Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας και όλα ξεκινούν από αυτό, αφού καθορίζει και τις θερμίδες που θα πάρεις μέσα στο επόμενο 24ωρο.

Επίσης, είναι η βασική πηγή ενέργειας σου το πρωί, για αυτό και θα πρέπει να μην το παραλείπεις. Διαβάστε παρακάτω…

Σε περίπτωση δε που θέλεις να χάσεις βάρος, το πρωινό είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος, αφού βοηθά το μεταβολισμό σου στις καύσεις. Υπάρχει όμως, ένας συγκεκριμένος τρόπος που θα πρέπει να το καταναλώνεις, αν θέλεις να αδυνατίσεις.

Δείτε ακόμη: Διατροφή την Καθαρά Δευτέρα! Τι να ΜΗΝ φας για να μην είσαι φουσκωμένη τις υπόλοιπες ημέρες!

Καταρχάς, η καλύτερη ώρα για να φας πρωινό, είναι λίγη ώρα αφού σηκωθείς από το κρεβάτι. Όσο για το τι θα πρέπει να περιέχει ένα σωστό πρωινό, αυτό είναι η σωστή αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ώστε να λάβεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.

Σύμφωνα με ειδικούς λοιπόν, το τέλειο πρωινό, δομείται ως εξής:

300 – 400 θερμίδες
10 – 15 γραμμάρια λιπαρά
30 – 55 γραμμάρια υδατάνθρακες

Τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικές ίνες
Λιγότερο από 36 γραμμάρια σάκχαρα
13-20 γραμμάρια πρωτεΐνες

Ποια είναι όμως τα γεύματα που πληρούν τις παραπάνω αναλογίες;

Νιφάδες βρόμης με μπανάνα και αμύγδαλα:

Μπορείς να τις απολαύσεις με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή κάποιο φυτικό αντίστοιχα, ενώ σε αναλογία είναι 3-4 κουταλιές της σούπας βρόμη, 10 αμύγδαλα και μισή μπανάνα, κομμένη.

Ομελέτα με σπανάκι και ψωμί:

Θα χρειαστείς 2 αυγά, 2 φλυτζάνια σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί.

Smothies με πρωτεΐνη

Εδώ, μπορείς να παίξεις με τις γεύσεις των φρούτων και των λαχανικών που προτιμάς, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη και χτυπώντας όλα τα υλικά στο μίξερ.