Η Κατερίνα Στικούδη ή πιο γνωστή ως “Το κορμί” δεν μας εκπλήσσει με τις αναλογίες της ούτε φυσικά “σοκαριζόμαστε” κάθε φορά που την βλέπουμε με μαγιό σε στάση… προφίλ! Καλογυμνασμένη σιλουέτα και γλουτοί στον… Θεό είναι αποτέλεσμα σκληρής προπόνησης και “στρατιωτικής” διατροφής, που ακολουθεί εδώ και χρόνια.
Το σώμα της μοιάζει με πλαστελίνη, που η ίδια ξέρει καλά πώς θα… πλάσσει, πετυχαίνοντας μια καλλίγραμμη σιλουέτα, που την ακολουθεί από τα γεννοφάσκια της. Καλό DNA; Σίγουρα! Αυτό που τη βοήθησε, όμως, να σμιλέ ψει το κορμί της ήταν ο πρωταθλητισμός στην κολύμβηση, που ασχολήθηκε από μικρή ηλικία και για πολλά χρόνια ως αθλήτρια στην ομάδα του ΠΑΟΚ, με την οποία το 2001 κατέκτησε τη πέμπτη θέση σε πανελλήνιο πρωτάθλημα.
Από τότε μέχρι σήμερα η γυμναστική αποτελεί τη μεγάλη της αγάπη, την οποία εξέλιξε, με ακόμα δυσκολότερες προπονήσεις, καταλήγοντας στο αγαπημένο της πρόγραμμα: “Το crossfit μού προσφέρει μια εναλλαγή στην άσκηση, αερόβια, βάρη ακόμα και flexibility. Επίσης το TRX, η yoga και το spinning είναι άκρως αποτελεσματικά”, λέει η Κατερίνα Στικούδη και φοράει τα πιο sexy κολάν της, ξεκινώντας την προθέρμανση από τα… οπίσθια!
Το μυστικό της Κατερίνας Στικούδη για γλουτούς στον… Θεό!
Συνήθως βαριέσαι, προτιμάς να καθίσεις στον καναπέ και να χαλαρώσεις, βρίσκεις χίλιες-μύριες δικαιολογίες για να μη γυμναστείς, πιστεύεις πως τίποτα δεν σου ταιριάζει, θεωρώντας πως είσαι ΟΚ. Σαν εσένα είναι οι περισσότεροι άνθρωποι, να ξέρεις, οπότε δεν χρειάζεται να νιώθεις άσχημα. Αυτό που χρειάζεται απλώς είναι να κάνεις την αρχή, που είναι και το πιο δύσκολο κομμάτι στο κεφάλαιο που λέγεται “άσκηση”.
“Να θυμάσαι ότι όσον αφορά στην άσκηση υπάρχει η κατάλληλη λύση και μέθοδος για κάθε άνθρωπο, σε κάθε ηλικία, με κάθε ιδιαιτερότητα, με κάθε ξεχωριστό στόχο. Η γυμναστική είτε είναι κομμάτι της ζωής μας και πρέπει να μείνει, είτε δεν είναι και επιβάλλεται να γίνει. Όχι μόνο για λόγους αισθητικής, αλλά κυρίως για λόγους υγείας. Οπότε άφησε κατά μέρος τις δικαιολογίες και βρες έστω και λίγο χρόνο στο 24ωρό σου και πάμε!”, συμβουλεύει η Κατερίνα Στικούδη, προτάσσοντας την άποψη πως όποιος θέλει μπορεί – και το κορμί της φυσικά, μπας και παρακινηθείς και θελήσεις να της μοιάσεις!
Ακόμα και μετά τη γέννηση των 2 γιων της, οι γραμμές της δεν… λοξοδρόμησαν ούτε εκατοστό, τηρώντας βέβαια ένα πρόγραμμα “στρατιωτικό” με διατροφή και σκληρή προπόνηση που εστιάζει κυρίως στην ανόρθωση. Οπότε, γλουτοί στον… Θεό και φύγαμε!
Οι ασκήσεις της Κατερίνας Στικούδη στο σπίτι
Εάν η ικανότητα των γλουτών σου να στέκονται στο ύψος τους είναι μειωμένη κι εσύ βαριέσαι το γυμναστήριο, υπάρχουν οι κατάλληλες ασκήσεις που θα κάνεις μόνη σου στο σπίτι και θα αντιστρέψουν το πρόβλημα.
- Πέρασε στην…επίθεση με μία ώρα περπάτημα τη μέρα, που μπορεί να κάνει θαύματα. Βάλε τα αθλητικά σου, πάρε τα ακουστικά σου και ξεκίνησε την πρωινή (ή και απογευματινή) σου βόλτα, η οποία πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον 60 λεπτά.
- Θυμήσου ότι όσο πιο έντονο και γρήγορο είναι το περπάτημά σου τόσο καλύτερα θα είναι και τα αποτελέσματα. Είναι η “θεραπεία” για την τόνωση των γλουτών και την καύση πολλών θερμίδων, γεγονός που μειώνει αισθητά την όψη “φλοιού πορτοκαλιού” από το σύνολο της περιφέρειας.
- Πρόσθεσε 10 με 15 καθίσματα (squats) επί 3 σετ. Είναι η άσκηση που δυναμώνει τους μυς τωνμηρών και των γλουτών, πετυχαίνοντας όχι μόνο σμίλευση αλλά και περαιτέρω μείωση της κυτταρίτιδας μέσω της καύσης ακόμα περισσότερων θερμίδων.
- Πριν και μετά από κάθε σωματική δραστηριότητα, κάνε αποθεραπεία τεντώνοντας καλά τους μυς των μηρών και των γλουτών. Αυτή η στρατηγική θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τα αποτελέσματα της άσκησης κατά 20%, κάτι που θα ανταποδώσει τα αντίστοιχα ποσοστά στη μείωση της κυτταρίτιδας και της ανόρθωσης των γλουτών σου ταυτόχρονα.
Το κόλπο με τους υδατάνθρακες
Δεν αγαπά τις ακραίες στερήσεις ούτε τους περιορισμούς στη διατροφή της, δεν έχει πρότυπα και στερεότυπα, απολαμβάνοντας ό,τι της αρέσει χωρίς άγχος. Έτσι είναι στη ζωή της, έτσι αντιμετώπισε και τα παραπανίσια κιλά της εγκυμοσύνης, ακολουθώντας ένα υγιεινό μοτίβο διατροφής, αφού ο μπέμπης της δεν έχει απογαλακτιστεί ακόμα!
“Προσέχω τους υδατάνθρακες, τρώω αρκετή πρωτεΐνη, καθόλου τηγανητά και γλυκά, μπόλικα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς και πίνω 3 λίτρα νερό τη μέρα, αποφεύγοντας τα γαλακτοκομικά και το ψωμί”. Ενδεικτικά ένα ημερήσιο μενού περιλαμβάνει τα εξής:
- Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 τοστ ή δημητριακά με μέλι ή 1 smoothie με γιαούρτι
- Μεσημεριανό: Μια μερίδα λαδερό φαγητό ή κοτόπουλο ή ψάρι με ένα μπολ πράσινη σαλάτα ή χωριάτικη σαλάτα χωρίς πολύ λάδι
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι με αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα
- Βραδινό: Tο ίδιο με το μεσημεριανό σε πιο μικρή ποσότητα
Diet tips: Στις εξόδους της επιλέγει, όπως έχει πει σε συνέντευξή της, μενού πρωτεΐνης, γιατί “ακόμα κι αν φάω πολύ αργά δεν αποθηκεύεται ως λίπος στον οργανισμό”, ενώ δεν τρώει σχεδόν καθόλου ψωμί ούτε φρούτα και υδατάνθρακες μετά τις 6 το απόγευμα. Απολαμβάνει το βραδινό της το πολύ έως τις 9 και λέει “όχι” στα αναψυκτικά.
">
">
">
">
">
">
">