Κοιμήσου για να χάσεις βάρος! Η σούπερ δίαιτα του ύπνου
Νομίζεις ότι πραγματικά έχει έρθει η ώρα να χάσεις μερικά κιλά; Σταμάτα να μετράς θερμίδες. Ίσως είναι καλύτερα να αρχίσεις να μετράς ώρες ύπνου!
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ηέλλειψη ύπνου διαταράσσει μια σειρά από μεταβολικές και ορμονικές διαδικασίες στο σώμα σου. Προκαλεί αύξηση του αισθήματος της πείνας και με την ταυτόχρονη κακήλειτουργία του μεταβολισμού σου, καταλήγεις με παραπανίσια κιλά.
Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, μια ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη και ελέγχει την όρεξη, παίρνει τις περιττές θερμίδες και τις αποθηκεύει ως λίπος. Επιπρόσθετα, η έλλειψη ύπνου θεωρείται υπεύθυνη για τον κακό μεταβολισμό των υδατανθράκων με αποτέλεσμα να έχεις υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης οδηγούν στην αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης και ίσως να καταλήξεις με προβλήματα μεγαλύτερα από την παχυσαρκία.
Μην τρομάζεις. Δεν είναι τόσο άσχημα τα πράγματα! Άσε με να σε ταράξω λίγο ακόμα, γιατί…
Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, μπορεί να επηρεαστεί και συμπεριφορά σου σχετικά με το φαγητό. Άτομα με λίγες ώρες ύπνου, τείνουν να λιγουρεύονται συνεχώς γλυκίσματα ή τροφές με πολλούς υδατάνθρακες και λίπος και χαμηλή διατροφική αξία. Συνηθίζουν να τρώνε πατατάκια, ζαχαρώδη, σάντουιτς, “βρώμικα”, πολλά αναψυκτικά κλπ. Η απότομη αύξηση των σακχάρων στο αίμα που προκαλούν τα περισσότερα από αυτά τα σνακ δίνουν μια προσωρινή έξαρση ενέργειας, η οποία στη συνέχεια θα μετατραπεί σε λίπος, αφού δεν τη χρειάζεται το σώμα σου.
Αυτές οι θερμίδες δεν καίγονται τόσο εύκολα όσο τρώγονται..!
Αν δεν κοιμάσαι, θα νιώθεις κούραση και βαρεμάρα. Μην βιαστείς να διαφωνήσεις. Αποκλείεται να είσαι η εξαίρεση στον κανόνα. Ακόμα και αν βρεις το κουράγιο να πας στο γυμναστήριο ή να ασκηθείς με όποιον τρόπο έχεις επιλέξει, αποκλείεται να έχεις τη δύναμη να ασκηθείς με έντονο ρυθμό. Θα νιώθεις εξάντληση. Το αποτέλεσμα; Θα μείνεις σπίτι και θα κάνεις αυτό που φαντάζεσαι… Θα αράξεις και θα τρως χίλια δυο σνακ που θα σε παχύνουν λίγο ακόμα.
Καιρός να πάρεις τον ύπνο στα σοβαρά. Γι’ αυτό…
Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες και προσπάθησε να παίρνεις έναν υπνάκο τα μεσημέρια. Μια ώρα είναι αρκετή. Τη διάρκεια θα την βρεις εσύ. Φρόντισε επίσης να τρως λιγότερο τα βράδια και να κοιμάσαι 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Έτσι θα έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου και με τον καιρό θα δεις ότι η καθημερινότητα σου θα αλλάξει αισθητά.
Δείτε ακόμη στο Youweekly.gr
Κάνει θαύματα: Με αυτό το κόλπο στον καφέ μπορείς να χάσεις 13 κιλά το χρόνο!
Ποια είναι τα οφέλη του γέλιου για την υγεία σας;
Η άσκηση «Κροκόδειλος» για ανάρπαστους κοιλιακούς
Τα καλύτερα μας σήμερα:
Μπέττυ Μαγγίρα: Με τον σύντροφο της στο θέατρο – Η εντυπωσιακή εμφάνιση τους
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ηέλλειψη ύπνου διαταράσσει μια σειρά από μεταβολικές και ορμονικές διαδικασίες στο σώμα σου. Προκαλεί αύξηση του αισθήματος της πείνας και με την ταυτόχρονη κακήλειτουργία του μεταβολισμού σου, καταλήγεις με παραπανίσια κιλά.
Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, μια ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη και ελέγχει την όρεξη, παίρνει τις περιττές θερμίδες και τις αποθηκεύει ως λίπος. Επιπρόσθετα, η έλλειψη ύπνου θεωρείται υπεύθυνη για τον κακό μεταβολισμό των υδατανθράκων με αποτέλεσμα να έχεις υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης οδηγούν στην αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης και ίσως να καταλήξεις με προβλήματα μεγαλύτερα από την παχυσαρκία.
Μην τρομάζεις. Δεν είναι τόσο άσχημα τα πράγματα! Άσε με να σε ταράξω λίγο ακόμα, γιατί…
Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, μπορεί να επηρεαστεί και συμπεριφορά σου σχετικά με το φαγητό. Άτομα με λίγες ώρες ύπνου, τείνουν να λιγουρεύονται συνεχώς γλυκίσματα ή τροφές με πολλούς υδατάνθρακες και λίπος και χαμηλή διατροφική αξία. Συνηθίζουν να τρώνε πατατάκια, ζαχαρώδη, σάντουιτς, “βρώμικα”, πολλά αναψυκτικά κλπ. Η απότομη αύξηση των σακχάρων στο αίμα που προκαλούν τα περισσότερα από αυτά τα σνακ δίνουν μια προσωρινή έξαρση ενέργειας, η οποία στη συνέχεια θα μετατραπεί σε λίπος, αφού δεν τη χρειάζεται το σώμα σου.
Αυτές οι θερμίδες δεν καίγονται τόσο εύκολα όσο τρώγονται..!
Αν δεν κοιμάσαι, θα νιώθεις κούραση και βαρεμάρα. Μην βιαστείς να διαφωνήσεις. Αποκλείεται να είσαι η εξαίρεση στον κανόνα. Ακόμα και αν βρεις το κουράγιο να πας στο γυμναστήριο ή να ασκηθείς με όποιον τρόπο έχεις επιλέξει, αποκλείεται να έχεις τη δύναμη να ασκηθείς με έντονο ρυθμό. Θα νιώθεις εξάντληση. Το αποτέλεσμα; Θα μείνεις σπίτι και θα κάνεις αυτό που φαντάζεσαι… Θα αράξεις και θα τρως χίλια δυο σνακ που θα σε παχύνουν λίγο ακόμα.
Καιρός να πάρεις τον ύπνο στα σοβαρά. Γι’ αυτό…
Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες και προσπάθησε να παίρνεις έναν υπνάκο τα μεσημέρια. Μια ώρα είναι αρκετή. Τη διάρκεια θα την βρεις εσύ. Φρόντισε επίσης να τρως λιγότερο τα βράδια και να κοιμάσαι 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Έτσι θα έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου και με τον καιρό θα δεις ότι η καθημερινότητα σου θα αλλάξει αισθητά.
Δείτε ακόμη στο Youweekly.gr
Κάνει θαύματα: Με αυτό το κόλπο στον καφέ μπορείς να χάσεις 13 κιλά το χρόνο!
Ποια είναι τα οφέλη του γέλιου για την υγεία σας;
Η άσκηση «Κροκόδειλος» για ανάρπαστους κοιλιακούς
Τα καλύτερα μας σήμερα:
Ζώδια: Αναλυτικές προβλέψεις για το τριήμερο (07-09/06)!
Γευστικότατο κοτόπουλο αλά κρεμ
Μπέττυ Μαγγίρα: Με τον σύντροφο της στο θέατρο – Η εντυπωσιακή εμφάνιση τους
