«Πιες νερό, πιες νερό…» λένε όλοι ως τη μόνη ίσως πανάκεια σε πολλά προβλήματα υγείας. Μάλιστα, όλοι θα θυμάστε, όπως τόνιζαν τα σχολικά βιβλία του γυμνασίου μας, ότι «υπολογίζεται ότι το 65% του σωματικού βάρους είναι νερό, που κυμαίνεται μεταξύ 50% και 70% της ζωής μας».
Η έλλειψη ενυδάτωσης είναι σίγουρα μια κακή συνήθεια, που δημιουργεί μια σειρά από συνέπειες για το δέρμα, το σώμα και το μυαλό μας. Όσον αφορά στο δέρμα, η σωστή ενυδάτωση όχι μόνο θα το κρατήσει πιο ελαστικό και απαλό, αλλά θα επιταχύνει την επούλωση και θα βελτιώσει την ελαστικότητα, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει την εμφάνιση των ρυτίδων.
Φυσικά, με αυτήν την προϋπόθεση, είναι σημαντικό να μάθουμε να διακρίνουμε το αφυδατωμένο δέρμα από το ξηρό, δύο καταστάσεις που συχνά συγχέονται. Το αφυδατωμένο δέρμα στερείται νερού και αυτή η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και σε λιπαρή επιδερμίδα.
Είναι συνήθως προσωρινό και βελτιώνεται με την αυξημένη πρόσληψη υγρών και την χρήση ενυδατικών προϊόντων. Το ξηρό δέρμα, από την άλλη πλευρά, στερείται φυσικών ελαίων. Αυτή η κατάσταση είναι συχνά πιο χρόνια και απαιτεί προϊόντα που περιέχουν μαλακτικά και ενυδατικά στοιχεία.
Ευτυχώς, το σώμα μας είναι σοφό και ενεργοποιείται πιο γρήγορα στην έλλειψη ενυδάτωσης, προειδοποιώντας μας ότι δεν παίρνουμε την ποσότητα νερού που χρειάζεται για να λειτουργήσει κανονικά.
Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε πιο ξεκάθαρα συμπτώματα, όπως αύξηση της δίψας, αλλά και σε άλλα σημάδια που είναι πιο δύσκολο να ερμηνευτούν, όπως ζάλη και έλλειψη συγκέντρωσης ή αυξημένη λαχτάρα για ζάχαρη.
Πίνεις αρκετό νερό; 5 σημάδια…
Από το δέρμα
- Θαμπό δέρμα: Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται θαμπό και να χάσει τη λάμψη του.
- Λεπτές γραμμές και ρυτίδες: Η αφυδάτωση μπορεί να τονίσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες καθώς το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του.
- Τραχιά υφή: Το δέρμα μπορεί να είναι τραχύ επειδή η έλλειψη νερού καθιστά δύσκολη την ανανέωση των κυττάρων.
- Ερυθρότητα ή φλεγμονή: Η αφυδάτωση αυξάνει την ευαισθησία του δέρματος, προκαλώντας ερεθισμό και ερυθρότητα.
- Ξηροδερμία: Σε σοβαρές περιπτώσεις, το δέρμα μπορεί να ξεφλουδίσει ή να ραγίσει λόγω έλλειψης νερού, όπως γίνεται με το χώμα στις ερήμους.
Από το σώμα
- Ξηροστομία και αυξημένη δίψα: Αυτό είναι το πιο λογικό και εύκολο στην ερμηνεία σημάδι – όλα καταλήγουν στο να ακούμε το σώμα μας και να του δίνουμε αυτό που θέλει.
- Μειωμένη μυϊκή μάζα: Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό κι αν δεν πίνουμε αρκετά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, θα αυξηθεί η μυϊκή φλεγμονή και θα προκληθεί πόνος στις αρθρώσεις και σε άλλες περιοχές του σώματος που αποτελούνται κυρίως από νερό.
- Σκούρα ούρα: Αυτό συμβαίνει επειδή τα νεφρά κατακρατούν περισσότερα υγρά για να εκτελούν τις λειτουργίες τους. Επιπλέον, θα πηγαίνουμε λιγότερο στην τουαλέτα και θα ιδρώνουμε λιγότερο από το συνηθισμένο, ως αποτέλεσμα αυτής της έλλειψης υγρών.
- Ζάλη και έλλειψη συγκέντρωσης: Με το να μην λαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα υγρών, τα κύτταρα επιβραδύνουν την δραστηριότητά τους και παράγουν λιγότερη ενέργεια. Η αρτηριακή πίεση πέφτει επίσης και μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης ή κράμπες.
- Αυξημένη λαχτάρα για ζάχαρη: Επειδή η αφυδάτωση παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να αποκτά ενέργεια μέσω της γλυκόζης.
Πόνο νερό πρέπει να πίνεις την ημέρα
Η συνιστώμενη ποσότητα νερού θα εξαρτηθεί από τη σωματική δραστηριότητα, τις διατροφικές συνήθειες και την ηλικιακή ομάδα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθείτε την αίσθηση της δίψας και να έχετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, καθώς το σώμα μας δεν λαμβάνει νερό μόνο όταν πίνουμε, αλλά το εξάγει και από τα τρόφιμα.
Πρόκειται για μια προσαρμογή στις προσωπικές ανάγκες του καθενός ανάλογα με τις δραστηριότητές του καθώς και στις καιρικές συνθήκες (υγρασία, θερμοκρασία, κ.λπ. ). Ωστόσο, δύο βασικές είναι οι συστάσεις για τη σωστή εσωτερική ενυδάτωση: Επιλέξετε κρέμες που περιέχουν συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ ή γλυκερίνη, που βοηθούν στην προσέλκυση και διατήρηση της υγρασίας και αποφύγετε τα πολύωρα ζεστά ντους, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες αφαιρούν από το δέρμα τα φυσικά του έλαια.
">
">
">
">
">
">
">
">