιάγνωστη ή μη ρυθμισμένη υπέρταση αποτελεί τον No1 αόρατο εχθρό. Επιπλέον, συμπτώματα όπως το έντονο ροχαλητό και οι διακοπές της αναπνοής (σύνδρομο υπνικής άπνοιας) στερούν το οξυγόνο από τον εγκέφαλο, πολλαπλασιάζοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια και συμβουλευτείτε άμεσα τον γιατρό σας.
Η υιοθέτηση αυτών των απλών καθημερινών κανόνων δεν απαιτεί ριζικές αλλαγές, αλλά συνέπεια. Προστατεύοντας τον οργανισμό σας λίγο πριν αποκοιμηθείτε, εξασφαλίζετε όχι μόνο έναν ξεκούραστο ύπνο, αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς σας.
">
">
">
">
">
">
">
">