Δήμος Βερύκιος: Δείτε τον στο γυμναστήριο να χτίζει κορμί!

Παρατηρήσατε διαφορές στην εμφάνιση του Δήμου Βερύκιου; Εμείς ναι, τον είδαμε πιο fit από ποτέ και ψάξαμε να βρούμε τα μυστικά ανανέωσής του στα 60 του! Ο δημοσιογράφος με αρκετά κιλά μείον, έχει βάλει έναν στόχο όπως λέει, να διώξει τις τοξίνες από πάνω του για μια πιο νεανική όψη...

Έτσι αμέσως μετά την σκληρή κριτική και τα σχόλια που ασκεί σε όλα τα κακώς κείμενα της επικαιρότητας στο «Happy day» του ALPHA, συνεχίζει στο σκληρό πρόγραμμα ασκήσεων στο γυμναστήριο Body Shape Gym by Trioulidis, της περιοχής του Μεταξουργείου, ακολουθώντας πιστά τις εντολές του γυμναστή του.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Survivor spoiler 28/4: ΣΚΛΗΡΗ ΜΑΧΗ ΑΠΌΨΕ - Αυτή η ομάδα κερδίζει την 1η ασυλία

«Με την γυμναστική πετάω από πάνω μου τις τοξίνες του επαγγέλματός μας»

Είναι καθόλου ανυπότακτος; Κάθε άλλο παρά, κάνει όλες τις ασκήσεις και ιδρώνει την φανέλα μέχρι να φύγει. «Πετάω με την γυμναστική από πάνω μου τις τοξίνες του επαγγέλματός μας», λέει χαριτολογώντας ο δημοσιογράφος, ενώ ο προσωπικός του personal trainer Στέφανος Τριουλίδης κάνει μαζί του το ασκησιολόγιο και εκείνος το ακολουθεί κατά γράμμα συνδυαστικά με πρωτεινούχα διατροφή. «Ο κ. Βερύκιος ακολουθεί ένα πενθήμερο πρόγραμμα το οποίο είναι διαμορφωμένο για ενδυνάμωση και μυική τόνωση όλου του σώματος», λέει αποκλειστικά στο youweekly.gr ο προσωπικός του γυμναστής.

Αναλυτικά το πρόγραμμα του Δήμου Βερύκιου στο γυμναστήριο

Και συνεχίζει: «Στην έναρξη κάθε προπόνησης ακολουθείται ένα συγκεκριμένο μοτίβο πριν το κύριο πρόγραμμα, όπου γίνεται 15 λεπτά ζέσταμα στο διάδρομο με ταχύτητα έως 6,5 και κλίση 5%. Έπειτα, ακολουθούν 8 σετ κοιλιακών (άνω και κάτω κοιλιακών) αποτελούμενα απο 15-20 επαναλήψεις και κλείνει με 4 σετ των 15 επαναλήψεων στο μηχάνημα των ραχιαίων. Στη συνέχεια, ακολουθεί το κύριο τμήμα του προγράμματος, όπου αναλύεται το ασκησιολόγιο που εκτελείται ανάλογα τη μέρα και τη μυική ομάδα που θέλουμε να εστιάσουμε».

Πρώτη Mέρα: Στήθος με λίγη ενδυνάμωση τετρακεφάλων ποδιών (κάθε άσκηση αποτελείται από 4 σετ των 12 επαναλήψεων).

1. Μηχάνημα πιέσεων στήθους (Chest Press)
2. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith
3. Μηχάνημα Pectoral Fly
4. Leg Extension
5. Hack Squat

Δεύτερη Mέρα: Πλάτη με μηριαία δικέφαλα (κάθε άσκηση αποτελείται από 4 σετ των 12 επαναλήψεων).

1. Μηχάνημα εμπροσθολαίμιων έλξεων (Lat Pull Down)
2. Μηχάνημα κωπηλατικής (Row)
3. Χαμηλή κωπηλατική στη τροχαλία
4. Άρσεις θανάτου με αλτήρες υπό ελεγχόμενη θέση
5. Μηχάνημα μηριαίων δικεφάλων

Τρίτη Mέρα: Ώμοι (κάθε άσκηση αποτελείται από 4 σετ των 12 επαναλήψεων).

1. Μηχάνημα Multi Flight
2. Εμπροσθολαίμιες πιέσεις ώμων στο Smith
3. Μηχάνημα πίσω δελτοειδών (Rear Delt)
4. Άρσεις μπάρας

Τέταρτη Mέρα: Πόδια (κάθε άσκηση αποτελείται από 4 σετ των 12 επαναλήψεων).

1. Leg extension (ζέσταμα)
2. Leg press
3. Hack Squat
4. Μηχάνημα προσαγωγών
5. Leg Curl
6. Μηχάνημα απαγωγών
7. Γάμπες

Πέμπτη Mέρα: Χέρια

1. Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
2. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – καθιστή στάση, 4 σετ των 10 επαναλήψεων
3. Μηχάνημα τρικεφάλων, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
4. Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – όρθια στάση, 4 σετ των 10 επαναλήψεων
5. Γαλλικές πιέσεις με μπάρα, 4 σετ των 12 επαναλήψεων
6. Μηχάνημα μαξιλάρι δικεφάλων, 4 σετ των 12 επαναλήψεων

Στο τέλος κάθε προπόνησης πραγματοποιούνται διατάσεις κορμού και αερόβια άσκηση στο διάδρομο για 45 λεπτά με ταχύτητα ως 6,5.

Backstage βίντεο από την φωτογράφισή του στο YOU!