Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό που πρέπει να τρως αν θέλεις να χάσεις κιλά!
Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας και όλα ξεκινούν από αυτό, αφού καθορίζει και τις θερμίδες που θα πάρεις μέσα στο επόμενο 24ωρο.
Επίσης, είναι η βασική πηγή ενέργειας σου το πρωί, για αυτό και θα πρέπει να μην το παραλείπεις. Διαβάστε παρακάτω...
Σε περίπτωση δε που θέλεις να χάσεις βάρος, το πρωινό είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος, αφού βοηθά το μεταβολισμό σου στις καύσεις. Υπάρχει όμως, ένας συγκεκριμένος τρόπος που θα πρέπει να το καταναλώνεις, αν θέλεις να αδυνατίσεις.
Δείτε ακόμη: Διατροφή την Καθαρά Δευτέρα! Τι να ΜΗΝ φας για να μην είσαι φουσκωμένη τις υπόλοιπες ημέρες!
Καταρχάς, η καλύτερη ώρα για να φας πρωινό, είναι λίγη ώρα αφού σηκωθείς από το κρεβάτι. Όσο για το τι θα πρέπει να περιέχει ένα σωστό πρωινό, αυτό είναι η σωστή αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ώστε να λάβεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.
Σύμφωνα με ειδικούς λοιπόν, το τέλειο πρωινό, δομείται ως εξής:
300 - 400 θερμίδες
10 - 15 γραμμάρια λιπαρά
30 - 55 γραμμάρια υδατάνθρακες
Τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικές ίνες
Λιγότερο από 36 γραμμάρια σάκχαρα
13-20 γραμμάρια πρωτεΐνες
Ποια είναι όμως τα γεύματα που πληρούν τις παραπάνω αναλογίες;
Νιφάδες βρόμης με μπανάνα και αμύγδαλα:
Μπορείς να τις απολαύσεις με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή κάποιο φυτικό αντίστοιχα, ενώ σε αναλογία είναι 3-4 κουταλιές της σούπας βρόμη, 10 αμύγδαλα και μισή μπανάνα, κομμένη.
Ομελέτα με σπανάκι και ψωμί:
Θα χρειαστείς 2 αυγά, 2 φλυτζάνια σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί.
Smothies με πρωτεΐνη
Εδώ, μπορείς να παίξεις με τις γεύσεις των φρούτων και των λαχανικών που προτιμάς, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη και χτυπώντας όλα τα υλικά στο μίξερ.
