Ανάλυσέ το ή μήπως όχι; 4 + 1 tips για να μην σκέφτεσαι τελικά τόσο πολύ!
Δεν πρέπει να αγχώνεσαι!
Σκέφτεσαι ξανά και ξανά τα ίδια πράγματα; Τις ίδιες καταστάσεις; Πιστεύεις ότι το υπεραναλύεις ενώ δεν θα έπρεπε;
Η δρ Susan Nolen-Hoeksema, καθηγήτρια ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Yale, πέρασε μεγάλο μέρος της ζωής της μελετώντας την ψυχική υγεία των γυναικών.
Στο βιβλίο της "Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life", εξηγεί ότι οι γυναίκες έχουμε τα πρωτεία στην υπερβολική ανάλυση, αφού πολύ περισσότερες γυναίκες από άντρες έχουμε την τάση να αναμασάμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, εμπειρίες του παρελθόντος αλλά και προηγούμενες σχέσεις μας. Και πού μας οδηγεί όλο αυτό; Σύμφωνα με τις έρευνές της, σε υπερβολικό στρες, θλίψη, ακόμα και κατάθλιψη. Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο δραματικά ώστε να χρειαστεί να δούμε έναν ειδικό, δεν χρειάζεται ειδικές γνώσεις για να συνειδητοποιήσουμε ότι όσο εμείς σκεφτόμαστε, αναλύουμε και κάνουμε σενάρια στο μυαλό μας, παραμένουμε ακινητοποιημένες και ανίκανες να κυνηγήσουμε (και να ζήσουμε) τα όνειρά μας. Γιατί αν συνηθίζουμε να υπερ-αναλύουμε όσα μας συμβαίνουν, τότε αυτό δεν αφορά μόνο ένα αρνητικό συμβάν, αλλά τα πάντα: από το ποιο blazer θα αγοράσουμε τώρα στις εκπτώσεις, ως το γιατί μας κόρναρε αυτός που μας προσπέρασε και το τι μεταπτυχιακό θα κάνουμε…
5 TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΒΓΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΒΥΡΙΝΘΟ ΤΟΥ ΜΥΑΛΟΥ ΣΟΥ
1. Μην τα βάζεις με τον εαυτό σου - δεν φταις εσύ, το λέει και η επιστήμη!
Όταν αρχίζουμε να ανησυχούμε για κάτι, στο μυαλό μας κάνουμε ένα σωρό αρνητικά σενάρια. Η μία αρνητική σκέψη φέρνει την άλλη και σύντομα είναι αδύνατο να σκεφτούμε καθαρά, μας κυριεύει το άγχος και τελικά ακινητοποιούμαστε, μην μπορώντας να κάνουμε βήμα ούτε δεξιά ούτε αριστερά. Πριν βιαστείς όμως να τα βάλεις με τον εαυτό σου, μάθε πως αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Η δρ Nolen-Hoeksema εξηγεί πως οι σκέψεις μας έχουν την τάση να ομαδοποιούνται και να «κολλάνε» η μία με την άλλη - δεν αποθηκεύονται μεμονωμένα στον εγκέφαλό μας. Γι’ αυτό, για παράδειγμα, μια αστοχία στη δουλειά μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε κάτι άλλο, φαινομενικά άσχετο, αλλά επίσης αρνητικό, όπως τον πρόσφατο θάνατο ενός κοντινού μας προσώπου.
Όταν λοιπόν βρίσκεσαι μπλεγμένη σε μια χιονοστιβάδα αρνητικών σκέψεων και πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται ξανά και ξανά για το τι είναι καλύτερο να κάνεις, αναρωτήσου: «ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;», «Αυτό που με απασχολεί θα έχει σημασία σε 5 μήνες;», «σε 5 χρόνια;»… Το χειρότερο ρεαλιστικό σενάριο στο οποίο θα καταλήξεις είναι σίγουρα λιγότερο τρομακτικό από ό,τι φανταζόσουν και αυτό που τώρα φαντάζει τεράστιο τελικά ίσως δεν είναι και τόσο σπουδαίο...
2. Πάρ’ το απόφαση ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα
Αν καθίσεις και αναρωτηθείς για ποιο λόγο σκεφτόμαστε και ξανασκεφτόμαστε κάτι πριν το τολμήσουμε, το πιθανότερο είναι να ανακαλύψεις ότι αυτό συμβαίνει γιατί θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι θα πάρουμε τη σωστή απόφαση. Και πίσω από αυτό κρύβεται σχεδόν πάντα ο ίδιος φόβος: να μην κάνουμε λάθος. Οι αυθόρμητες αποφάσεις -ειδικά όταν αφορούν σημαντικά ζητήματα της ζωής μας- δεν είναι πάντα και οι καλύτερες, αλλά απέχουν πολύ από το άλλο άκρο, αυτό της υπερ-ανάλυσης. Στο ένα άκρο βρίσκεται η απερισκεψία και στο άλλο η τελειομανία. Το ιδανικό, όπως πάντα, βρίσκεται κάπου στη μέση. Άλλωστε, όπως είχε πει και ο John F. Kennedy, «μόνο όσοι τολμούν να αποτύχουν παταγωδώς μπορούν να επιτύχουν μεγαλειωδώς». Και αν χρειαστεί να ζητήσεις συγνώμη από τον εαυτό σου ή κάποιον άλλο, να θυμάσαι ότι «συγνώμη» σημαίνει τρία πράγματα: 1. Λυπάμαι γι’ αυτό που συνέβη, 2. Αναλαμβάνω την ευθύνη για ό,τι έγινε και 3. Βρίσκω τι μπορώ να κάνω για να το διορθώσω.
3. Στρέψε αλλού την προσοχή σου
Όταν κάτι τριβελίζει το μυαλό μας, είναι δύσκολο να μην το σκεφτόμαστε παντού και πάντα. Η διορία για μια παράδοση στη δουλειά κοντεύει, αλλά εμείς είναι αδύνατο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τον χθεσινοβραδινό τσακωμό με το σύντροφό μας. Πόσο μάταιο είναι όμως το να προσπαθούμε να βρούμε λύση ενώ η μισή μας προσοχή είναι αλλού; Και τελικά μπορεί κάποια από τις δύο «δουλειές» που κάνει το μυαλό μας να γίνει σωστά; Όλες το κάνουμε και όλες καταλήγουμε ακόμα πιο μπερδεμένες από ποτέ, ξεχνώντας ότι όταν αποστασιοποιηθούμε για λίγο από ένα πρόβλημα η λύση βρίσκεται πιο εύκολα. Την επόμενη φορά που θα διαπιστώσεις ότι κάποιο θέμα σε έχει απορροφήσει περισσότερο από το φυσιολογικό, δοκίμασε να απασχολήσεις το μυαλό σου με κάτι άλλο. Η γυμναστική είναι ιδανική γι’ αυτό! Όπως λέει και ο Haruki Murakami στο βιβλίο του Για τι Πράγμα Μιλάω Όταν Μιλάω για το Τρέξιμο, «καθώς τρέχω, λέω στον εαυτό μου να σκεφτεί ένα ποτάμι. Και σύννεφα. Αλλά στην πραγματικότητα δεν σκέφτομαι τίποτα. Το μόνο που κάνω είναι να τρέχω ασταμάτητα μες στο δικό μου, οικείο, χειροποίητο κενό, τη δική μου προσωπική νοσταλγία. Κι αυτό είναι υπέροχο». Άλλοι τρόποι να βάλεις στο αθόρυβο τις υπερ-αναλυτικές σκέψεις είναι ο διαλογισμός, οι ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής, ένα χόμπι ή ένα καλό βιβλίο.
4. Μίλησε γι’ αυτό λιγότερο (και με λιγότερους ανθρώπους)
Σίγουρα μια καλή κουβέντα με την κολλητή μας μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα όταν μας απασχολεί ένα θέμα. Οι έρευνες όμως των επιστημόνων δείχνουν πως εμείς οι γυναίκες έχουμε την τάση να υπερ-αναλύουμε αυτά που έχουμε στο νου μας, συζητώντας τα πολύ και με πολλούς… Πόσες φορές όμως δεν έχεις καταλήξει πιο μπερδεμένη και αγχωμένη όταν έχεις συζητήσει ένα θέμα με πολλούς και διαφορετικούς ανθρώπους; Οι ερευνητές Jacob Mack, Jessica L. Calvi και Jennifer Byrd-Craven έδειξαν πως αυτό το φαινόμενο αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Ο καθένας έχει τη δική του άποψη και τις δικές του λύσεις να προτείνει, αλλά στο τέλος, εσύ είσαι αυτή που θα αποφασίσεις για τον εαυτό σου. Όμως, όσο περισσότερο ψάχνουμε για επιπλέον πληροφορίες για ένα ζήτημα, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός μας «κολλάει» σε αυτό το ζήτημα: όπως εξηγεί ο ψυχολόγος Ron Friedman, «ο ανθρώπινος νους μισεί την αβεβαιότητα. Αβεβαιότητα σημαίνει αστάθεια, τυχαιότητα και κίνδυνος. Όταν συνειδητοποιούμε ότι μας λείπουν πληροφορίες, ο εγκέφαλός μας σηκώνει μια μεταφορική κόκκινη σημαία που λέει ‘‘Προσοχή! Αυτό ίσως είναι σημαντικό’’. Ο νους μας υποθέτει ότι αφού διαθέτουμε πόρους στην αναζήτηση κι άλλων πληροφοριών, τότε αυτές πρέπει να είναι και σημαντικές». Γι’ αυτό, αν έχεις εντοπίσει ότι κάποιοι άνθρωποι στο περιβάλλον σου έχουν την ίδια τάση με εσένα να υπερ-αναλύουν τα πράγματα, προσπάθησε να αποφεύγεις να συζητάς μαζί τους όσα σε απασχολούν και προτίμησε κάποιον (ή κάποιους - αλλά λίγους!) που εμπιστεύεσαι και ξέρεις ότι θα σε ακούσει χωρίς να ενισχύσει αυτή σου τη συνήθεια.
5. Κινητοποιήσου!
«Σκέψου το και θα γίνει», λένε οι υποστηρικτές του Νόμου της Έλξης. Λένε επίσης «όταν επικεντρώνεσαι κάπου, τότε αυτό ακριβώς έλκεις». Κανείς όμως δεν υποστηρίζει ότι αυτό από μόνο του αρκεί: το σύμπαν δεν είναι ένα μαγικό ραβδάκι ώστε να το κουνήσουμε και να μας φέρει όλα όσα επιθυμούμε χωρίς εμείς να κουνήσουμε ούτε το μικρό μας δαχτυλάκι. Αν δεν κινητοποιηθούμε, τίποτα δεν θα έρθει μόνο του. Και με το να υπερ-αναλύουμε τη μία και την άλλη εκδοχή, να φτιάχνουμε σενάρια και να μπλεκόμαστε στους διαδρόμους του μυαλού μας, δεν κάνουμε ούτε μισό βήμα – είτε προς μία κατεύθυνση είτε προς μια άλλη. Γι’ αυτό, αν έχεις την τάση να κολλάς στο επίπεδο της σκέψης και να μην προχωράς στο επόμενο βήμα, αυτό της δράσης, θα σου φανεί χρήσιμο το να βάζεις προθεσμίες. Προθεσμίες από τα μικρά μέχρι τα πιο μεγάλα. Από το πότε χρειάζεται να πληρώνεις τους λογαριασμούς μέχρι τα διάφορα στάδια για την επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου. Αυτή είναι μία ακόμα τεχνική κινητοποίησης: το να σπας ένα μεγάλο στόχο σε μικρότερους.
Αυτά είναι τα τοξικά συναισθήματα που σου στερούν την ευτυχία!
15 μυστικά για να ξεπεράσεις την στεναχώρια σου!
Κανένας δεν ξεφεύγει από τις στεναχώριες της ζωής. Αν βρίσκεις περισσότερο το μαύρο σύννεφο ήρθε η ώρα να σταματήσεις να στεναχωριέσαι.
Θα υπάρξουν δύσκολες στιγμές στην ζωή σου, αλλά η ζωή είναι πολύ μικρή και πρέπει μέσα από τις δυσκολίες να βγεις δυνατή!
Κάποιοι έχουν περισσότερες ατυχίες από άλλους, άλλοι αντέχουν ενώ άλλοι όχι. Μία σημαντική συμβουλή για να ξεπερνάς δύσκολες καταστάσεις είναι πως τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Όλα έρχονται και φεύγουν. Γι’ αυτό είναι στο χέρι σου να το ξεπεράσεις.
15 βήματα για να μην είσαι άλλο πια στεναχωρημένη
Να θυμάσαι πως στη ζωή δεν υπάρχει κάποιος που να έχει μόνο χαρές και κάποιος που να έχει μόνο λύπες. Γι’ αυτό μέσα από τις άσχημες στιγμές να ψάχνεις διέξοδο για να είσαι ευτυχισμένη.
2) Κανένα συναίσθημα δεν κρατάει για πάντα
Όταν είσαι λυπημένη είναι προσωρινό, εκτός αν του επιτρέψεις να σε κυριεύσει. Οτιδήποτε σε κάνει να στεναχωριέσαι άστο να ξεγλιστρήσει. Να σκέφτεσαι πως ο ήλιος θα βγει και πάλι μέσα από τα μαύρα σύννεφα.
3) Βρες την θετική πλευρά μέσα από την δυσάρεστη κατάσταση
Πάντα θα υπάρχει θετική πλευρά. Όταν υπάρχει καταιγίδα να θυμάσαι πως θα βγει το ουράνιο τόξο. Δεν θα είναι πάντα εύκολο να την βρεις, αλλά πάντα μπορείς να μάθεις μέσα από αυτήν. Οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση αντιμετωπίζεις στην ζωή θα σε κάνει πιο δυνατή.
4) Να ξέρεις πως πάντα υπάρχει κάποιος σε χειρότερη μοίρα
Να σκέφτεσαι πως υπάρχουν άτομα που αντιμετωπίζουν χειρότερες καταστάσεις καθημερινά κι αυτό θα σε βοηθήσει να πάρεις τα πάνω σου για να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες. Απόλαυσε ότι έχεις ακόμα κι αν δεν είναι όλα τέλεια εκείνη την στιγμή.
5) Χωρίς στεναχώριες δεν θα μπορούσες να βιώσεις τη χαρά
Αν όλα σου πήγαιναν καλά και η ζωή σου ήταν τέλεια, δεν θα ήξερες εάν είσαι ευτυχισμένη. Η λύπη είναι για να βλέπεις τα όμορφα πράγματα της ζωής. Χωρίς δύσκολες καταστάσεις δεν έχεις ιδέα πόσο όμορφα μπορεί να γίνουν τα πράγματα. Δες επίσης 5 τρόπους για να γίνεις πιο ελκυστική στους άλλους!
6) Βρες το χιούμορ στο μη αστείο
Αν είσαι στεναχωρημένη πολύ πιθανό να μη βρίσκεις το αστείο της ζωής. Ακόμα και τις πιο σοβαρές στιγμές μπορείς να βρεις στιγμές να χαμογελάσεις. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Βρες το χιούμορ ή ακόμα και την ειρωνεία μέσα στις άσχημες καταστάσεις κι όλα θα γίνουν καλύτερα.
7) Μη τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά
Ένας από τους βασικότερους λόγους που στεναχωριέσαι είναι επειδή παίρνεις στα σοβαρά πράγματα που δεν αξίζουν. Σίγουρα μπορεί κάποια πράγματα να είναι πολύ άσχημα αλλά αν κολλήσεις σε αυτά τότε δεν θα καταφέρεις να βρεις και πάλι τη χαρά.
8) Μην αφήνεις το παρελθόν να σε κυριεύει
Αν νιώθεις λυπημένη ασταμάτητα, τότε υπάρχει πιθανότητα να κρατάς άσχημα πράγματα που δεν σε αφορούν. Αν αφήσεις το παρελθόν σου να καλύψει το παρόν τότε δεν θα βρεις ποτέ την χαρά και την ηρεμία που αναζητάς. Άφησε πίσω το παρελθόν, ξέχνα το και μάθε να συγχωρείς και να ξεχνάς.
9) Μη προσπαθείς να τα ελέγξεις όλα
Δυστυχώς δεν μπορείς να ελέγξεις την ζωή και όσο γρηγορότερα το καταλάβεις αυτό τόσο καλύτερα για σένα. Όταν νιώθεις αβοήθητη και απεγνωσμένη τότε στεναχωριέσαι. Δεν είσαι αβοήθητη, ούτε μπορείς να τα ελέγχεις όλα. Αν πεις «στο καλό» κι αφήνεις τη ζωή να προχωρήσει, θα καταλάβεις πως η λύπη είναι απλά ένα άχρηστο συναίσθημα.
10) Άλλαξε ότι μπορείς κι αναγνώρισε ότι δεν μπορείς
Πολλές φορές στεναχωριέσαι για πράγματα που δεν σε αφορούν σαν να είσαι υπεύθυνη για όλα. Δεν είσαι! Σιγουρέψου πως ελέγχεις τα πράγματα που έχεις δύναμη σε αυτά και παράτησε τα υπόλοιπα αλλιώς δεν θα μπορέσεις να ξεφύγεις από την στεναχώρια. Δες επίσης 15 πράγματα που πρέπει να αποβάλλεις από τη ζωή σου για να είσαι ευτυχισμένη!
11) Εθελοντισμός
Ο εθελοντισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μην είσαι λυπημένη. Όχι μόνο βοηθάς άτομα που το χρειάζονται, αλλά έτσι βλέπεις πως τα δικά σου προβλήματα δεν είναι τίποτα μπροστά στων άλλων.
12) Η λύπη διώχνει τη λύπη
Μερικές φορές αν βρεις κάποιον με το ίδιο πρόβλημα με εσένα βοήθησε τον να το ξεπεράσει. Αν ξέρεις πως να βοηθήσεις κάποιον μετά θα κάνει ακριβώς το ίδιο για σένα και θα βγεις από την δύσκολη κατάσταση πολύ πιο εύκολα απ ότι περίμενες.
13) Να καταλάβεις τι κέρδος έχεις από τη λύπη
Πολλές φορές είσαι στεναχωρημένη επειδή έχεις κάποιο κέρδος από το να κρατήσεις τον εαυτό σου λυπημένο. Αν θεωρείς πως σου αξίζει να είσαι λυπημένη, τότε συνέχισε. Η στεναχώρια δεν στηρίζεται από πουθενά και μόλις το καταλάβεις αυτό θα είσαι πιο δυνατή.
14) Βρες τη δύναμη να το ξεπεράσεις
Πολλές φορές είσαι λυπημένη επειδή δε ξέρεις πως να αντιμετωπίσεις μία κατάσταση. Αν πιέζεις καταστάσεις δεν θα σου κάνεις καλό. Άφησε τα όλα να φύγουν από τη ζωή σου. Αν βρεις την πηγή της λύπης σου τότε θα προχωρήσεις στη ζωή σου.
15) Να έχεις ως υποχρέωση την αλλαγή σου
Η λύπη μπορεί να είναι ρουτίνα. Τίποτα δεν είναι δυσκολότερο να διαλυθεί από μία ρουτίνα. Αν μείνεις κολλημένη είναι ευκολότερο να βρεις έναν τρόπο διαφυγής από αυτό. Αν δεν θέλεις να είσαι άλλο λυπημένη τότε μόνο εσύ μπορείς να το αλλάξεις.
Η ζωή είναι δραματική από μόνη της. Δεν χρειάζεται την βοήθεια σου. Τίποτα δεν κρατάει για πάντα κι αυτό είναι το κλειδί για να σταματήσεις να είσαι λυπημένη.
