Χάσε τα ΚΙΛΑ των διακοπών σε 3 ημέρες!

Ο όρος “Vegetarian” περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους, οπότε και μπορείς να επιλέξεις….
Vegan – η πιο αυστηρή δίαιτα, όπου δεν καταναλώνεται κανένα ζωικό τρόφιμο και επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση φυτικών τροφίμων.
Lacto-vegetarian. – Επιτρέπεται η κατανάλωση γαλακτοκομικών , όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί.
Ovo-vegetarian. – Επιτρέπεται και η κατανάλωση αυγών.
Lacto-ovo vegetarian– Επιτρέπεται η κατανάλωση γαλακτοκομικών και αυγών.
Pesco-vegetarian. – Επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού.
Flexitarian – Εδώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις, συνήθως περιλαμβάνει τον lacto-ovo vegetarian, ο οποίος περιστασιακά τρώει κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο. Μερικές φορές ονομάζεται και semi-vegetarian.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

1η μέρα:

Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, 1 κουτ λιναρόσπορο, chia seeds, blueberries, goji berries, 1 κουτ γλ μέλι, κανέλα σε ζεστό νερό, Πράσινο Τσάι
Δεκατιανό: 3 σύκα
Μεσημεριανό: Σουπιές με σπανάκι και κινόα, 6 ελιές, Σαλάτα Ψητές Κόκκινες πιπεριές
Απογευματινό: Μπανάνα, 10 ωμά αμύγδαλα,
Βραδινό: Μανιταρόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως, Μήλο

2η μέρα:
Πρωινό: 2 φέτες πολύσπορο ψωμί με ανάλατο φυστικοβούτυρο και μέλι , Πράσινο Τσάι
Δεκατιανό: Μπανάνα με κανέλα
Μεσημεριανό: Ρεβίθια με πλιγούρι, Σαλάτα μαρούλι- καρότο-ρόκα και καρύδια
Απογευματινό: Αχλάδι, Κακάο ρόφημα
Βραδινό: Αραβική πίτα με πράσινα λαχανικά, καρότο, ντομάτα και ψητά μανιτάρια, Πράσινο μήλο

3η μέρα:
Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κανέλα, 15 ρώγες σταφύλι Πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Αχλάδι
Μεσημεριανό: Καλαμάρι γεμιστό με πλιγούρι, κουκουνάρι και σταφίδες, Σαλάτα ντομάτα, κάπαρη, ελιές
Απογευματινό: Ανανάς, 8 καρύδια, Κακάο ρόφημα
Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, ωμά κάσιους και φουντούκια και σως με μπαλσάμικο, μουστάρδα και μέλι

shape.gr