Ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια και γυμνασμένους γλουτούς - Στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό (Βίντεο)

Είμαστε μια ανάσα πριν από το καλοκαίρι. Η θάλασσα μας κλείνει το μάτι και φανταζόμαστε τον εαυτό μας μέσα σε ένα εντυπωσιακό μαγιώ. Όμως λίγο οι διατροφικές ατασθαλίες του χειμώνα, λίγο το ‘’βαριέμαι να πάω γυμναστήριο σήμερα’’ φαίνονται στο σώμα μας και η διάθεσή μας χαλάει.

Μη το βάζεις κάτω, είμαι εδώ για να σε βοηθήσω, με εύκολες ασκήσεις για πόδια και γλουτούς που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι η όρεξή σου για γυμναστική και ένα μπουκαλάκι με νερό.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Survivor trailer 1/5: «Όχι, όχι!» - Με κραυγές και κλάματα το τραγικό τέλος της Ασημίνας Χατζηανδρέου από το παιχνίδι

Πάμε να δούμε βήμα βήμα πως θα γυμνάσουμε πόδια και γλουτούς

Προσοχή: Όλες οι ασκήσεις κρατούν 15 δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.

Άσκηση 1 - Καθίσματα

• Στέκεσαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.
• Τοποθετείς τα χέρια σταυρωμένα μπροστά σου, στην ευθεία του στήθους ή στη μέση σου.
• Κατεβαίνεις μέχρι τις 90 μοίρες και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Tips: Θα πρέπει τα γόνατά σου να μην περνούν τις μύτες των ποδιών σου και η πλάτη σου να παραμένει σε ευθεία.

Άσκηση 2 - Γέφυρα

• Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια παράλληλα με τις πλευρές.
• Ξεκολλάς τη λεκάνη από το έδαφος, και ανεβαίνεις μέχρι το ύψος της αυχενικής μοίρας.
• Έπειτα με το ίδιο τρόπο κατεβαίνεις στο αρχικό σημείο.

Tips: Το ανέβασμα και το κατέβασμα θα πρέπει να γίνεται ελεγχόμενα, σπόνδυλο σπόνδυλο.

Άσκηση 3 - Kickbacks με άνοιγμα στο πλάι

• Έρχεσαι σε θέση τετραποδική.
• Στηρίζεσαι στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.
• Κλωτσάς με το ένα πόδι λυγισμένο μια πάνω και ψηλά και μια ανοίγεις στο πλάι.
• Tips:Η κλωτσιά ψηλά θα πρέπει να ξεπερνάει το ύψος του γλουτού.

Tips: Η κλωτσιά ψηλά θα πρέπει να ξεπερνάει το ύψος του γλουτού. Το σώμα θα πρέπει να παραμένει ίσιο και η κίνηση να ελέγχεται από τον πυρήνα.

Άσκηση 4 - Προβολές ποδιών

• Στέκεσαι σε όρθια θέση, τοποθετείς τα χέρια στην ευθεία του στήθους ή στη μέση σου.
• Προβάλλεις μπροστά το ένα πόδι και λυγίζεις μέχρι τις 90μοίρες.
• Αφού ολοκληρώσεις το χρόνο σου στο ένα πόδι, επαναλαμβάνεις το ίδιο και στο αντίθετο.

Tips: Θα πρέπει να κρατάς ίσια την πλάτη και το γόνατό σου να μην περνά τη μύτη του ποδιού.

Καλή επιτυχία και μη ξεχνάς ότι μπορείς να μου στέλνεις στο Instagram ή στο facebook για όποια απορία έχεις.