Η δίαιτα του στρατιώτη: Χάσε 5 κιλά σε 3 ημέρες και έτοιμη για παραλία!
Ναι, μπορείς να χάσεις 5 κιλά και να γίνεις κορμάρα!
Το καλοκαίρι ήρθε και θες να χάσεις γρήγορα και εύκολα κιλά για να βγεις στην παραλία; Η συνταγή είναι μία και ονομάζεται «δίαιτα του στρατιώτη»! Ακολούθησε το πρόγραμμα που σου παραθέτουμε και χάσε 5 κιλά μέσα σε ΜΟΝΟ 3 ημέρες!
Η απώλεια βάρους είναι αυτό που επιθυμούν όλοι οι άνθρωποι. Όλοι θέλουμε την απόκτηση κάποιων μυών και την απώλεια κάποιου σωματικού λίπους, όχι μόνο όσον αφορά την αισθητική αλλά και για λόγους υγείας.
Η μείωση του σωματικού λίπους και η μείωση του βάρους του σώματος μπορεί να κάνει θαύματα από άποψη της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, ή απλώς για αθλητικούς λόγους. Μια δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει καύση περισσότερων θερμίδων και κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί όταν τρώτε λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Με απλά λόγια: τρώμε λιγότερα, κινούμαστε περισσότερο. Με τον τρόπο αυτό το σώμα θα βρεθεί με αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως ενέργεια σε αντίθεση με το φαγητό που τρώτε.
Εδώ είναι η δίαιτα του στρατιώτη που σε 3 ήμερες θα χάσετε 5 κιλά! Αυτή η δίαιτα προορίζεται για γυναίκες, αλλά οι άνδρες συνίσταται να προσθέσουν επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα με τη μορφή πρωτεΐνης.
Το πρωινό μπορεί να είναι ένα από τα πιο βασικά γεύματα της ημέρας απλώς και μόνο επειδή θα σας δώσει εκείνη την επιθυμητή ενέργεια και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας.
Για το πρώτο σας γεύμα μπορείτε να έχετε μισό γκρέιπφρουτ, 1 φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.
Επίσης πιείτε 1 φλιτζάνι μαύρο τσάι ή καφέ.
Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, γάλα ή γλυκαντικά στον καφέ ή το τσάι σας. Το πράσινο τσάι και ο καφές έχουν θερμογενείς ιδιότητες (καίουν περισσότερες θερμίδες) και ο μαύρος καφές έχει την ικανότητα να καταστέλλει την όρεξή σας.
Το επόμενο γεύμα της ημέρας (μεσημεριανό γεύμα) αποτελείται από μισό φλιτζάνι τόνου, άλλη μια φέτα τοστ και νερό, μαύρο καφέ ή τσάι. Προσθέστε σκόρδο, πιπέρι, μουστάρδα και άλλα καρύκευμα.
Για δείπνο, μπορείτε να έχετε μισό φλιτζάνι οποιουδήποτε τύπου κρέατος, 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, μισή μπανάνα, ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.
Το επόμενο πρωί, το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μια φέτα ολικής αλέσεως τοστ, ένα ολόκληρο αυγό και μισή μπανάνα. Αυτή η δίαιτα προορίζεται να διαρκέσει τρεις ημέρες, και στη συνέχεια 4 ημέρες αποχή. Επαναλάβετε μέχρι να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Για μεσημεριανό γεύμα, ένα φλιτζάνι τυρί cottage, 1 σκληρό βραστό αυγό και λίγο αλάτι. Λόγω της χαμηλής ποσότητας φαγητού σε αυτή τη δίαιτα, δεν συνιστάται να εργάζεστε έντονα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
Για δείπνο μπορείτε να έχετε δύο λουκάνικα, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, μισό φλιτζάνι καρότα, μισή μπανάνα και μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.
Τα λαχανικά σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένα ή βρασμένα ή ωμά. Το κρέας πρέπει να ψηθεί στη σχάρα. Αν είστε χορτοφάγος τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με φακές, φασόλια ή / και μανιτάρια portobello.
Η τρίτη και τελευταία ημέρα έφτασε! Για πρωινό, θα πρέπει να έχετε 5 κράκερς, 1 φέτα τυρί τσένταρ και 1 μικρό μήλο.
Για μεσημεριανό γεύμα μια φέτα τοστ ολικής και ένα σκληρό βραστό αυγό. Μπορείτε να αλλάξετε το αυγό για ένα φλιτζάνι γάλα ή δύο φέτες μπέικον ή λίγο κοτόπουλο.
Για το τελευταίο γεύμα της 3ης ημέρας, μπορείτε να έχετε 1 φλιτζάνι τόνου, μισή μπανάνα και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας. Προσοχή, δεν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον τρόφιμα!
Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά σε αυτή τη δίαιτα, ακόμα και στις 4 ημέρες αποχή, δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ, ειδικά μπύρα ή φρουτώδη ποτά, μόνο ένα ποτήρι κρασί.
Θυμηθείτε, το βάρος και η απώλεια λίπους είναι δύο διαφορετικές οντότητες.5 κιλά σε 3 ημέρες δεν σημαίνει 5 κιλά λίπους.
Έχετε κατακράτηση υγρών; Η λύση για το ξεφούσκωμα βρίσκεται στο ντουλάπι σας!
Έχετε κατακράτηση υγρών και θέλετε να ξεφορτωθείτε οπωσδήποτε αυτό το φούσκωμα που σας έχει προκαλέσει; Εμείς βρήκαμε τη λύση και σας τη δίνουμε απλόχερα!
Με τον όρο κατακράτηση υγρών συνήθως εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού ή και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα. Αυτή είναι η μεγαλύτερη αιτία πίσω από το φούσκωμα ή την αίσθηση πως έχουν προστεθεί κιλά στο σώμα μας. Από άτομο σε άτομο μπορεί να εντοπιστεί σε διάφορα σημεία του σώματος, ενώ όπως έχει αποδειχτεί μπορεί να ευθύνονται: η πίεση, προβλήματα στο λεμφικό σύστημα, στα νεφρά ή στην καρδιά, η καθιστική ζωή, η περίοδος, η εγκυμοσύνη ή κάποια φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνεται για κάποιον καιρό.
Παρακάτω, σας παραθέτουμε απλά και βασικά tips που θα σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε.
1. Προσοχή στο αλάτι: Μη βάζετε αλάτι στο φαγητό και αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και τα έτοιμα γεύματα, που περιέχουν υπερβολικό αλάτι. Διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέγετε όσες έχουν λιγότερο ή καθόλου αλάτι.
2. Ενυδατώστε τον οργανισμό σας: Όσο πιο ενυδατωμένοι είστε τόσο γρηγορότερα θα αντιμετωπιστεί η κατακράτηση. Αυτό συμβαίνει, επειδή η κατακράτηση είναι ένας μηχανισμός μέσω του οποίου το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει την αφυδάτωση. Εκτός από νερό, καλό είναι επίσης να τρώτε φρούτα και λαχανικά όπως σπανάκι, αγγούρι, φράουλες, πεπόνι.
3. Κάντε εξετάσεις: Όταν η κατακράτηση οφείλεται στην υψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως υποχωρεί μετά από μία μέρα. Αν οφείλεται όμως σε ορμονική δυσλειτουργία ή κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας, π.χ. υπέρταση, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
4. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου: Το κάλιο είναι ηλεκτρολύτης που ρυθμίζει τα επίπεδα των υγρών στο σώμα, αντισταθμίζοντας τα υψηλά επίπεδα νατρίου. Καλές πηγές καλίου είναι οι γλυκοπατάτες, οι μπανάνες, τα μανιτάρια, τα χόρτα, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μην πάρετε συμπληρώματα καλίου, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό, καθώς μπορεί να επιβαρύνει την υγεία σας.
5.Πείτε όχι στην καθιστική ζωή: Η σωματική δραστηριότητα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τη συσσώρευση υγρών στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος. Βοηθά επίσης στην καύση του λίπους. Η αναπλήρωση των υγρών μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
