Γυμναστική στο σπίτι: 4 ασκήσεις για να μην «κρέμεται» το μπράτσο σου φέτος το καλοκαίρι!
Η fitness specialist του Youweekly.gr, Σάντυ Κανιού, σου δείχνει τον δρόμο!
Μετά τις ασκήσεις για καλογυμνασμένους γλουτούς και πόδια (δείτε το βίντεο εδώ), η Σάντυ Κανιού μας δείχνει πως μπορούμε να φτιάξουμε τα χέρια μας λίγο πριν τις καλοκαιρινές διακοπές!
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι η όρεξή σου για γυμναστική και ένα μπουκαλάκι με νερό.
4 ασκήσεις για καλογυμνασμένα χέρια
Προσοχή: Όλες οι ασκήσεις κρατούν 15 δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.
Άσκηση 1 - Κάμψεις δικεφάλων
- Στέκεσαι όρθια και τοποθετείς τα χέρια σου παράλληλα με τις πλευρές σου.
- Κρατάς στα χέρια τα βαράκια ή αν δεν έχεις, χρησιμοποιείς τα μικρά μπουκάλια του νερού και κάνεις κάμψη δικεφάλου.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Tips: Οι αγκώνες να ακουμπάνε στις πλευρές και θα πρέπει να κάνεις πλήρη κάμψη και πλήρη έκταση των χεριών.
Άσκηση 2 - Πλάγιες εκτάσεις ώμων
- Στέκεσαι όρθια κρατώντας τα μπουκάλια- βαράκια, τα χέρια βρίσκονται παράλληλα με τις πλευρές.
- Έπειτα τα σηκώνεις στο πλάι μέχρι την ευθεία των ώμων.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Tips: Κρατάς τη μέση σταθερή ελέγχοντας από τον πυρήνα.
Άσκηση 3 - Εκτάσεις ώμων σε ευθεία
- Στέκεσαι όρθια κρατώντας τα μπουκάλια- βαράκια, τα χέρια βρίσκονται παράλληλα με τις πλευρές.
- Έπειτα τα σηκώνεις στην ευθεία μπροστά μέχρι το ύψος των ώμων.
- Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Tips: Κρατάς τη μέση σταθερή ελέγχοντας από τον πυρήνα.
Άσκηση 4 - Κάμψεις τρικεφάλου
- Στέκεσαι σε όρθια θέση και σηκώνεις τα χέρια τεντωμένα πάνω από το ύψος του κεφαλιού, κρατώντας τα βαράκια-μπουκάλια.
- Έπειτα λυγίζεις τους αγκώνες και τεντώνεις τα χέρια ψηλά.
- Επαναλαμβάνεις το ίδιο.
Tips: Η κάμψη και η έκταση των χεριών θα πρέπει να είναι πλήρης.
