Για να μην κρέμονται τα μπρατσάκια σου στα αμάνικα μπλουζάκια: 4 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα χέρια σου στο σπίτι
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό
Αυτή την περίοδο που φοράς αμάνικα μπλουζάκια, σίγουρα θέλεις να έχεις μια ελκυστική εικόνα με γυμνασμένα χέρια. Στο σημερινό πρόγραμμα η αγαπημένη fitness specialist του Youweekly.gr, Σάντυ Κανιού, σου δείχνει απλές ασκήσεις για τα χέρια που μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι, στη δουλειά, στο σπίτι, ακόμα και στις διακοπές σου.
Ασκήσεις για γυμνασμένα χέρια
Δείτε το βίντεο στο Instagram του Youweekly.gr:
ΑΣΚΗΣΗ 1: Βυθίσεις Τρικεφάλων
Βάζεις τα χέρια σου σε ένα σταθερό σημείο και τα δάχτυλα σε έξω θέση, όπως φαίνεται στο βίντεο. Οι γλουτοί σου θα πρέπει να βρίσκονται στον αέρα και τα πόδια να πατάνε στο έδαφος σε ορθή γωνία. Λυγίζεις τους αγκώνες πλήρως, χωρίς να απομακρύνονται από τις πλευρές και τεντώνεις επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Tips: Προσέχεις η κίνησή σου να είναι κάθετη με το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2: Push ups στον τοίχο σε όρθια θέση
Σε ένα τοίχο ή σταθερό σημείο, ακουμπάς τις παλάμες σου, μέχρι να είναι πλήρως τεντωμένα τα χέρια. Κάνεις ένα βήμα προς τα πίσω με τα πόδια και κάνεις push ups.
Tips: Να θυμάσαι να κρατάς σταθερή τη μέση και να πιέζεις όσο πιο πολύ μπορείς
ΑΣΚΗΣΗ 3: Πιέσεις με πλάγια ώθηση
Στέκεσαι σε όρθια, πλάγια θέση μπροστά από ένα σταθερό σημείο. Ακουμπάς το ένα χέρι τεντωμένο στο σταθερό σημείο ενώ το σώμα σου βρίσκεται στην απόσταση που ορίζει το χέρι σου που βρίσκεται σε έκταση.
Πιέζεις (σα να σπρώχνεις με το ένα χέρι) κάνοντας κάμψη του χεριού και επιστρέφεις στην αρχική θέση εκτείνοντας το χέρι.
Tips: Κρατάς ίσιο το σώμα, ελέγχοντας από τους κοιλιακούς! Κάνεις πλήρη κάμψη και πλήρη έκταση του χεριού σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4: Κάμψεις Δικεφάλου
Αν δεν έχεις βαράκια, χρησιμοποιείς ένα βαρύ αντικείμενο (το οποίο το βρίσκεις εύκολα στο χώρο σου) κολλάς τους αγκώνες στις πλευρές σου και κάνεις κάμψεις δικεφάλου.
Tips: Να θυμάσαι πως πρέπει να κάνεις πλήρη κάμψη και πλήρη έκταση
