Αυτές είναι οι ΝΕΕΣ τάσεις στη γυμναστική για πανεύκολο κάψιμο λίπους!
Ανάβαθμισε τις ασκήσεις σου και ενίσχυσε το κάψιμο λίπους με τις νέες τάσεις στη γυμναστική.
1. Ανέβα στη μπάρα
Τα μαθήματα μπαλέτου μπορεί να μεταμορφώσουν το σώμα σου. Δοκίμασε μαθήματα που συνδυάζουν παραδοσιακές κινήσεις μπαλέτου στη μπάρα, με αεροβική άσκηση και βαράκια.
“Το μπαλέτο σφίγγει το στομάχι, τα χέρια και τα πόδια σου και βελτιώνει τη στάση και το στήσιμό σου, οπότε το συνολικό αποτέλεσμα είναι ένα πιο μακρύ, λεπτό, πιο σμιλεμένο κορμί”, λέει ο Jess Schuring που κάνει μαθήματα Xtend Barre.
2. Πάρε ανάσες αδυνατίσματος
“Μπορείς να ενισχύεις την καύση λίπους στις προπονήσεις σου αναπνέοντας καλύτερα”, λέει ο γυμναστής James Duigan. “Μία καινούργια μελέτη δείχνει πως βελτιώνει την απόδοσή σου έως και 15% επειδή ενισχύει την οξυγόνωση του αίματος”.
Ο Duigan προτείνει να παίρνεις βαθιές ελεγχόμενες και συνειδητές ανάσες στη διάρκεια της προπόνησής σου και να μην ξεχνάς να εκπνέεις κατά την προσπάθεια (π.χ. Όταν σηκώνεις ένα βάρος ή ανασηκώνεσαι από το κάθισμα). “Θα κάψεις περισσότερες απ' ότι αν έπαιρνες κοφτές, σύντομες ανάσες”, λέει.
3. Θεράπευσε τον εαυτό σου μέσα από την κίνηση
1. Αγχωμένη; Κάνε καθίσματα για να ηρεμήσεις και να μειώσεις την ένταση στην πλάτη.
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα με τις παλάμες σου ενωμένες σε στάση προσοχής, τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών και τις μύτες γυρισμένες προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών.
Καθώς θα κατεβαίνεις βγάλε προς τα έξω το στήθος σου.
Μείνε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
2. Στεναχωρημένη; Κάνε την “καμήλα”.
Γονάτισε με τα πόδια σου ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών και τις μύτες των ποδιών σου να δείχνουν προς τα έξω.
Πάρε ανάσα και κύρτωσε τη μέση σου τραβώντας προς τα μέσα τον κόκκυγα.
Βάλε τα χέρια σου χαμηλά στη μέση και πίεσε τους αγκώνες να ενωθούν μεταξύ τους.
Ανασήκωσε το στήθος σου και γείρε προς τα πίσω. Το αποτέλεσμα; Μια μικρή βελτίωση στη διάθεσή σου.
3. Βαριέσαι; Κάνε ένα “μισό κατακόρυφο”.
Ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα, ανοιχτά στο φάρδος των ώμων σου.
Οι παλάμες σου θα ακουμπάνε σε έναν τοίχο (το σώμα σου θα μοιάζει με ένα ανάποδο V, σαν τη στάση του σκύλου). Ανέβασε το δεξί σου πόδι στον τοίχο και μετά το αριστερό.
Κράτα τα πόδια σου παράλληλα με το πάτωμα.
4. Ακολούθησε τις τάσεις fusion και στη γυμναστική
Οι τελευταίες τάσεις yoga-fusion σου προσθέτουν στο πρόγραμμα της yoga αεροβική ή ασκήσεις με αντιστάσεις. Η yoga με βαράκια (χρησιμοποιείς βαράκια στα χέρια για να προσθέσεις ένταση) και η “troga” (κάνοντας κινήσεις yoga στο διάδρομο γυμναστικής ή yoga με TRX) είναι όλα τους δημοφιλή στο εξωτερικό και σύντομα θα φτάσουν κι εδώ.
shape.gr
