Satiating Diet: Με αυτήν την δίαιτα τρως τα πάντα και χάνεις κιλά!
Κι όμως γίνεται!
Η Satiating Diet είναι -ίσως- η πιο ανατρεπτική διατροφή των εποχών! Με αυτήν την δίαιτα μπορείς να τρως τα πάντα και παράλληλα να χάνεις κιλά!
Το καλοκαίρι είναι εδώ κορίτσια μου και πολλές από εμάς έχουμε περιττά κιλά που θέλουμε να χάσουμε, άλλοι λιγότερα άλλοι περισσότερα.
Ψάχνουμε την κατάλληλη δίαιτα για απώλεια βάρους καθώς θα μας βοηθήσει σωματικά και ψυχολογικά.
Η «Satiating Diet» ή αλλιώς «χορταστική δίαιτα» είναι το νέο διατροφικό trend, όπου έχει παρόμοια οφέλη με την Keto Diet.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν πρόκειται για μια τόσο περιοριστική διατροφή όπως η κετογονική, καθώς δεν αποκλείει ολόκληρη ομάδα τροφών, όπως οι υδατάνθρακες.
Σύμφωνα με νέο report στο Scientific American, η δίαιτα αυτή βοηθά τους ανθρώπους να ελέγξουν το βάρος και την υγεία τους, τρώγοντας «υγιεινές τροφές που είναι αρκετά χορταστικές. Αυτές είναι οι τροφές που δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού και της ικανοποίησης».
Αναφέρεται ότι η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (άπαχο κρέας και ψάρι), φυτικές ίνες (ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά) αλλά και υγιεινά λιπαρά (αβοκάντο), γαλακτοκομικά πλούσια σε προβιοτικά και καψαϊκίνη (το συστατικό που κάνει τις πιπεριές καυτερές και ικανοποιεί την πείνα).
Η όλη ιδέα της δίαιτας είναι ότι καμιά ομάδα τροφίμων δεν είναι off limits και πρέπει να επικεντρωνόμαστε στις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα είναι χορταστικές.
«Αυτό που είναι σημαντικό με αυτές τις τροφές είναι ότι κάθε μία από αυτές έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που ωφελούν την υγεία μας με το να μειώνουν την πείνα, το σωματικό λίπος, το σάκχαρο στο αίμα ενώ βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση ή τον μεταβολισμό», σύμφωνα με το Womenshealthmag.
Τρώγοντας έτσι είναι ένας απλός τρόπος να διατηρήσεις το σωματικό σου βάρος. Σύμφωνα με έρευνα του 2017 στο British Journal of Nutrition,όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα σαν κι αυτή έχασαν περισσότερο λίπος και βάρος, ένιωθαν χορτασμένοι και δεν έσπαγαν την δίαιτα.
Αυτή είναι η κορυφαία δίαιτα για το καλοκαίρι! Χάσε 5 κιλά σε 7 ημέρες!
Αυτή είναι η κορυφαία δίαιτα του καλοκαιριού και μπορείς να χάσεις 5 ολόκληρα κιλά σε μόλις 7 ημέρες!
Όλα τα βήματα!
Οι δίαιτες express είναι οι δίαιτες που σκοπό έχουν να πετύχουν γρήγορη καύση του λίπους και επομένως απώλεια κιλών και πόντων σε ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Γενικά θα λέγαμε ότι μια δίαιτα express, δεν μπορεί να χαρακτηριστεί και ως η πλέον ισορροπημένη, διότι η απώλεια κιλών θα πρέπει να αποτελεί μια αργή αλλά σταθερή διαδικασία. Άλλωστε τα περιττά κιλά δεν τα αποκτήσατε μέσα σε μια εβδομάδα έτσι δεν είναι; Παρόλα αυτά όμως, πολλές γυναίκες θέλουν να ακολουθήσουν μια αποτελεσματική δίαιτα express έτσι ώστε να χάσουν γρήγορα το περιττό λίπος αλλά και πόντους.
Ο λόγος μπορεί να είναι επειδή η γυναίκα αυτή μπορεί σε μια εβδομάδα να έχει να πάει σε ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή της όπως για παράδειγμα μια δεξίωση, ένας γάμος, μια ορκωμοσία για πτυχίο, ένα πολυπόθητο ραντεβού, κ.τ.λ. Παρακάτω παρουσιάζουμε μια δίαιτα express που υπόσχεται την απώλεια 5 κιλών μέσα σε μια εβδομάδα.
Η παρακάτω δίαιτα express, που σου προτείνει ανεπιφύλακτα το Youweekly.gr, είναι πολύ εύκολη ωστόσο θα πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες κατά γράμμα. Την δίαιτα αυτή δεν θα πρέπει να την κάνετε για μεγαλύτερο διάστημα από αυτό που αναφέρεται.
Πρωινό:
Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή ένα τσάι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιλέξετε 1 μόνο φρούτο, 1 μόνο συστατικό πρωτεΐνης και 1 μόνο συστατικό υδατανθράκων από τις παρακάτω λίστες:
Φρούτο
1 μπανάνα
1 μήλο
1 γκρέιπφρουτ
2 ακτινίδια
80 gr ανανά
80 gr φράουλες
Πρωτεΐνη
2 κουταλιές γιαούρτι χωρίς λιπαρά
1 κούπα γάλα
1 αυγό βραστό
3 φέτες μπέικον
85 gr τόνου
75 gr λευκό τυρί
40 gr φιστίκια χωρίς αλάτι
Υδατάνθρακας
1 φέτα ψωμί
5 κουταλιές μούσλι χωρίς ζάχαρη
5 κουταλιές της σούπας δημητριακά με φρούτα χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό:
Όπως και στο πρωινό, ωστόσο αυτή τη φορά μπορείτε να διαλέξετε 2 φρούτα ή λαχανικά, 1 συστατικό πρωτεΐνης και 1 συστατικό υδατάνθρακα. προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικούς συνδυασμούς κάθε μέρα.
Φρούτο ή λαχανικό
80 gr καρότα, λάχανο, μπρόκολο, τομάτες, σπανάκι, σταφύλια, ανανάς, μήλο ή πορτοκάλι
Πρωτεΐνη
100 gr ψαριών (σκουμπρί, σολομός)
100 gr κόκκινου κρέατος
150 gr κοτόπουλο
1 μεγάλο αυγό
100 gr τυριού με λίγα λιπαρά
Υδατάνθρακας
100 gr σπαγγέτι
1 μεγάλη πατάτα
2 φέτες ψωμί
125 gr φασόλια
Βραδινό:
Μπορείτε να φάτε 3 συστατικά από φρούτα ή λαχανικά, 1 συστατικό πρωτεΐνης και 1 συστατικό υδατάνθρακα. Για το βραδινό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια λίστα τροφίμων με το μεσημεριανό.
Συμβουλές για τη δίαιτα express
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι ή σάλτσα. Πιείτε αρκετές ποσότητες νερού κάθε μέρα. Μετά από λίγες μέρες χωρίς ζάχαρη ούτε στον καφέ ούτε πουθενά, ο οργανισμός σας θα συνηθίσει. Πείτε όχι στο αλκοόλ διότι θα σας γεμίσει με περιττές θερμίδες. Πείτε όχι και στο αλάτι διότι κατακρατάει τα υγρά του σώματος. εκτός αυτού σχετίζεται με διάφορες παθήσεις.
Η παραπάνω δίαιτα express υπόσχεται ότι μπορεί να επιτύχει την απώλεια 5 κιλών μέσα σε μια εβδομάδα. Το κατά πόσο ισχύει ή όχι μένει να το διαπιστώσετε εσείς.
