Πέμπτη, 21 Νοεμβρίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Κορίτσια Προσοχή: 5+1 μυστικά για να γίνεις ξανά "φίλη" με την ζυγαριά σου αυτό το φθινόπωρο!

Θα τα λατρέψεις!

Κορίτσια Προσοχή: 5+1 μυστικά για να γίνεις ξανά
DIET NEWS 05.11.2019 14:27

Κορίτσια Προσοχή! Αυτά είναι τα 5+1 μυστικά για να γίνεις κι εσύ ξανά φίλη με την "μισητή" ζυγαριά, φέτος το φθινόπωρο!

Η διαιτολόγος του YouWeekly.gr σου έχει τη λύση που αναζητάς!

Το φυσικό λιποδιαλυτικό που κάνει θαύματα! Ξεφορτωθείτε τα περιττά κιλά!

Φθινοπωρινή αποτοξίνωση για έλεγχο βάρους

Το φθινόπωρο εισέβαλε και πάλι στη ζωή μας μας και μόνο η ζυγαριά έχει καταλάβει όσα συμβαίνουν στον οργανισμό μας. Μην ανησυχείτε όμως, γιατί παρακάτω θα βρείτε λύσεις για την αποτοξίνωση του οργανισμού αλλά και την απώλεια του καλοκαιρινού βάρους.

Πρωινό γεύμα: Η αρχή όλων! Η σωστή λειτουργία του μεταβολισμού ξεκινάει από το πρωινό και αυτό είναι καλό να περιλαμβάνει ολικής άλεσης προϊόντα με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών ή αυγά βραστά ή ομελέτες ή smoothies με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και γάλα ή γιαούρτι.

Ενυδάτωση: Να δώσουμε ε έμφαση στην ενυδάτωση του οργανισμού πίνοντας αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της μέρας. Εξι έως 8 ποτήρια υγρών την ημέρα, τα οποία μπορεί να είναι νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων ή λαχανικών ή βοτάνων.

5 γεύματα την ημέρα: Να λαμβάνουμε τρία γεύματα ημερησίως, πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό και απογευματινό). Με αυτόν τον τρόπο ο μεταβολισμός βρίσκεται σε εγρήγορση και οι ορμόνες λειτουργούν σωστά.

Επάρκεια φρούτων και λαχανικών: Τα γεύματά μας θα πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, σε ποικιλία χρωμάτων. Η ποικιλία χρωμάτων σημαίνει ποικιλία σε βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούμε να τα καταναλώνουμε, φρέσκα και αποξηραμένα, δύο φρούτα και 2 μπολ λαχανικών ημερησίως.

Ενταξη οσπρίων: Να δώσουμε έμφαση στα όσπρια καταναλώνοντας δύο φορές την εβδομάδα. Τα όσπρια είναι καλή πηγή φυτικών ινών και βοηθούν στη δημιουργία αισθήματος κορεσμού. Αντιοξειδωτική δράση εμφανίζουν επίσης και οι πολυφαινόλες των οσπρίων. Σε αυτές αποδίδονται οι αντιγηραντικές ιδιότητες, καθώς και η δράση τους ενάντια στις διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως τα καρδιαγγειακά, ο σακχαρώδης διαβήτης και ο καρκίνος.

Αποφυγή γλυκών, λιπαρών και αλκοόλης: Αφού έχουμε καταναλώσει στις διακοπές αρκετά γλυκά, παγωτά, λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ, καλό είναι να αρχίσουμε να μειώνουμε σημαντικά την πρόσληψη αυτών. Ως υποκατάστατο γλυκών καταναλώνουμε μέλι, φρούτα ή αποξηραμένα. Επίσης μπορούμε να αντικαταστήσουμε το αλάτι µε µπαχαρικά, ξύσµα από λεµόνι ή ακόµα και πορτοκάλι για σημαντική απώλεια υγρών. Σημαντική υπενθύμιση είναι και η ένταξη της φυσικής δραστηριότητας 2 με 4 φορές την εβδομάδα για ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού και σταδιακής απώλειας λίπους.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ για 15 ημέρες

ΠΡΩΙΝΟ - ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΓΙΑ 7 ΜΕΡΕΣ:

1 ποτήρι γάλα βρόμης ή καρύδας ή κατσικίσιο ή 1 γιαούρτι 1-2% + 2-3 κ. σούπας βρόμη + 10 αμύγδαλα + 1 φρούτο εποχής, ή 1 τοστ με σίκαλη ή ζέας ή ολικής ή πολύσπορο με 30 γρ. τυρί + λαχανικά ( πχ ντομάτα ) + 1 φρούτο, ή 1 αυγό + 1 φ. ψωμί από τα παραπάνω + 1 ποτήρι χυμό φυσικό 2 φρούτων εποχής, ή ομελέτα με 1 αυγό + 2 -3 ασπράδια + 1 φ.ψωμί + 30 γρ τυρί + 1 χυμό φυσικό, ή 1 φ. ψωμί + 1 κ.γ. μέλι + 1 ποτήρι γάλα ή χυμό φυσικό

ΠΡΟΓΕΥΜΑ:

1 φρούτο εποχής 150 γρ. + 10 αμύγδαλα ή 5-6 καρύδια ή 1 ποτήρι χυμό 2-3 φρούτων ή 2-3 αποξηραμένα φρούτα + 10-15 αμύγδαλα ή άλλοι καρποί

ΓΕΥΜΑ 7 ΗΜΕΡΩΝ ( μπορεί να επαναληφθεί κάποιο):

Κοτόπουλο ή γαλοπούλα 150 γρ. + λαχανικά εποχής έως 300 γρ. ωμά ή βραστά ή ψητά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή ψάρι/θαλασσινά/τόνος 150 γρ. + λαχανικά εποχής έως 300 γρ. ωμά ή βραστά ή ψητά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό) ή μπιφτέκια 150 γρ. + λαχανικά εποχής έως 300 γρ. ωμά ή βραστά ή ψητά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή 1 φλιτζάνι όσπρια + 30 γρ. τυρί (ό,τι θέλετε) + λαχανικά εποχής έως 300 γρ. ωμά ή βραστά ή ψητά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή ομελέτα (1 αυγό + 2-3 ασπράδια) + λαχανικά εποχής έως 300 γρ./ ωμά ή βραστά ή ψητά + 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι καστανό ή κινόα ή πλιγούρι + 200 γρ. μανιτάρια (ή άλλα λαχανικά) + 1 κ.σ. λάδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ:

1 φρούτο + 10 αμύγδαλα ή 1 ποτήρι χυμό 2-3 φρούτων ή smoothies με ½ γιαούρτι + 1-2 φρούτα + 10 καρπούς

ΒΡΑΔΙΝΟ 7 ΗΜΕΡΩΝ:

1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο (π.χ. 1 ροδάκινο ή 1 φέτα πεπόνι) + 5 καρύδια ή 10 αμύγδαλα ή 2 αποξ. δαμάσκηνα ή σαλάτα εποχής 200 γρ. (π.χ. ντομάτα-αγγούρι-μαρούλι ) + ½ κεσεδάκι κότατζ ή 50 γρ. ανθότυρο + 2 φέτες γαλοπούλα βραστή ή σαλάτα 200 γρ. (π.χ. κολοκύθια στον ατμό ή μανιτάρια ψητά) + 1 αυγό ή ομελέτα με 1 αυγό + 2-3 ασπράδια ή 1 μπολ όσπρια (π.χ. φάβα ή φακές ή μαυρομάτικα) + 30 γρ. τυρί + αγγούρι ή άλλα πράσινα λαχανικά

Ισμήνη Θ. Λιβανού

Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, ΜSc

ΠΗΓΗ: TV24

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Γιατί πρέπει να πίνετε καθημερινά νερό με το που ξυπνήσετε!

Κορίτσια προσοχή! Σταματήστε να τρώτε αυτά τα snaks μετά τις 14:00!

Διαβάστε περισσότερα diet news στο YouWeekly.gr

Share