10 τροφές που σου κόβουν την όρεξη για γλυκό!
Να πως θα μειώσεις την επιθυμία σου για γλυκό!
Τώρα που ήρθε το καλοκαίρι και προσπαθείς να «χτίσεις» κορμί δε θες να τρως γλυκά; Εμείς σου βρήκαμε 10 τροφές που σου κόβουν ή έστω ελαττώνουν την όρεξη για γλυκό!
Οι περισσότερες από εμάς είναι δύσκολο να καταπολεμήσουμε τις λιγούρες για κάτι γλυκό, ειδικά όταν είμαστε σε δίαιτα, με αποτέλεσμα κάθε φορά να στρεφόμαστε σε τροφές που είναι γέματες θερμίδες. Ωστόσο υπάρχουν δέκα τρόφιμα που μπορούν να μετριάσουν την επιθυμία μας για κάτι γλυκό και να μας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Φρούτα
Τα φρούτα έχουν γλυκιά γεύση και περιέχουν και πολλά ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Ξεκινήστε να τρώτε φρούτα που είναι ελαφρώς υψηλότερα σε σάκχαρα, όπως μάνγκο ή σταφύλια.
Μαύρη σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι μία από τις πιο λαχταριστές τροφές που τρώμε όταν επιθυμούμε κάτι γλυκά. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια πιο υγιεινή επιλογή αντικαθιστώντας την σοκολάτα γάλακτος με μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει 70% κακάο, αντιοξειδωτικά αλλά και συστατικά που βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού.
Μπάρες δημητριακών
Δοκιμάστε να ανκαταναλώσετε μιά μπάρα δημητριακών με βρώμη ή αποξηραμένα φρούτα για επιδόρπιο. Επιλέξτε μπάρες χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν ξηρούς καρπούς.
Σπόροι Τσία
Οι σπόροι Chia που περιέχονται σε μπισκότα αλλά και μπάρες δημητριακών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, που σημαίνει πως θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και να περιορίσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη.
Όσπρια
Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια, αποτελούν πλούσιες πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η ένταξη τους στη διατροφή σας θα μπορούσε να ενισχύσει την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά, μειωνοντάς σας την όρεξη για γλυκό.
Xουρμάδες
Οι χουρμάδες είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και έχουν γλυκια γεύση. Αποτελούν μεγάλη πηγή φυτικών ινών, καλίου και σιδήρου. Δοκιμάσετε να τους συνδυάσετε με καρύδια και αμύγδαλα ώστε να εξισορροπίσετε τη γλυκύτητα τους.
Αποξηραμένα δαμάσκηνα
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι εξίσου γλύκα με τους χουρμάδες και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Δοκιμάστε τα ως εναλλακτική λύση σε κάποιο επιδόρπιο με καράμελα ή σοκολάτα.
Smoothies
Η γλυκύτητα ενός φρούτου σε συνδυασμό με το γιαούρτι μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη σας για κάτι γλυκό και παράλληλα να σας προσφέρει ποικίλες θρεπτικές ουσίες. Εάν φτίαξετε ένα smoothie, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ολόκληρο το φρούτο, όχι μόνο το χυμό, έτσι μπορείτε να διατηρήσετε τις φυτικές ίνες και να λάβετε όλες τις βιταμίνες.
Ολικής άλεσης
Οι τροφές ολικής άλεσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιλαμβάνουν βιταμίνη Β, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Η κατανάλωση ολόκληρων δημητριακών έχει συνδεθεί με την υιοθέτηση μιας υγιεινής στάσης ζωής.
Τα ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το ξινολάχανο αποτελούν πηγές ωφέλιμων βακτηρίων. Τα ευεργετικά βακτηρίδια που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των «καλών» βακτηριδίων στο έντερο και να μειώσουν τον αριθμό των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες.
5 μυστικά που θα σας κάνουν να τρέφεστε σωστά! Πώς να γίνετε κορμάρες μέχρι να πείτε καλοκαίρι!
Το καλοκαίρι έφτασε και ήρθε η ώρα να κάνετε πέρα τις κακές διατροφικές σας συνήθειες. Εμείς σας δίνουμε τα 5 τοπ μυστικά για να τρέφεστε σωστά. Ακολουθήστε τα και δε θα χάσετε!
Ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που λόγω των τεταμένων ρυθμών παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα, παραγγέλνουν συνεχώς απέξω, μένουν πολλές ώρες μέσα στην ημέρα νηστικοί, με αποτέλεσμα να τρώνε ανεξέλεγκτες ποσότητες όταν τελικά κάθονται στο τραπέζι;
1. Μην αμελείτε το πρωινό
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινάτε τη μέρα σας. Το πρωινό είναι το απαραίτητο καύσιμο για το «εργοστάσιο» του οργανισμού σας. Ακόμα και αν είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους, το να τροφοδοτείτε το σώμα σας ανά τακτά χρονικά διαστήματα θα σας αποτρέψει από το να κάνετε μια ανθυγιεινή επιλογή αργότερα μέσα στη μέρα. Το μυστικό για ένα καλό πρωινό είναι η ισορροπία μεταξύ πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και καλών λιπαρών. Επιλέξτε ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, με δημητριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς, για ένα δυναμικό ξεκίνημα!
2. Περιορίστε τον καφέ
Μετριάστε την ποσότητα καφέ που πίνετε στις 2 κούπες την ημέρα. Παραπάνω ποσότητα καφέ θα διαταράξει τον ύπνο σας και κατ’ επέκταση τις ορμόνες της «πείνας». Φαίνεται πως άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά ή τις κατάλληλες ώρες, έχουν αυξημένο το αίσθημα της πείνας μέσα στην ημέρα.
3. Πάρτε σπιτικό φαγητό στη δουλειά
Ποιο είναι το μυστικό για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό; Η καλή οργάνωση! Γεμίστε το ψυγείο σας το Σαββατοκύριακο και κάντε ένα πλάνο για το τι θα πάρετε μαζί σας κάθε μέρα. Πιθανόν να χρειαστεί να μαγειρέψετε και να αποθηκεύσετε στην κατάψυξη φαγητό. Είναι η πιο ποιοτική και η πιο οικονομική λύση. Μπορείτε ακόμα να κόψετε και σαλάτα σε ένα μεγάλο μπολ για να παίρνετε μαζί. Αν την αφυδατώσετε καλά, μπορεί να κρατηθεί έως και 3 ημέρες στο ψυγείο.
4. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά, εκτός από το να προσθέτουν χρώμα, γεύση και πολλές βιταμίνες στη ζωή σας, σας κρατούν και αρκετά χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα, με λίγες θερμίδες. Επίσης, έχουν στον οργανισμό σας την ίδια επίδραση που θα έχει ένα γλυκό, με τη μόνη διαφορά ότι το γλυκό έχει κενές θερμίδες, ενώ τα φρούτα είναι γεμάτα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
5.Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα
Πρόγραμμα, πρόγραμμα και πάλι πρόγραμμα! Το Σαββατοκύριακο φροντίστε να κάνετε και το βραδινό πλάνο. Έχετε βασικά υλικά στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε κάτι γρήγορα, εφόσον θα είστε και κουρασμένοι. Σαλάτα με ψάρι ή κοτόπουλο, ομελέτα με λαχανικά, ντάκος ή ακόμα και μια μικρότερη μερίδα από το μεσημεριανό σας είναι εύκολες και γρήγορες επιλογές για το βραδινό σας γεύμα.
