Θες να χάσεις κιλά μέσα στο Πάσχα; Η απόλυτη δίαιτα για να τα καταφέρεις!
Αποτοξίνωση & αδυνάτισμα μαζί!
Κι όμως γίνεται. Χάσε 5 κιλά έως το Πάσχα, κατανάλωσε νηστίσιμες και υγιεινές τροφές και βοήθησε τον οργανισμό σου να αποτοξινωθεί σωστά. Ταυτόχρονα, αποδεσμεύσου και από εκείνα τα 5 περιττά κιλά που σε ταλαιπωρούν. Αξίζει να το δοκιμάσεις... Διαβάστε παρακάτω...
Είδος: Υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής για υγιείς ενήλικες γυναίκες. Βασίζεται στα φυτικά τρόφιμα και στα «ωφέλιμα» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Η ποσότητα πρωτεϊνών είναι περιορισμένη, ενώ εκλείπουν τα γαλακτοκομικά και οι ζωικές τροφές, εκτός από τα θαλασσινά.
Δείτε ακόμη: Χάσε 6 κιλά σε 6 μέρες με αυτή την χημική δίαιτα!
Μέση ενεργειακή πρόσληψη: 1.300 θερμίδες (15% από πρωτεΐνες, 54% από υδατάνθρακες, 31% από λιπαρά).
Διάρκεια: Μπορείς να το ακολουθήσεις μέχρι και τη Μεγάλη Εβδομάδα. Ωστόσο, το πρόγραμμα «τελειώνει» όταν εσύ αποφασίσεις ότι έχεις επιτύχει το επιθυμητό βάρος και αισθάνεσαι καλά, αποτοξινωμένη και γεμάτη ενεργητικότητα.
Μέση αναμενόμενη απώλεια βάρους: 1-1,5 κιλά εβδομαδιαίως.
Πώς χάνεις κιλά: Κατά μέσο όρο λαμβάνεις καθημερινά περίπου 1.300 θερμίδες, που καλύπτουν το 65% των μέσων ημερήσιων αναγκών μιας ενήλικης γυναίκας. Έτσι, σε βάθος χρόνου δημιουργείται ένα συσσωρευμένο ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο, συνυπολογίζοντας και τις απώλειες σωματικών υγρών, θα μειώσει το βάρος σου κατά 5 κιλά ή περισσότερο εάν γυμνάζεσαι.
Σου ταιριάζει εάν:
Μπορείς να ακολουθήσεις πιστά ένα τυποποιημένο διαιτολόγιο.
Λατρεύεις τις φυτικές τροφές.
Είσαι τακτική καταναλώτρια βιολογικών προϊόντων.
Δεν σε ενοχλεί που θα στερηθείς τα γαλακτοκομικά.Δεν σου ταιριάζει εάν:
Έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, είσαι παχύσαρκη ή πρέπει να χάσεις περισσότερο από το 10% του σωματικού σου βάρους.
Παρουσιάζεις αλλεργία σε ξηρούς καρπούς ή θαλασσινά.
Έχεις δυσανεξία στη γλουτένη ή πάσχεις από κάποιο γαστρεντερικό πρόβλημα.
Έχεις οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή μειωμένη οστική πυκνότητα.
Τα επίπεδα σιδήρου σου είναι χαμηλά.
Γυμνάζεσαι πολύ έντονα.
Εβδομαδιαίο πλάνο
Δείτε ακόμη: Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών, που θα λατρέψεις!
Δευτέρα
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μικρό μήλο, 2 αποξηραμένα βερίκοκα και 2 καρύδια.
Ενδιάμεσο: 3 γκοφρέτες ρυζιού + 10 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μαρούλι με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι αρακάς με ρύζι, καρότο και πατάτα.
Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού + 6 αμύγδαλα.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο μόνο με λεμόνι + 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 2 κουταλάκια σάλτσα ντομάτας.
Τρίτη
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι μούσλι + 1/2 φλιτζάνι ρόφημα ρυζιού ή αμυγδάλου.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 5 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι άσπρα φασόλια.
Απογευματινό: 1 μήλο + 5 αμύγδαλα.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι βρασμένη γαριδόψιχα.
Εναλλακτικά, σαλάτα με λαχανικά, καλαμπόκι και φασόλια (από το μεσημέρι).
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ψιλοκομμένη μπανάνα περιχυμένη με 2 κουταλάκια ταχίνι + 1 φλιτζάνι ρόφημα ρυζιού ή αμυγδάλου.
Ενδιάμεσο: 2 ακτινίδια + 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια βρασμένο κουνουπίδι (ή μπρόκολο) με λεμόνι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 5 μαύρες ελιές και 5 καρύδια.
Απογευματινό: 1 μήλο με κανέλα.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι βρασμένο κουνουπίδι (ή μπρόκολο) με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1/2 φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι.
Πέμπτη
Πρωινό: 3 γκοφρέτες ρυζιού + 4 αποξηραμένα βερίκοκα + 10 αμύγδαλα.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σαλάτα με λάχανο, καρότο, μαρούλι, κρεμμυδάκια, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1/2 φλιτζάνι ωμό πλιγούρι (καλά μουλιασμένο).
Απογευματινό: 1 φλιτζ. ρόφημα ρυζιού ή αμυγδάλου.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι βρασμένα φασολάκια (ή μπρόκολο ή αρακάς) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1/2 φλιτζάνι βρασμένο κινόα ή καστανό ρύζι ή πλιγούρι.
Παρασκευή
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι μούσλι ή άλλα δημητριακά πρωινού + 1/2 φλιτζάνι ρόφημα ρυζιού ή αμυγδάλου + 6 αμύγδαλα.
Ενδιάμεσο: 2 ακτινίδια.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια, λεμόνι ή ξίδι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι φακές με ρύζι (ή με κινόα ή πλιγούρι).
Απογευματινό: 3 γκοφρέτες ρυζιού.
Βραδινό: 1 1/2 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1/2 φλιτζάνι φακές με ρύζι (ή ό,τι άλλο έχετε φτιάξει το μεσημέρι).
Σάββατο
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 2 ακτινίδια, 1 μήλο, 3 αποξηραμένα βερίκοκα και 10 αμύγδαλα.
Ενδιάμεσο: 1/2 ποτήρι χυμός εσπεριδοειδούς + 2 γκοφρέτες ρυζιού.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σαλάτα με λάχανο, καρότο, μαρούλι, κρεμμυδάκια, 4 ελιές και 1 κουταλιά λαδολέμονο + 1 μερίδα βραστές ή ψητές πατάτες (περίπου 3 μικρές) με λεμόνι και δεντρολίβανο.
Απογευματινό: Μπανάνα με κανέλα.
Βραδινό: 1 φλιτζάνι σαλάτα λάχανο-καρότο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι βρασμένα καρότα με σκόρδο, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μικρή κριθαροκουλούρα, καλά μουσκεμένη.
Κυριακή
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι βρασμένες νιφάδες βρώμης με 3 αποξηραμένα βερίκοκα, 1/2 μήλο, 2 καρύδια, 1/2 κουταλάκι κανέλα.
Ενδιάμεσο: 1 ποτήρι χυμός εσπεριδοειδών.
Μεσημεριανό: Μέχρι 2 φλιτζάνια σπανάκι με σουπιές. Εναλλακτικά, 1 φλιτζάνι χόρτα με λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 μικρή μερίδα θαλασσινά βραστά ή ψητά.
Απογευματινό: Περίπου 15-20 γρ. μαύρη σοκολάτα ή 40-45 γρ. απομίμηση σοκολάτας.
Εναλλακτικά, 2 γκοφρέτες ρυζιού με 2 κουταλάκια ταχίνι.
Βραδινό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά, 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα και 1/3 φλιτζανιού ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, κολοκυθόσπορους).
Εύκολες και χρήσιμες συμβουλές:
Εφαρμόσε το διαιτολόγιο ως έχει. Μην αλλάζεις τη σειρά ημερών ή γευμάτων.
Είναι λάθος να παραλείπεις γεύματα. Αν δεν νιώθεις πείνα, είναι προτιμότερο να φας λιγότερο παρά να μη φας καθόλου. Αν κάποια τροφή δεν είναι της αρεσκείας σου ή σου δημιουργεί προβλήματα, αντικατάστησέ τη με άλλη ομοειδή. Για παράδειγμα, το ρύζι με ζυμαρικά, τις φακές με φασόλια κ.λπ.
Προτίμησε τα φυτικά ροφήματα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Χρησιμοποιήσε φυτικά υποκατάστατα, τσάι ή άλλα αφεψήματα αντί καφέ. Αν θέλεις οπωσδήποτε να πίνετε καφέ, μην προσθέτεις ζάχαρη.
Δώσε προτεραιότητα στην κατανάλωση βιολογικών τροφίμων και τροφίμων ολοκληρωμένης διαχείρισης έναντι των συμβατικών.
Εάν δεν μπορείς να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, πρόσθεσε στο διαιτολόγιό χυμούς λαχανικών.
Αν έχεις διαπιστωμένα αυξημένες ανάγκες σε κάποια συστατικά, π.χ. έχεις έλλειψη σιδήρου, ενίσχυσε το διαιτολόγιό με τα ανάλογα συμπληρώματα διατροφής.
Συμβουλέψου το γιατρό σου.
Για καλύτερα αποτελέσματα φρόντισε να γυμνάζεσαι σχεδόν καθημερινά, αλλά με χαμηλή ένταση (π.χ. βάδισμα για 45-60’).
