Σου αρέσει να πίνεις κρασί πριν πέσεις για ύπνο; Σου έχουμε άσχημα νέα!
Μήπως να το ξανασκεφτείς;
Είσαι από αυτούς που πριν πέσεις για ύπνο σου αρέσει να πίνεις ένα ποτηράκι κρασί; Σου έχουμε άσχημα νέα!
Βράδυ, έξω κρύο και εσύ χαλαρώνεις σπίτι σου και σκέφτεσαι να πιεις ένα ποτηράκι κρασί πριν κοιμηθείς για να ηρεμήσεις; Αμ δε!
Δυστυχώς τα άσχημα νέα είναι πως, ένα κρασάκι πριν πέσεις στο κρεβάτι σου μπορεί να προκαλέσει απόλυτο όλεθρο στον ύπνο σου και να σου φέρει διαταραχές και αϋπνία.
Μπορεί δηλαδή να είναι αλήθεια πως ίσως κοιμηθείς πιο γρήγορα, το αλκοόλ όμως διαταράσσει τον ύπνο μας καθώς επηρεάζει τον εσωτερικό χρονοδιακόπτη του σώματος μας και μας οδηγεί σε έναν «φτωχό» ύπνο.
Επιπλέον οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης και αϋπνίας. To αλκοόλ μεταβάλλει τον κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου.
Το αλκοόλ στην ουσία επηρεάζει τον ομοιόσταση του ύπνου ενός ατόμου - τον ενσωματωμένο μηχανισμό του εγκεφάλου που ρυθμίζει την υπνηλία και την εγρήγορση.
Αν κάποιος πιει πριν πέσει για ύπνο, αυτό επηρεάζει την ομοιόσταση του ύπνου και τον κάνει να ξυπνάει νωρίτερα ή στην μέση της νύχτας. Αυτό προκαλεί διαταραχές.
Το αλκοόλ επίσης είναι διουρητικό και προκαλεί περισσότερες «επισκέψεις» στην τουαλέτα. Σε έρευνα που έγινε όταν οι συμμετέχοντες συνήθιζαν να καταναλώνουν κρασί πριν τον ύπνο και το σταμάτησαν εμφάνισαν συμπτώματα αϋπνίας.
Tips για καλό ύπνο:
Απέφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ αργά το απόγευμα. Δοκίμασε ένα ζεστό γάλα ή κάποιο ρόφημα από βότανα.
Απέφυγε την τεχνολογία τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
Κάνε το δωμάτιο σου κατάλληλο για ύπνο.
Κάνε μερικές ασκήσεις που θα διώξουν το άγχος μακριά
Δείτε τι έπαθε ένας άνδρας που τον πήρε ο ύπνος με τα ακουστικά του και τα κατάπιε
Αυτό είναι το έξυπνο κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε 60’’!
Αυτό είναι το έξυπνο κόλπο για να σε πάρει ο ύπνος σε 60’’, αν σε ταλαιπωρεί κι εσένα συχνά πυκνά η αϋπνία η οποία κάνει κακό στην υγεία.
Ονομάζεται «μέθοδος 4-7-8» και επινοήθηκε από τον απόφοιτο του Χάρβαρντ Δρ Άντριου Γουέιλ.
Πρόκειται απλώς για μια μέθοδο σωστής αναπνοής που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προετοιμάσεις το σώμα σου για ύπνο.Τι να κάνεις αν έρθει η γριά Μόρα στον ύπνο σου; Ποιοι κινδυνεύετε περισσότερο!
Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις είναι τα εξής:
Σβήσε τα φώτα και ξάπλωσε αναπαυτικά στο κρεβάτι σου
Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα
Κράτα την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
Έκπνευσε από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
Επανάλαβε 2-3 φορές και αφέσου στην αγκαλιά του Μορφέα…
«Είναι η καλύτερη μέθοδος που έχω δοκιμάσει για να με ξαναπάρει ο ύπνος εύκολα αν ξυπνήσω μέσα στη νύχτα» αναφέρει ο ίδιος ο Γουέιλ σχολιάζοντας την αποτελεσματικότητα της μεθόδου 4-7-8.
Η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης στη γιόγκα για να επιτευχθεί η απόλυτη χαλάρωση και να υποχωρήσει το αίσθημα του στρες και του άγχους. Ο αργός ρυθμός αναπνοής βοηθά να πέσουν οι παλμοί της καρδιάς, ώστε να ηρεμήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
«Η θεωρία πίσω από τη μέθοδο είναι πως επιβάλλοντας στο σώμα σου έναν συγκεκριμένο ρυθμό αναπνοής, αυτός σταδιακά θα γίνει κτήμα του. Αυτό βέβαια χρειάζεται χρόνο για να γίνει. Επαναλαμβάνοντας τη μέθοδο για διάστημα αρκετών εβδομάδων, μηνών ή και ετών επιτυγχάνονται οι αλλαγές που θέλεις να δεις» αναφέρει ο γιατρός.
Δεν έχεις λοιπόν παρά να δοκιμάσεις κι εσύ την απλούστατη μέθοδο 4-7-8 ώστε να απολαμβάνεις καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο!
