Ο δρ. Μάικλ Μόσλι, ο γνωστός γιατρός, συγγραφέας και εμπνευστής της δίαιτας Fast800, αποκαλύπτει μια σημαντική συμβουλή για όσους θέλουν να μειώσουν το λίπος από την κοιλιά τους.
Σε συνέντευξή του στην βρετανική εφημερίδα Express, ο ίδιος εξηγεί ότι υπάρχει μια κατηγορία τροφών που πρέπει να βγάλουμε από τη διατροφή μας για να δούμε αποτελέσματα στην περιοχή της κοιλιάς – και ίσως σας εκπλήξει.
Ο ίδιος αναφέρει: «Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί η ινσουλίνη. Μετά από ένα γεύμα, το σώμα παράγει ινσουλίνη για να διατηρήσει σταθερό το σάκχαρο στο αίμα. Στα τοιχώματα των κυττάρων, η ινσουλίνη ανοίγει τους ‘υποδοχείς’ γλυκόζης, επιτρέποντας τη διέλευση της γλυκόζης είτε για να καεί στους μύες είτε για να αποθηκευτεί στο λίπος. Στο λίπος, η ινσουλίνη περιορίζει και την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος».
Ωστόσο, σύμφωνα με τον δρ. Μόσλι, καθώς μεγαλώνουμε, οι υποδοχείς της ινσουλίνης στα κύτταρά μας γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα γλυκόζης και λιπαρών οξέων στο αίμα – ένας τοξικός συνδυασμός που συμβάλλει στη γρήγορη αύξηση του λίπους στην κοιλιά.
Ποια τροφή πρέπει να περιορίσουμε για να χάσουμε βάρος στην κοιλιά
Δείτε επίσης: Το φρούτο που προτιμούν οι celebrities του εξωτερικού – Βοηθάει στο αδυνάτισμα
Η τροφή που ο γιατρός προτείνει να μειώσουμε είναι τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ώριμες μπανάνες, μάνγκο, ανανάς), μια σύσταση που ίσως ξενίσει πολλούς. Όπως εξηγεί, για να μειωθεί το κοιλιακό λίπος είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων.
Επιπλέον, θεωρεί ότι η μείωση των υδατανθράκων παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς περιορίζει την όρεξη και βοηθά το σώμα να χάσει βάρος. Σύμφωνα με τον ίδιο, «όταν οι άνθρωποι μειώνουν τους υδατάνθρακες, η όρεξή τους πέφτει και χάνουν κιλά».
Ο ίδιος όσους θέλουν να χάσουν βάρος να αντικαταστήσουν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα πατατάκια και τα μακαρόνια, με πιο αργούς υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι ή την κινόα. «Θα σας ξαφνιάσουν δύο πράγματα: πόση ζάχαρη καταναλώνατε εν αγνοία σας και πόσο γρήγορα θα μειωθεί το λίπος στην κοιλιά σας».
Ο δρ. Μόσλι επίσης υποστηρίζει τη διαλειμματική νηστεία (intermittent fasting) και απορρίπτει τον μύθο ότι επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αντίθετα, υποστηρίζει ότι όταν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων περιορίζεται, όχι μόνο χάνουμε βάρος λόγω της μειωμένης πρόσληψης θερμίδων, αλλά το σώμα μας ανταποκρίνεται στην πίεση της νηστείας ενισχύοντας τις ορμονικές του λειτουργίες, γεγονός που ευνοεί την καύση λίπους για ενέργεια.
Όπως εξηγεί, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να επιφέρει βραχυπρόθεσμες αλλαγές στο σώμα που διευκολύνουν την καύση του λίπους, όπως η μείωση της ινσουλίνης, η αύξηση της αυξητικής ορμόνης, η ενισχυμένη σηματοδότηση της επινεφρίνης και μια μικρή ώθηση στον μεταβολισμό.
Μια ανασκόπηση επιστημονικών ερευνών το 2014 δείχνει ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους της τάξης του 3-8% μέσα σε διάστημα τριών έως 24 εβδομάδων.
">
">
">
">
">
">
">
">