Όσον αφορά στη διατροφή και στον μεταβολισμό, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αμέσως τι τρώνε κατά τη διάρκεια της μέρας. Πιστεύεται ότι μετά από μια συγκεκριμένη ώρα ο μεταβολισμός επιβραδύνεται πολύ και γι’ αυτό τον λόγο πρέπει να προσέχουμε πολύ τι δεν πρέπει να τρώμε μετά τις 6 το απόγευμα.
Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τι τρώτε για δείπνο και πολύ περισσότερο μετά, γιατί ακόμα και το βραδινό γεύμα παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση της απώλειας βάρους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Το κλειδί είναι να επιλέξετε τροφές που υποστηρίζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, βοηθούν την πέψη και διεγείρουν τον μεταβολισμό. Επομένως, το να τρώτε προσεκτικά πριν από τον ύπνο έχει θετικά αποτελέσματα στο βάρος και στη γενική ευεξία.
Δείτε, λοιπόν, στη συνέχεια μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και να διευκολύνουν το αδυνάτισμα εάν καταναλωθούν πριν πάτε για ύπνο. Να θυμάστε φυσικά να μην το παρακάνετε με τις μερίδες, ακολουθώντας γενικότερα μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
7 υγιεινά βραδινά σνακ πριν από τον ύπνο όταν κάνεις δίαιτα
Γιαούρτι – Πλούσιο σε πρωτεΐνες & προβιοτικά
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική τροφή για κατανάλωση πριν από τον ύπνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, που βοηθά στην επιδιόρθωση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ τα προβιοτικά στο γιαούρτι υποστηρίζουν την καλή υγεία του εντέρου. Η περιεκτικότητά του σε ασβέστιο είναι επίσης χρήσιμη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Η επιλογή γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να έχετε αυτά τα οφέλη χωρίς να πάρετε επιπλέον θερμίδες.
Αβοκάντο: Υγιή λιπαρά για ενεργό μεταβολισμό
Το αβοκάντο είναι μια υπερτροφή που παρέχει μια καλή ποσότητα υγιεινών λιπών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Τα μονοακόρεστα λιπαρά του είναι χρήσιμα για τη διατήρηση των σταθερών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει καλή ποσότητα μαγνησίου, το οποίο έχει ηρεμιστική επίδραση στον οργανισμό και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας πριν από τον ύπνο είναι ιδανική για την προώθηση της απώλειας βάρους χωρίς να σας βαρύνει.
Ξηροί καρποί: Ένα θρεπτικό & χορταστικό σνακ
Οι ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια, είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να διατηρήσουν τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία όλη τη νύχτα, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε. Τα αμύγδαλα, ειδικότερα, είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, που προάγει τη χαλάρωση των μυών και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, καθώς τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως μια μικρή μερίδα (περίπου 30 γραμμάρια) είναι επαρκής.
Cottage Cheese: Γαλακτοκομική πρωτεΐνη για μια ξεκούραστη νύχτα
Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή καζεΐνης, μια πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης που δίνει στο σώμα μια σταθερή ποσότητα αμινοξέων όλη τη νύχτα. Η κατανάλωσή του πριν πάτε για ύπνο βοηθά στην τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Επιπλέον, η καζεΐνη είναι γνωστό ότι προάγει τον κορεσμό, αποτρέποντας την πείνα αργά τη νύχτα και τα σνακ που μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Είναι ένα τρόφιμο που εύκολα συνδυάζεται με ξηρούς καρπούς ή λίγο μέλι για επιπλέον γεύση χωρίς περιττή ζάχαρη.
Σπόροι Chia: Πηγή ωμέγα-3 & φυτικών ινών
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και έναν υγιή μεταβολισμό. Αυτοί οι σπόροι, που απορροφούν πολύ νερό, δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού πριν πάτε για ύπνο. Επίσης είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την υγεία του εντέρου, καθώς προάγουν τη διέλευση και βελτιώνουν την πέψη. Μια απλή μερίδα σπόρων Chia, ανακατεμένων με μια κουταλιά γιαούρτι, είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα θρεπτικό σνακ πριν από τον ύπνο.
Τσάι από βότανα με λεμόνι & τζίντζερ: Βελτιώνει την πέψη
Ένα τσάι από βότανα που παρασκευάζεται με λεμόνι και τζίντζερ είναι μια ιδανική επιλογή για να βοηθήσει την πέψη και να επιταχύνει τον μεταβολισμό πριν από τον ύπνο. Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις θερμογονικές του ιδιότητες, οι οποίες διεγείρουν την παραγωγή θερμότητας στο σώμα και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, το τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να μειώσει το φούσκωμα και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Το λεμόνι, πλούσιο σε βιταμίνη C, έχει διουρητική δράση και προάγει την αποβολή των τοξινών, ενώ η οξύτητά του τονώνει το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού από αυτό το τσάι πριν από τον ύπνο θα υποστηρίξει τον μεταβολισμό και θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Μήλα: Πλούσια σε φυτικές ίνες & χαμηλά σε θερμίδες
Τα μήλα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ και θρεπτικό βραδινό σνακ. Οι φυτικές ίνες τους βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα, αποτρέποντας τις αιχμές της ινσουλίνης, που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα είδος φυτικών ινών που βοηθά στη μείωση της όρεξης και στην καλύτερη πέψη. Επομένως, η κατανάλωση ενός μήλου πριν από τον ύπνο θα χορτάσει την πείνα σας χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες.
">
">
">
">
">
">
">
">