Το φούσκωμα της περιόδου είναι ενοχλητικό και σε δυσκολεύει από πολλές απόψεις. Είτε γνωρίζεις διαισθητικά πότε έρχεται η περίοδός σου είτε χρησιμοποιείς μια εφαρμογή παρακολούθησης που σε ειδοποιεί, ένα από τα κλασικά σημάδια ότι πλησιάζει είναι το φούσκωμα.
Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 70% των γυναικών βιώνουν φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Αν και το φούσκωμα μπορεί να αλλάξει τον αριθμό στη ζυγαριά, υπάρχει διαφορά μεταξύ του φουσκώματος και της αύξησης βάρους.
Τα καλά νέα είναι ότι μόλις υποχωρήσει το φούσκωμα, το βάρος σας πιθανότατα θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Τι μπορείς, όμως, να κάνεις για να απαλλαγείς από το πρήξιμο; Δες 8 εύκολους τρόπους για να το πετύχεις.
Τι είναι το φούσκωμα της περιόδου
Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και η απότομη πτώση της προγεστερόνης ακριβώς πριν από την περίοδο είναι οι βασικοί λόγοι για το ενοχλητικό φούσκωμα. Η προγεστερόνη, η οποία είναι υψηλή στο δεύτερο μισό του κύκλου (ακριβώς πριν από την περίοδο), μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα, που δυσκολεύεται στην σωστή πέψη και φουσκώνεις.
Το φούσκωμα συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται μία με δύο μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου μιας γυναίκας, αλλά κάποιες εμφανίζουν συμπτώματα έως και πέντε μέρες νωρίτερα. Το φούσκωμα της περιόδου συνήθως υποχωρεί μετά από μερικές μέρες με έμμηνο ρύση.
Πώς θα αποφύγεις το φούσκωμα περιόδου
Ευτυχώς, υπάρχουν 8 εύκολοι τρόποι για να καταπολεμήσεις το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου, που σίγουρα θα λειτουργήσουν ανακουφιστικά.
Μαγείρεψε πιο συχνά στο σπίτι
Φυσικά, δεν έχουν όλοι τον χρόνο ή τη δυνατότητα να φτιάχνουν σπιτικά γεύματα κάθε βράδυ. Αλλά όταν μπορείς, είναι ό,τι καλύτερο, καθώς θα μειώσει δραστικά το φούσκωμα. Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν το κρυμμένο αλάτι στα έτοιμα γεύματα και στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν μαγειρεύεις εσύ, θα δεις τεράστια διαφορά στο φούσκωμα.
Κάλιο, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά
Γέμισε το πιάτο σου με τροφές που δεν φουσκώνουν. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα σπαράγγια βοηθούν στην προώθηση μιας καλής ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Το ίδιο ισχύει και για τα καλά λιπαρά όπως η chia, οι ξηροί καρποί και ο σολομός. Η πρωτεΐνη είναι ένα άλλο στοίχημα, με κοτόπουλο, ψάρι και τόφου.
Πες “ναι” στα φυσικά διουρητικά
Τροφές που λειτουργούν ως φυσικά διουρητικά όπως το σέλινο, τα αγγούρια, το καρπούζι, ο χυμός λεμονιού, το σκόρδο και το τζίντζερ θα περιορίσουν κατά πολύ το φούσκωμα.
Μην το παρακάνεις με τις φυτικές ίνες
Είναι σίγουρα καλό να έχεις μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα γεύματά σου, αλλά μην το παρακάνεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Μπορεί να εμφανίσεις μεγαλύτερο φούσκωμα απλώς και μόνο επειδή το σώμα σου δεν είναι συνηθισμένο στις τόσο πολλές φυτικές ίνες.
Κάνε ελαφριά αεροβική
Οι ειδικοί λένε ότι η αύξηση του καρδιακού παλμού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου — συμπεριλαμβανομένου του πρηξίματος. Οι ελαφρύτερες προπονήσεις όπως η κολύμβηση και η γιόγκα είναι ό,τι καλύτερο σε αυτήν τη φάση του κύκλου.
Μείωσε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως ευαισθησία στο στήθος, εναλλαγές της διάθεσης και φούσκωμα. Και ο καφές επίσης μπορεί να υπερδιεγείρει το πεπτικό σύστημα και να ερεθίσει τα έντερα.
Πιες νερό και τσάι
Βάλε στόχο τα 8 ποτήρια νερό τη μέρα. Επιπλέον πιες ροφήματα με πράσινο τσάι (δοκίμασε το ρόφημα το πρωί με συνταγή της γιαγιάς που χάνεις λίπος), μέντα ή μάραθο για να βοηθήσεις στην εξάλειψη των φλεγμονών. Απόφυγε τα ανθρακούχα ποτά, που θα σε ανακουφίσουν προσωρινά, αλλά μετά θα είσαι πιο… φουσκωμένη από ποτέ!
Κοιμήσου λίγο παραπάνω
Ο ύπνος επηρεάζεται συχνά από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και το φούσκωμα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ωρών, το υπερβολικό υγρό στην κοιλιά μπορεί να επιστρέψει στο σώμα και να αποβληθεί. Γι’ αυτό φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα.
">
">
">
">
">
">
">