Μόνο στο Youweekly.gr! Τα 10 tips της Ελένης Πετρουλάκη για τέλειο κορμί!
Αποκλειστικό!
Χρόνια γυμνάστρια, είναι η πλέον κατάλληλη για να δίνει συμβουλές στις υπόλοιπες μητέρες πώς να διατηρούνται σε φόρμα, μέσα από το FitLab by Eleni Petroulaki, ενώ μοιράζεται με τους αναγνώστες του Youweekly.gr 10 tips για τέλειο κορμί, με εκείνη πρώτη διδάξασα.
Πάμε να ξεκινήσουμε λοιπόν! Διαβάστε παρακάτω...
1) Επίλεξε τροφές µε άπαχη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σηµαντική στη δηµιουργία µυϊκού ιστού. Βοηθά στην αύξηση της αυξητικής ορµόνης, η οποία µε τη σειρά της συντελεί στην καύση λίπους όπως επίσης και στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου µέσω των αµινοξέων. Τροφές όπως γιαούρτι, ψάρι, άπαχα πουλερικά, ασπράδια είναι έξοχες πηγές άπαχης πρωτεΐνης.
2) Απόφυγε τα επεξεργασµένα τρόφιµα
Για να ενισχύσεις τον µεταβολισµό σου και να κάνεις περισσότερες καύσεις τη µέρα αλλά και να για προσφέρεις λάµψη και υγεία στους ιστούς θα πρέπει να αποφεύγεις όσο µπορείς τα επεξεργασµένα τρόφιµα και να επιλέγεις βιολογικά προϊόντα αλλά και πολλά φρούτα και λαχανικά.
3) Γυµνάσου καθηµερινά
Βάλε τουλάχιστον µία δραστηριότητα στην καθηµερινότητά σου, έστω και για µισή ώρα. Η συστηµατική άσκηση βοηθά σηµαντικά στη δηµιουργία µυϊκού ιστού, στην καύση λίπους, στην τόνωση του σώµατος αλλά και στην καλύτερη διάθεση.
4) «Δούλεψε» µε την όρεξή σου
Είναι πάντα καλύτερο να είµαστε πραγµατικά πεινασµένοι όταν πρόκειται να φάµε, παρά να τρώµε από συνήθεια γιατί έφτασε απλώς η ώρα. Δούλεψε σκληρά, βάλε στο πρόγραµµά σου την αερόβια γυµναστική που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα µε το σώµα σου αλλά και θα σου ανοίξει την όρεξη κάνοντας το κάθε γεύµα να αξίζει.
5) Βάλε το πράσινο στη διατροφή σου
Όλοι οι διατροφολόγοι παγκοσµίως συµφωνούν ότι όσο πιο πολλά λαχανικά καταναλώνουµε τόσο πιο γρήγορα αποτελέσµατα θα έχουµε στο να πετύχουµε άµεση απώλεια κιλών. Προτίµησε να συµπληρώνεις πάντα το γεύµα σου µε πράσινα λαχανικά και θα δεις τα αποτελέσµατα πολύ γρήγορα.
6) Φτιάξε φυσικούς χυµούς
Είµαστε στη δουλειά και πεινάµε, θέλουµε κάτι γρήγορο, θρεπτικό και νόστιµο… Φτιάξε τον αγαπηµένο σου φυσικό χυµό πριν φύγεις από το σπίτι και παρ’ τον µαζί, επιλέγοντας µέσα από έναν πλούσιο συνδυασµό συνταγών διαθέσιµο στο διαδίκτυο. Θυµήσου να έχεις πάντα ως βάση του ροφήµατος τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορείς να προσθέσεις επίσης γάλα µε λίγα λιπαρά ή βρόµη.
7) Μη φοβάσαι τους υδατάνθρακες
Ακούµε συνέχεια ότι εάν κάποιος θέλει να χάσει κιλά θα πρέπει να σταµατήσει να καταναλώνει υδατάνθρακες. Παρ’ όλα αυτά οι υδατάνθρακες είναι άµεση και χρήσιµη πηγή ενέργειας την οποία έχουµε καθηµερινά ανάγκη. Αντικατάστησε τα µακαρόνια, το ρύζι και τις πατάτες µε κινόα, βρόµη, καστανό ρύζι και γλυκοπατάτες.
8) Φάε… σούπα
Οι σούπες είναι το ιδανικό πιάτο για τις κρύες χειµωνιάτικες µέρες αλλά και ένας τρόπος για να τρώµε σωστά συνδυάζοντας πολλά θρεπτικά συστατικά και χάνοντας γρήγορα κιλά. Είναι επίσης εύπεπτες, καθώς δεν βαραίνουν το στοµάχι, χαµηλές σε θερµίδες και µπορούν να παρασκευαστούν εύκολα προσφέροντας ποικιλία στα γεύµατά σου.
9) Κάνε βάρη!
Αν έχεις περάσει την ηλικία των 40, επίλεξε τα βάρη ως τρόπο άσκησης για αύξηση του μυϊκού ιστού. Στην περίπτωση αυτή η λήψη ροφημάτων πρωτεΐνης επιβάλλεται για καλύτερο αποτέλεσμα.
10) Πίνε πολύ νερό!
Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια. Μόνο έτσι διασπάται το λίπος και αποβάλλονται τα τοξικά προϊόντα της διάσπασης.
*Από τον Γιώργο Κακογιάννη
