Σάββατο, 17 Αυγούστου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Kόψτε τη ζάχαρη με μόλις τέσσερα απλά βήματα!

Χρειάζεται τρόπος και όχι κόπος!

Kόψτε τη ζάχαρη με μόλις τέσσερα απλά βήματα!

Θέλετε να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας; Δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη! Θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα τέσσερα απλά βήματα!

Όταν αποφασίσουμε να κόψουμε τη ζάχαρη, δεν μπορούμε να το κάνουμε ξαφνικά γιατί θα νιώσουμε πονοκέφαλο, άγχος και αλλαγές στη διάθεση.

H όλη διαδικασία πρέπει να γίνει σταδιακά. Ιδανικά, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα τη φορά ώστε να δώσουμε χρόνο στον οργανισμό να προσαρμοστεί στη νέα αλλαγή. Οι αργές αλλαγές τείνουν να διαρκούν περισσότερο, όμως τα αποτελέσματα θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια στον χρόνο και θα είναι μεγαλύτερα.

Κόβοντας τη ζάχαρη κερδίζετε πολλά και στον τομέα της εμφάνισής σας - πιο αδύνατο σώμα, λιγότερες ρυτίδες. Οι κακοί υδατάνθρακες της ζάχαρης δεν κάνουν τίποτε άλλο παρά να μετατρέπονται άμεσα σε λίπος και να σας παχαίνουν επικίνδυνα, ενώ ανεβάζουν τις γλυκοτοξίνες, που είναι υπεύθυνες για την καταστροφή του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

Ακόμα και αν δεν το είχατε προσπαθήσει στο παρελθόν, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε το μεγάλο βήμα στη διατροφή σας και να... διώξετε τη ζάχαρη από την καθημερινότητά σας.

Διαβάστε τα παρακάτω βήματα, ακολουθήστε τα και δείτε το σώμα σας να αλλάζει.

Βήμα 1ο: Πείτε αντίο στα αναψυκτικά

Ολα τα κρύα ροφήματα περιλαμβάνουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης από την προτεινόμενη συνολικά ή από αυτή που μπορεί να έχετε στο μυαλό σας. Αλλη μια κατηγορία που είναι γεμάτη ζάχαρη είναι τα αρτοποιήματα και τα γλυκά με επεξεργασμένο αλεύρι. Είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που κόβουμε, γιατί είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε τη ζάχαρη.

Βήμα 2ο: Φτιάξτε ένα συρτάρι με λιχουδιές

Αν δεν θέλει να ακολουθήσει η υπόλοιπη οικογένεια, μπορείτε να συγκεντρώσετε όλες τις λιχουδιές σε ένα συρτάρι ώστε να μην τις βλέπετε κάθε φορά που ανοίγετε το ψυγείο ή τα μεγάλα ντουλάπια. Οταν δεν είναι σε εμφανές σημείο, δεν τα καταναλώνουμε τόσο εύκολα. Ακόμα καλύτερα θα ήταν να πείτε στη μητέρα σας/αγόρι σας να κρύψει τις εν λόγω λιχουδιές σε σημείο που δεν γνωρίζετε. Κάπως έτσι, δύσκολα θα μπείτε στη διαδικασία να ψάχνετε μέσα στο σπίτι για μια γλυκιά γεύση.

Βήμα 3ο: Πείτε ναι στην πρωτεΐνη και τα καλά λίπη

Εάν κόψετε τη ζάχαρη, θα τρώτε περισσότερο ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, αλλά και πρωτεΐνη (αυγά, γαλοπούλα και λαχανικά). Και οι δύο κατηγορίες μάς χαρίζουν ενέργεια και ικανοποιούν την πείνα. Συνδυάστε τις σε ένα υγιεινό πρωινό με αυγά και αβοκάντο.

Βήμα 4ο: Προσθέστε μπαχαρικά

Η κανέλα, το τζίντζερ, το μοσχοκάρυδο και το κάρδαμο μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη στον καφέ και να δώσουν μια πικάντικη πινελιά. Προσοχή, όχι όλα μαζί και όχι σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Το μυστικό

Ενα άτομο, κατά μέσο όρο, καταναλώνει 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη καθημερινά, ποσότητα που είναι 3 φορές μεγαλύτερη από την προτεινόμενη. Η ζάχαρη όμως μπορεί να είναι επιβλαβής, περισσότερο από όσο νομίζαμε. Μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακά νοσήματα. Είναι αρκετά δύσκολο να τη βγάλουμε οριστικά από τη ζωή μας, γιατί κρύβεται σε αρκετές τροφές. Οταν υφίσταται επεξεργασία, μπορεί να βρεθεί στο ψωμί, στην κέτσαπ, αλλά και στο μέλι, τη μελάσα και το σιρόπι σφενδάμου.

ΠΗΓΗ: TV24

Δίαιτα αποτοξίνωσης: Χάσε 2 κιλά σε 2 ημέρες!

Η κορυφαία δίαιτα αποτοξίνωσης είναι εδώ! Χάσε 2 κιλά σε 2 ημέρες!

Η δίαιτα αυτή βασίζεται στη χορτόσουπα.

Η συγκεκριμένη σούπα έχει σχεδόν τα ίδια υλικά με τη γνωστή σε όλους λαχανόσουπα.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Για 2 ημέρες, θα φάμε χορτόσουπα και 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Κάτω από 800 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

2 μέρες.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών που θα χάσουμε, εξαρτάται από το βάρος που έχουμε όταν αρχίζουμε τη δίαιτα. Δηλαδή όσοι είμαστε υπέρβαροι (15 κιλά πάνω από το φυσιολογικό όριο) θα χάσουμε περισσότερο από εκείνους που πρέπει να χάσουν μόνο 5-7 κιλά ή και λιγότερο. Ο λόγος γι’ αυτό, είναι ότι όσο πιο κοντά στο φυσιολογικό βάρος βρισκόμαστε, τόσο πιο δύσκολα αδυνατίζουμε.

Με αυτή τη δίαιτα υπολογίζουμε απώλεια 2 κιλών σε 2 μέρες.

Πόσο θα μας κοστίσει

Υπολογίζουμε 10 ευρώ για 2 μέρες. Διαφορετικά 5 ευρώ την ημέρα.

Ημέρα πρώτη
Μόλις ξυπνήσουμε : Ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό από ένα λεμόνι.
Πρωινό
Ένα φλυτζάνι καφέ ή τσάι με γάλα, χωρίς ζάχαρη.
1 φρυγανιά με λίγο βούτυρο.
Μεσημεριανό
Μια μερίδα χορτόσουπα.
1 φλυτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό
Μια μερίδα χορτόσουπα.
1 φλυτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αργότερα το βράδυ
Μια μερίδα χορτόσουπα.
1 φλυτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα δεύτερη
Ότι και στη πρώτη ημέρα.

Η δίαιτα που έχει προκαλέσει σάλο με τα αποτελέσματά της: Χάσε κιλά σε τρεις ώρες!

Ιδού η δίαιτα που έχει προκαλέσει σάλο για αποτελέσματά της! Χάσε κιλά σε τρεις ώρες!

Η θεωρία και το πρόγραμμα του celebrity trainer Χόρχε Κρουζ.

Ένα μας ενδιαφέρει όταν διαλέγουμε δίαιτα: να μην πεινάσουμε. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που το πρόγραμμα του Χόρχε Κρουζ, celebrity trainer, κάνει το γύρο του κόσμου. Πρώην υπέρβαρος και ο ίδιος, έχασε 20 κιλά ανακαλύπτοντας το μυστικό που βάζει φωτιά στο μεταβολισμό. Η Δίαιτα των 3 ωρών βασίζεται στη λογική ότι πρέπει να τρώμε ένα γεύμα ή ένα σνακ κάθε τρεις ώρες. Σύμφωνα με τη θεωρία του, το φαγητό με αυτόν τον ρυθμό αυξάνει το βασικό μεταβολισμό και τα επίπεδα των καύσεων, περιορίζει την όρεξη, μειώνει τη χοληστερίνη και ελαττώνει την παραγωγή κορτιζόλης.

Τα γεύματα ξεκινούν μέσα στην πρώτη ώρα μόλις ξυπνήσουμε και τελειώνουν τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε. Αποτελούνται από έναν υγιεινό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών. Για να καταλάβετε από τι αποτελείται ένα τυπικό γεύμα φανταστείτε ένα πιάτο που γεμίζει το μισό με λαχανικά ή φρούτα. Στη συνέχεια προσθέτετε υδατάνθρακες σε ποσότητα όση ο κύβος του Ρούμπικ και πρωτεΐνη όσο μία τράπουλα. Συνήθως ολοκληρώνετε το γεύμα με μία κουταλιά του γλυκού λάδι (ελιάς ή καρύδας). Τα σνακ περιέχουν περίπου 100 θερμίδες και μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, ρυζογκοφρέτες ή φρούτα.

Πρωινό:

Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙ Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή ταχίνι) και μισή μπανάνα.
∙ Ένα μικρό μπολ με κουάκερ, κανέλα, φράουλες, μπανάνα ή μια χούφτα σταφίδες και ¼ φλυτζανιού άπαχο γάλα.
∙ Σάντουιτς με μαύρο ψωμί του τοστ και ομελέτα που έχετε φτιάξει με ένα αυγό και ένα ασπράδι (χωρίς λάδι). Προσθέτετε κρεμμύδι και ό,τι σαλάτα θέλετε.
∙ Μισή μπαγκέτα ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα, μία φέτα καπνιστό σολομό, ντομάτα, φέτες κρεμμύδι και κάπαρη.

Δεκατιανό
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙ Δύο φέτες πεπόνι
∙ Ένα μικρό μήλο
∙ Σέλερι με φυστικοβούτυρο
∙ Ένα ροδάκινο με 5 αμύγδαλα
∙ Γιαούρτι με 2% λιπαρά και μία κουταλιά δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μεσημεριανό
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙ Σαλάτα σπανάκι με ντοματίνια, κόκκινο κρεμμύδι, αγγούρι, καρότο και κόκκινη πιπεριά. Τη συνοδεύετε με στήθος κοτόπουλο, φρέσκο σολομό ή τόνο και λίγη φέτα χαμάλη σε λιπαρά. Την περιχύνετε με μία κουταλιά της σούπας βινεγκρέτ με μπαλσάμικο.
∙ Σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα. Το συνοδεύετε με σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
∙ Ένα φλυτζάνι με μακαρόνια ολική άλεσης. Συνοδεύετε με ¼ φλυτζανιού σάλτσα ντομάτα και σαλάτα.

Απογευματινό
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙ Ένα από τα σνακ το δεκατιανού
∙ Μία φέτα γαλοπούλας με λίγο άπαχο τυρί.
∙ Ένα φλυτζάνι smoothie από φρούτα
∙ Δύο φλυτζάνια ποπ-κορν.

Δείπνο
∙ Ένα κομμάτι άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) που θα έχετε ψήσει ή βράσει, μαζί με σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό. Συνοδέψτε με μία χούφτα μαύρο ρύζι ή κινόα.
∙ 2 παϊδάκια αρνίσια με μία χούφτα μαύρο ρύζι και σαλάτα.
∙ Μπορείτε να διαλέξετε ένα γεύμα από τα μεσημεριανά.

Επιδόρπιο
Βοηθάει ώστε να μην έχετε κρίσεις πείνας μέσα στη νύχτα. Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙ 3 φράουλες βουτηγμένες σε πουτίγκα χαμηλά σε λιπαρά.
∙ Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με γεύση φρούτων.
∙ Μισό κεσέ γιαούρτι με ψιλοκομμένα ροδάκινα ή μήλα.
∙ Μία χούφτα δημητριακά πρωινού.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Έχεις πρηστεί; Με αυτή τη δίαιτα θα έχεις σε 3 ημέρες επίπεδη κοιλιά!

Η δίαιτα της μίας νύχτας: Βήμα - βήμα τι να κάνεις για να ξυπνήσεις... μια άλλη!

Διαβάστε περισσότερα θέματα διατροφής στο youweekly.gr

Share