Για το σπίτι: 4 ασκήσεις για να αποκτήσεις κοιλιακούς λίγο πριν την παραλία

Αν νιώθεις πως έχεις χαλαρώσει στην περιοχή της κοιλιάς και σκέφτεσαι πως θα φαίνεσαι στην παραλία με το μαγιό, ξεκίνησε τώρα κιόλας να γυμνάζεσαι μαζί με την Σάντυ Κανιού! Οι ασκήσεις που σου δείχνει είναι απλές αλλά θαυματουργές.

Δε χρειάζεσαι εξοπλισμό μόνο ένα στρωματάκι και το νερό σου.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Γιάννης Πουλόπουλος: Η πέτρινη σουίτα τεραστίων διαστάσεων με την πισίνα στη Μύκονο που φιλοξένησε την Κατερίνα Καινούργιου

Ασκήσεις για σούπερ κοιλιακούς

Δες επίσης: Γυμναστική στο σπίτι: 4 ασκήσεις για να μην «κρέμεται» το μπράτσο σου φέτος το καλοκαίρι!

ΑΝΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.
• Τοποθετείς τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• Ανασηκώνεις τον κορμό στο μέγιστο που μπορείς και επιστρέφεις ξανά στην αρχική θέση.

Tips: Προσπαθείς να ανεβάσεις τον κορμό σου όσο πιο ψηλά μπορείς, εκπνέεις στην προσπάθεια.

ΚΑΤΩ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• Ξαπλώνεις ανάσκελα και τοποθετείς τα χέρια πίσω από τη λεκάνη για να υποστηρίζεις τη μέση σου.
• Τα πόδια σου είναι τεντωμένα ψηλά.
• Ανασηκώνεις τη λεκάνη από το έδαφος κάθετα και επιστρέφεις στο αρχικό σημείο (κόκκυγα)
• Επαναλαμβάνεις τη κίνηση μέχρι τη λήξη του χρόνου.

Tips: Ανασηκώνεις τη λεκάνη ενω ελέγχεις την κίνηση από τους κοιλιακούς σου.

ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

• Κάθεσαι στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.
• Τοποθετείς τα χέρια σου ενωμένα μπροστά στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι.
• Ρολλάρεις με τον κορμό μέχρι το σημείο του κόκκυγα και ξεκινάς στροφικές κινήσεις δεξιά και αριστερά.

Tips: H λεκάνη θα πρέπει να κινείται ρυθμικά και ελεγχόμενα. Εισπνέεις στη μια πλευρά, εκπνέεις στην άλλη.