Αν το παλεύεις χωρίς να μπορείς να δεις τους κοιλιακούς σου ή να τρέξεις πιο γρήγορα, σου έχουμε τη λύση (τέσσερις, για την ακρίβεια). Κάνε αυτές τις απλές αλλαγές και δες το σώμα σου να αλλάζει!

Στρατηγική για το περιττό λίπος: Στάσου ίσια
Ξεφυσάς αέρα αντί να πετάς σ’ εκείνο το τελευταίο χιλιόμετρο; Ο φταίχτης μπορεί να είναι η στάση σου. «Όταν είσαι καμπουριασμένη, οι μύες σου καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια να σε σταθεροποιήσουν, κάτι που αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σου σε οξυγόνο» τονίζει ο Dean Smith, Ph.D., κλινικός καθηγητής του Τμήματος Κινησιολογίας και Υγείας στο Πανεπιστήμιο Miami του Oχάιο.

«Σε μελέτη βρέθηκε ότι η πρόσληψη σε οξυγόνο των συμμετεχόντων που έσκυβαν κατά μόλις 25 μοίρες αυξήθηκε κατά 25%» προσθέτει ο ίδιος.

Πολέμησέ το Οι σφιγμένοι μύες του στέρνου επιδεινώνουν την κακή στάση σώματος, οπότε κάνοντας αυτή την διάταση καθημερινά θα τους απελευθερώσεις: ξάπλωσε ανάσκελα με ένα ρολό από αφρώδες υλικό (roll former), τοποθετημένο κάθετα κάτω από τη σπονδυλική σου στήλη, και άνοιξε τα χέρια σου στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν το ταβάνι: κράτα τη στάση για 1 λεπτό.

Στρατηγική για το περιττό λίπος: Ανάπνεε ήρεμα
Η άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος μείωσης του άγχους, όμως σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise διαπιστώθηκε πως το χρόνιο άγχος εξασθενίζει τη φυσική σου ανάκαμψη.

Όταν είσαι ανήσυχη, το σώμα σου εκκρίνει περισσότερη κορτιζόλη, μία ορμόνη που διαφοροποιεί τη σύνθεση της πρωτεΐνης και μειώνει την ικανότητα των μυών σου να αναπλάθονται και να γίνονται πιο δυνατοί, π.χ. πιο τονωμένοι.

Πολέμησέ το Χαλάρωσε με ένα μάθημα yoga που θα περιλαμβάνει μάντρα (ρυθμική επανάληψη μάντρα). Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες βρήκαν πρόσφατα πως κάνοντας καθημερινά 12 λεπτά Kirtan Kriya, μορφή διαλογισμού που συμπεριλαμβάνει ψαλμούς και ασκήσεις αναπνοής, μειώνεται το στρες.

Στρατηγική για το περιττό λίπος: Φάε και τρέχα
«Το πιο συχνό διαιτητικό λάθος που κάνει ο κόσμος είναι πως δεν προγραμματίζει σωστά τα γεύματά του γύρω από το πρόγραμμα της άσκησής του» επισημαίνει ο Robin Benardot, R.D., διαιτολόγος απόδοσης για τις επιστήμες των σπορ και επίτροπος Ιατρικής του U.S. Figure Skating.

Το αποτέλεσμα είναι μια διπλά αρνητική κατρακύλα: μπορεί να μην έχεις αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσεις τα σετ και θα ξεμείνεις από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να τραφούν και να αναπληρωθούν οι μύες σου μετά την προπόνησή σου.

Πολέμησέ το «Μέχρι και μία ώρα πριν από την προπόνησή σου φάε ένα snack των 200-250 θερμίδων που θα περιλαμβάνει εύκολους στην πέψη υδατάνθρακες, όπως μία μπανάνα και τοστ ή μία μπάρα δημητριακών με χαμηλά λιπαρά» προτείνει ο Robin Benardot.

«Μετά την προπόνηση κατανάλωσε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά για να βοηθήσεις να ενισχυθεί η μυϊκή ανάπλαση και να μειωθούν οι μυϊκοί πόνοι. Ακόμη και δύο- τρία παξιμάδια μαζί με ένα κομμάτι τυρί θα κάνουν τη δουλειά».

Στρατηγική για το περιττό λίπος: Κλείσε την τηλεόραση
Περίμενε μέχρι να τελειώσεις το καρδιαγγειακό σου πρόγραμμα για να δεις το Game of Thrones. «Η τηλεόραση μπορεί να σε αποσπά, εμποδίζοντάς σε να δώσεις σημασία στα μηνύματα του σώματός σου» εξηγεί ο Paul Miller, Ph.D., καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο Elon.

«Στην έρευνά μας βρήκαμε πως οι άνθρωποι που έκαναν ποδήλατο ενώ έβλεπαν ένα βίντεο δούλευαν σε σημαντικά χαμηλότερη ένταση από εκείνους που ασκούνταν χωρίς οπτική διέγερση» προσθέτει ο ίδιος.
Πολέμησέ το Αντί να παρακολουθήσεις τηλεόραση, φτιάξε μια ξεσηκωτική play list. «Οι συμμετέχοντες στην έρευνα που άκουγαν μουσική ενώ έκαναν πετάλι παρήγαγαν σημαντικά περισσότερη δύναμη και κινούνταν σταθερά ταχύτερα στη διάρκεια των 30 λεπτών συγκριτικά μ’ εκείνους που ασκούνταν στη σιωπή» αναφέρει ο Paul Miller. Αυτή η επιπλέον ταχύτητα και προσπάθεια μεταφράζεται στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων.

shape.gr