Μια από τις πιο όμορφες περιόδους της ζωής της διανύει η Άννα Πρέλεβιτς, η οποία απολαμβάνει κάθε στιγμή με τα μωράκια της. Ως μια ενεργή social media user, η ίδια δέχεται καθημερινά δεκάδες ερωτήσεις από τις διαδικτυακές της φίλες για τη νέα της καθημερινότητα, με ένα συγκεκριμένο ζήτημα να μονοπωλεί το ενδιαφέρον: τη διατροφή της κατά την περίοδο του θηλασμού.
Η Άννα Πρέλεβιτς δεν χάλασε χατίρι και μέσα από μια ανάρτηση στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, αποκάλυψε αναλυτικά τα «μυστικά» της. «Ξεκινάω με ένα θέμα που μου έρχεται ΠΑΡΑ πολύ συχνά: τι τρώω για να υποστηρίξω την παραγωγή γάλακτος», έγραψε χαρακτηριστικά, παρουσιάζοντας τις 10 κορυφαίες επιλογές της.
Η Άννα Πρέλεβιτς αποκαλύπτει το μενού της… έξτρα γαλακτοφορίας
Η παρουσιάστρια μοιράστηκε φωτογραφίες από τα γεύματα, τα σνακ και τα ροφήματα που δεν λείπουν ποτέ από το τραπέζι της την περίοδο του θηλασμού, εξηγώντας τα οφέλη τους:
Βρόμη: Τη συνδυάζει με φρούτα, φυστικοβούτυρο και μέλι, τονίζοντας ότι είναι από τα πιο γνωστά foods που βοηθούν στη γαλουχία και δίνουν ενέργεια.
Chia Pudding: Με φρούτα και μέλι, καθώς οι σπόροι chia είναι γεμάτοι ωμέγα-3 λιπαρά που περνάνε και στο μητρικό γάλα.
Αμύγδαλα: Το κλασικό breastfeeding snack, πλούσιο σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνη.
Χουρμάδες: Όπως έγραψε, τρώει «ααααπειρους» χουρμάδες για άμεση ενέργεια και θρεπτικά στοιχεία.
Ζυμαρικά: Οι υδατάνθρακες είναι το βασικό «καύσιμο» για την παραγωγή γάλακτος, με την ίδια να παραδέχεται ότι τρώει σχεδόν κάθε μέρα. Το απαραίτητο συνοδευτικό είναι φυσικά ο κιμάς, που προσφέρει την πρωτεΐνη και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.
Ρύζι: Ακόμα μια εξαιρετική πηγή ενέργειας με λαχανικά και κοτόπουλο, που στηρίζει τις αυξημένες ανάγκες της περιόδου αυτής.
Σούπες: Ένα από τα πιο friendly meals που προσφέρει εύκολα θρεπτικά συστατικά και ενυδατώνει το σώμα.
Νερό: Η σωστή ενυδάτωση είναι το Α και το Ω. Η Άννα πίνει σίγουρα 3 λίτρα νερό τη μέρα.
Τσάι θηλασμού: Η Άννα επιλέγει και παραδοσιακά βότανα που βοηθούν στη γαλουχία.
Φρούτα: Ένα πλούσιο μπολ με καρπούζι, μάνγκο, κεράσια, μύρτιλα και μήλο για τις απαραίτητες βιταμίνες και την αντιοξειδωτική δράση.
Τι πρέπει να προσέχει κάθε νέα μανούλα κατά τον θηλασμό
Πέρα από τα «θαυματουργά» τρόφιμα που αυξάνουν τη γαλουχία, οι ειδικοί τονίζουν ότι η επιτυχία του θηλασμού βασίζεται σε μερικούς βασικούς κανόνες. Πρώτον, η συχνή ζήτηση (όσο περισσότερο θηλάζει το μωρό, τόσο περισσότερο γάλα παράγεται). Δεύτερον, η ψυχολογία και η ξεκούραση της μητέρας παίζουν καθοριστικό ρόλο, καθώς το έντονο στρες μπορεί να μπλοκάρει την έκκριση των ορμονών του θηλασμού.
Τέλος, είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι εξαντλητικές δίαιτες αδυνατίσματος, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να ανταπεξέλθει στη διαδικασία, ενώ η κατανάλωση αλκοόλ και η υπερβολική καφεΐνη θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
">
">
">
">
">
">
">
">