5 απλές συνήθειες για να ξεπεράσουμε τη θλίψη του χειμώνα

Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή για τους περισσότερους από εμάς. Λίγο το κρύο και ο μουντός καιρός, λίγο οι μεγάλες νύχτες και οι μικρότερες ημέρες, λίγο το ότι η επιστροφή στην κανονικότητα μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων μας γεμίζει θλίψη, συχνά νιώθουμε μια έλλειψη ενέργειας, μια απροσδιόριστη αδυναμία να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις που επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής μας τόσο στην αποτελεσματικότητά μας στον εργασιακό χώρο όσο και τις κοινωνικές και διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να χαμογελάσουμε ξανά χωρίς να περιμένουμε την άνοιξη; Στο άρθρο που ακολουθεί έχουμε συγκεντρώσει μερικές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να αισθανθούμε γεμάτοι ενέργεια και να νικήσουμε τη μελαγχολία.

Προσθέστε χρώμα στα ρούχα σας

Ας ξεκινήσουμε με τα εύκολα: Τα ρούχα και η ψυχολογία μας φαίνεται να είναι σε μια ατέρμονη επικοινωνία. Ο τρόπος που ντυνόμαστε επηρεάζει επηρεάζεται από τη διάθεσή μας, με τα χρώματα που επιλέγουμε να κατέχουν πρωταγωνιστικό ρόλο σε αυτό αφού κάθε χρώμα ενεργοποιεί συγκεκριμένα τμήματα του εγκεφάλου μας και τα μηνύματα που αυτός στέλνει.

Οι χειμωνιάτικες καιρικές συνθήκες μας κάνουν υποσυνείδητα να αναζητούμε ζεστασιά και ασφάλεια ενώ ο αυξημένος χρόνος που περνάμε σε εσωτερικούς χώρους μειώνει τη διάθεση που έχουμε να φροντίσουμε την εξωτερική μας εμφάνιση. Ρίξτε μια ματιά στη ντουλάπα σας. Μήπως εδώ και μήνες επιλέγετε μόνο μουντές αποχρώσεις σε μαύρο, γκρι και καφέ; Πότε ήταν η τελευταία φορά που φορέσατε ένα ροζ πουλόβερ ή εκείνο το κασκόλ σε έντονο λαχανί;

Αν γενικά δεν είστε ο τύπος που θα ντυθεί πολύχρωμα από την κορυφή ως τα νύχια, ξεκινήστε προσθέτοντας μικρές πινελιές. Μια πορτοκαλί λεπτομέρεια στο ντύσιμό μπορεί να ενεργοποιήσει συναισθήματα ενθουσιασμού και αισιοδοξίας ενώ ο ερωτισμός που αποπνέει το κόκκινο ίσως αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Το μπλε συνδέεται με τη γαλήνη και την ηρεμία, το πράσινο είναι το χρώμα της φύσης και της ελπίδας ενώ η καθαρότητα του λευκού μέσα στη χειμωνιάτικη μουντίλα μπορεί να αποδειχτεί πανίσχυρος σύμμαχος για τη διάθεσής σας.

Γενικά, προσπαθήστε! Και μόνο η προσπάθεια να είστε πιο στιλάτοι και περιποιημένοι μπορεί να κάνει θαύματα.

Ο καλός ύπνος είναι το ήμισυ του παντός

Κάπως έτσι δεν ξεκινάνε όλα; Αισθανόμαστε κουρασμένοι, δεν έχουμε όρεξη να βγούμε έξω και λέμε ότι θα μείνουμε σπίτι για να κοιμηθούμε νωρίς. Αντί γι’ αυτό, όμως, καταλήγουμε να βλέπουμε Netflix, να σκρολάρουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα αγαπημένα μας online καζίνο μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες με αποτέλεσμα να κοιμόμαστε ελάχιστα και να ξυπνάμε με κακή διάθεση και χωρίς καθόλου ενέργεια.

Ωστόσο, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για τη μακροπρόθεσμη εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας. Πέρα από διάφορα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κοιμόμαστε καλύτερα, μία

βασική κίνηση είναι να μην παίρνουμε το κινητό στο κρεββάτι μας. Μια σύντομη βόλτα ακόμα και γύρω από το σπίτι μας, λίγη απαλή μουσική ή ένα καλό βιβλίο μας θα απαλλάξουν τον εγκέφαλό μας από το κουραστικό μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών και θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε με πιο φυσικό τρόπο. Στην πραγματικότητα, ένας ξεκούραστος ύπνος είναι τόσο σημαντικός που μπορεί από μόνος του να έχει θεαματικά αποτελέσματα στη διάθεσή μας.

Επενδύστε στο πρωινό

Όχι, δεν εννοούμε φυσικά έναν σκέτο καφέ κι ένα τοστ στο αυτοκίνητο αλλά ένα ποιοτικό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που θα σας γεμίσει ενέργεια και θα συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στον οργανισμό, όπως αυγά, ψωμί ολικής άλεσης, αβοκάντο, δημητριακά και ξηροί καρποί, smoothies με τα αγαπημένα σας φρούτα κτλ.

Ξεκινήστε με τα υλικά που σας αρέσουν και χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας με περίπλοκες προετοιμασίες. Μπορεί να μην τρελαίνεστε για ένα smoothie με βάση το σέλερυ, αλλά λίγα δημητριακά και μια μπανάνα είναι μια λίγο-πολύ φιλική επιλογή για τους περισσότερους.

Η μεγαλύτερη ένσταση που υπάρχει είναι η έλλειψη χρόνου το πρωί όταν όλοι βιαζόμαστε και έχουμε να αντιμετωπίσουμε ακόμα μια μέρα με αμέτρητες υποχρεώσεις. Κι αυτό, όμως, έχει τη λύση του. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ορκίζονται στα οφέλη του meal prep, δηλαδή στην προετοιμασία γευμάτων από πριν. Μπορούμε από το προηγούμενο βράδυ να αφιερώσουμε δέκα λεπτά που δεν περισσεύουν το πρωί για να βράσουμε δυο αυγά ή να ετοιμάσουμε ένα βαζάκι με δημητριακά και φρούτα που θα μας περιμένουν έτοιμα την επόμενη μέρα.

Γιόγκα και διαλογισμός

Τα οφέλη της γιόγκα είναι πολλά και γνωστά για τον ανθρώπινο οργανισμό: βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, ανακουφίζει από μυοσκελετικούς πόνους και συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων νοσημάτων. Αυτό που συχνά παραβλέπουμε, ωστόσο, είναι ο θετικός αντίκτυπος που έχει στην ψυχική μας υγεία, κυρίως μέσω του ελέγχου της αναπνοής που βοηθά στη μείωση του στρες, καλλιεργεί τη συνειδητότητα και δημιουργεί συναισθήματα γαλήνης και ευεξίας.

Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια πρακτική που μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή μας, ειδικά σε περιόδους που τα επίπεδα ενέργειάς μας είναι πεσμένα και η διάθεσή μας στα τάρταρα. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι το εντερικό μικροβίωμα σχετίζεται με τη διάθεσή μας και ότι η τακτική πρακτική του διαλογισμού σε βάθος χρόνου μπορεί να συμβάλλει στην υγεία του εντέρου. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκινήσετε με μερικές απλές ασκήσεις για να αισθανθείτε αμέσως πολύ καλύτερα.

Βγείτε έξω έστω και με το ζόρι

Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε όταν έξω κάνει κρύο και η διάθεσή μας είναι πεσμένη είναι να ντυθούμε και να βγούμε έξω – είτε μόνοι μας είτε με τους φίλους μας – κάτι που οδηγεί σε παρατεταμένα διαστήματα εγκλεισμού και απομόνωσης τα οποία με τη σειρά τους επιτείνουν την αίσθηση μοναξιάς και θλίψης. Φαύλος κύκλος δηλαδή.

Στις περιόδους αυτές είναι εύκολο να ξεχάσουμε πόσο πολύτιμη είναι η ανθρώπινη συναναστροφή για τη διάθεσή μας και την ψυχική μας υγεία. Κι όμως, μια απλή συνάντηση με φίλους για ποτό ή φαγητό όπου θα ανταλλάξουμε νέα, θα συζητήσουμε τα προβλήματά μας και θα γελάσουμε με την ψυχή μας μπορεί να αλλάξει άμεσα και ριζικά τα αρνητικά συναισθήματα και να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τη μίζερη διάθεση του χειμώνα.

Κι αν πραγματικά δεν έχετε όρεξη να συναντηθείτε με κανέναν, βάλτε τις φόρμες σας και περπατήστε για 15-30 λεπτά στη γειτονιά σας. Ο φρέσκος αέρας και η ήπια σωματική άσκηση θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χαλαρώσετε με φυσικό τρόπο αλλά να κάψετε και μερικές έξτρα θερμίδες!