Έφαγες τα πάντα το καλοκαίρι; Η δίαιτα 2 ημερών για να επανέλθεις!
Θα σου φύγει το φούσκωμα στο άψε σβήσε!
Αυτή είναι η δίαιτα των 2 ημερών για να επανέλθεις αν έφαγες τα πάντα το καλοκαίρι!
Κάνε παρελθόν τα κιλά των διακοπών: Η επιστροφή από τις διακοπές φέρνει μαζί της συνήθως και την επιστροφή στην πραγματικότητα. Οι παλιοί στόχοι που μπήκαν σε μια μικρή παρένθεση και άλλοι νέοι με χαρά για την καινούρια σεζόν ήρθε η στιγμή να ενεργοποιηθούν.
Τι θα πρέπει να κάνεις για να διώξεις τα κιλά των διακοπών και να επανέλθεις στις παλιές, καλές διατροφικές σου συνήθειες; Ό,τι δεν έκανες στις διακοπές
Μικρά και συχνά γεύματα τα οποία έχανες και αντικαθιστούσες με καφέ στην παραλία.
Λιγότερο αλκοόλ, λιγότερος καφές και περισσότερο νερό.
Φυσιολογικό πρωινό: όχι στις σφολιάτες και στις υπερβολές του μπουφέ.
Σπιτικό και ελαφρύ φαγητό. Φτάνουν οι τηγανητές πατάτες και τα ψωμιά βουτηγμένα στη χωριάτικη σαλάτα.
Φυσιολογική ποσότητα φρούτων. Το να μην τρως καθόλου φρούτα, όπως και το να τρως 10 σύκα ή 2 τσαμπιά σταφύλι, λογικά πρέπει να διορθωθεί.
Ενώ η αρχική σκέψη είναι να φας περισσότερα λαδερά και όσπρια επειδή θεωρητικά τα έχεις ξεχάσει, το να φας επιπλέον λάδι δε θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα.
Η μυστική δίαιτα που σε κάνει μοντέλο σε 30 μέρες! Θα τρίβεις τα μάτια σου...
Η πιο σωστή κίνηση είναι να καταναλώσεις κάτι πιο στεγνό, χωρίς όμως υπερβολές και να εντάξεις τα λαχανικά με άλλο τρόπο στη διατροφή σου!
2 ενδεικτικές ημέρες επιστροφής στο πρόγραμμα διατροφής που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και τα κιλά των διακοπών:
1η μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή κακάο (χωρίς ζάχαρη), 1 γιαούρτι + 3 κουτ. της σούπας βρώμη.
Δεκατιανό: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 4 ασπράδια (στο φούρνο) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + πράσινη σαλάτα.
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.
2η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή με αμυγδαλοβούτυρο.
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό ή ψάρι ψητό + φασολάκια βραστά ή μελιτζάνες ψητές (με 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο).
Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί.
Βραδινό: 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage ή 2 φέτες βραστή γαλοπούλα.
19+1 τροφές για εξπρές αδυνάτισμα! Είναι αποτελεσματικές!
Αυτές είναι οι 19+1 τροφές για εξπρές αδυνάτισμα. Είναι αποτελεσματικές! Δεν θέλει και πολύ για να παρασυρθεί κανείς από τους πειρασμούς του καλοκαιριού.
Oμως η αλήθεια είναι μία. Σε λίγες ημέρες θα βγείτε στην παραλία. Τι πρέπει να κάνετε; Μια διατροφή πλούσια στις παρακάτω τροφές. Είναι πολλές, άρα είναι και δύσκολο να μη βρείτε κάποια που να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες. Αξίζει, πάντως, να αναφερθεί πως τις προτείνουν δυο κορυφαίες διαιτολόγοι παγκοσμίως, η Fiona Kirk και η Sharon Morey.
Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση...
Η δίαιτα των μήλων! Χάσε 7 κιλά σε 7 ημέρες και γίνε κορμάρα!
- Φιστίκια: Εχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα.
2. Μήλα: Περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται πεκτίνη. Η πεκτίνη αποτρέπει τα κύτταρα να απορροφούν μεγάλες ποσότητες λίπους.
3. Κόκκινο κρασί: Ενα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του βάρους.
4. Λιναρόσπορος: Παρέχει ωφέλιμα λιπαρά, ποιοτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα.
5. Πράσινο τσάι: Το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό.
6. Γκρέιπφρουτ: Η μοναδική χημική σύσταση του φρούτου βοηθά να μειωθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα και έτσι αποτρέπεται η συσσώρευση λίπους στο σώμα.
7. Μπρόκολο: Το μπρόκολο παρέχει σημαντική ποσότητα ασβεστίου, θρεπτικό συστατικό που έχει συνδεθεί άμεσα με το χαμηλό σωματικό βάρος. Επίσης, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου.
8. Σόγια: Περιέχει λεκιθίνη, ουσία που αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα.
9. Κινόα: Είναι πηγή πλήρους πρωτεΐνης. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών συνδέεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας, την ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού και την απώλεια βάρους.
10. Βρόμη: Εξαιρετική πηγή ωφέλιμων φυτικών ινών, οι οποίες ενισχύουν τον μεταβολισμό και μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα.
11. Σκόρδο: Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αλλισίνη, η οποία βοηθά να μη συσσωρεύεται λίπος στα κύτταρα.
12. Μύρτιλα: Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή διαχείριση του σωματικού βάρους.
13. Ψάρι: Ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί είναι καλή πηγή υγιεινών Ω3 λιπαρών που προωθούν την απώλεια βάρους.
14. Αμύγδαλα: Χάρη στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες που παρέχουν, τα αμύγδαλα προωθούν το αίσθημα του κορεσμού, ώστε να λαμβάνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
15. Μπανάνα: Αποτελεί καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο είναι απαραίτητο για να έχουμε ενέργεια όλη μέρα αλλά και για να λειτουργεί ομαλά το νευρικό σύστημα.
16. Φακές: Εχουν λίγες θερμίδες και παρέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης.
17. Καυτερές πιπεριές: Βοηθούν τον οργανισμό να καίει περισσότερες θερμίδες χάρη στη δραστική τους ουσία, την καψαϊκίνη.
18. Μανιτάρια: Εχουν ελάχιστες θερμίδες και παράλληλα βελτιώνουν τη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα.
19. Πεπόνι: Παρέχει φυτικές ίνες και αποτελείται κυρίως από νερό, άρα μας χορταίνει για περισσότερη ώρα.
20. Βατόμουρα: Είναι πλούσια σε κατεχίνες, ουσίες που ενισχύουν τις καύσεις.
ΠΗΓΗ: TV24
