Πως ο αρακάς σε κάνει ευτυχισμένη! Ποια τρόφιμα αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη!
Υπάρχουν κάποια φαγητά που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης!
Επίλεξε άφθονα φρέσκα τρόφιμα: Διαβάστε παρακάτω....
Δείτε ακόμη: Διατροφή sos για το φούσκωμα στο στομάχι! Το πρόγραμμα που θα σε ξεπρήξει αμέσως!
1. Φρέσκο ψάρι, τρεις φορές την εβδομάδα ή και περισσότερο. Η καλύτερη επιλογή είναι ροζ σολομός ή φρέσκος τόνος ή το σκουμπρί. Έχουν μια καλή επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης.
2. Υγιείς υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως απο σιτηρά, δημητριακά βρώμης (κουάκερ βρώμης), νωπά φρούτα (εσπεριδοειδή, Μπανάνα, ρόδι, Μήλα , ανανάς, βατόμουρα), φρέσκα λαχανικά (φασόλια, αρακάς, Καρότα, ντομάτες).
Μια χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή, βλεπε υγιεις υδατανθρακες, μπορεί να συμβάλει στη βελτιωση της διάθεσή σου.
3. Το σκόρδο έχει πολλά οφελη για την υγεία,και μεταξυ των αλλων βοηθα στη βελτίωση της διάθεσης. Κατανάλωσε καθημερινά μία σκελίδα σκόρδο ωμό, ψιλοκομμένο.
4. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει βρεθεί οτι ανακουφίζει την κατάθλιψη. Φυσικές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα μπιζέλια, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι, οι κολοκυθόσποροι και το φυστικοβουτυρο. Όταν τα τρως κάποια από αυτές τις τροφές σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, όπως πατάτες, ζυμαρικά και ρύζι ,διευκολύνει την πρόσληψη της τρυπτοφάνης...
5. Καρυκεύματα, όπως κόκκινο πιπέρι, δεντρολίβανο, πιπερόριζα (τζίντζερ), κάρδαμο και βασιλικός, έχει αποδειχθεί οτι εχουν αντικαταθλιπτικες ιδιότητες. Πρόσθεσέ τα τακτικά και γενναιόδωρα στα πιάτα σου.
6. Πίνε άφθονο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Παρέα με ανεβαστική, χαρούμενη μουσική πιες μια δροσιστική φρέσκια λεμονάδα! Είναι ενισχυτική για το σώμα και το μυαλό.
Αν δεν σου αρέσει η ξινή γεύση του λεμονιού, βάλε χυμό γκρέιπφρουτ ή φρέσκο χυμό πορτοκαλιού. Είναι ωραίος και θεραπεύει την κατάθλιψη, αν καταναλώνεται τακτικά.
7. Earl Grey, μαύρο τσάι. Η μυρωδιά του Earl Grey Tea-προέρχεται από το ελαιο του περγαμόντο, το οποίο εχει αποδείχθει οτι φτιαχνει τη διάθεση. Ένα φλιτζάνι Earl Grey-Tee (χωρίς γάλα ή ζάχαρη) 3 φορές την ημερα ειναι οτι πρεπει. Μπορείς να βάλεις στην κουπα σου φρέσκο χυμό λεμονιού.
Αν σου αρέσει,πιες τσάι από βότανα αντί για μαύρο τσάι
8. Αφεψήματα: Μέντα, βάλσαμο λεμονιών, μελισσόχορτο και το Τσαι από τζίντζερ είναι υπέροχες φυσικες θεραπείες για την κατάθλιψη.
Το Βάλσαμο λεμονιών (Melissa officinalis) έχει πήρε το όνομά του από την έντονη μυρωδιά του φυτού. Τα φύλλα συλλέγονται το καλοκαίρι και αποξηραινονται στον αέρα.
Δείτε ακόμη: Δες την ζυγαριά σου να «πέφτει» μέσα σε ένα μήνα! Η δίαιτα που θα εξαφανίσει την κυτταρίτιδα σου μέχρι το καλοκαίρι!
Το αφεψήμα με Μελισσοχορτο μπορει επισης να βοηθήσει στην αντιμετωπιση της κατάθλιψης, καθως επισης και
σε προβλήματα ύπνου και νευρικότητας. Η καλύτερη επιλογή είναι ενα φλυτζανι τσάι Μελισσοχορτου το βράδυ, μετά το φαγητό, πριν τον ύπνο.
Η Μέντα (Mentha piperita) βοηθα στη θεραπεία της κατάθλιψης. Διεγείρει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και βοηθα την καθαρή σκέψη. Το τσάι Μέντας καθαρίζει το μυαλο και βοηθά να αισθάνεστε δροσερα και φωτεινα και έτοιμοι για πνευματική προσπάθεια. Βάλτε λιγα αποξηραμένα φύλλα σε 150ml βραστό νερό. Αφήστε το να εμποτιστεί για 10-15 λεπτά και το στραγγίζουμε. Πιείτε 1 ή 2 φλιτζάνια μετά το γεύμα το πρωί και το μεσημέρι ως αναζωογονητικο ποτο που συμβαλει στη θεραπεία της κατάθλιψης.μπορειτε να βαλετε και φρέσκα φύλλα μεντας.
9. Πινετε αφθονο φρέσκο μεταλλικό νερό.
Φρόντισε να εγκαταλείψεις:
1. Τον καφέ και τα αναψυκτικά τύπου κόλα. Η καφεΐνη καταστέλλει την παραγωγή της σεροτονίνης και έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Περιόρισε επίσης το αλκοόλ.
Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί αρχικά να ενισχύουν τη διάθεσή, αλλα αργότερα την καταστέλουν.
2. Το κόκκινο κρέας, τα κονσερβοποιημένα και τα κατεψυγμένα τροφιμα, το πρόχειρο φαγητό, και τη ζάχαρη. Η τακτική κατανάλωση κονσερβών, κατεψυγμένων και πρόχειρου φαγητου μπορει να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση, εκτός του οτι αυτά ειναι ανθυγιεινα για το σωμα μας.
