Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικά θέματα που απασχολούν εκατομμύρια ανθρώπους στον πλανήτη. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν καλά νέα. Μάλιστα, εδώ και μερικές εβδομάδες ακούμε για την περίφημη “Alpha Bridge”, μια τεχνική που υπόσχεται να μας κάνει να κοιμηθούμε σχεδόν αμέσως, ανεξάρτητα από το πού βρισκόμαστε.
Αυτό δεν είναι, βέβαια, μια απόλυτη καινοτομία, επειδή η εν λόγω τεχνική αναπτύχθηκε πριν από χρόνια από το Πολεμικό Ναυτικό των Ηνωμένων Πολιτειών για να βοηθήσει τους πιλότους να κοιμηθούν γρήγορα.
Πρόσφατα, ωστόσο, αυτή η μέθοδος εμφανίστηκε στο TikTok και το Instagram χάρη σε ένα βίντεο στο οποίο η ψυχολόγος και προπονήτρια ψυχικής υγείας Erica Terblanche εξηγεί πώς να την εφαρμόσετε με μερικά απλά βήματα.
Σε ελάχιστο χρόνο, το βίντεο συγκέντρωσε αρκετά εκατομμύρια προβολές, αποτελώντας ένα ακόμα viral φαινόμενο στην πλατφόρμα. Ας δούμε όμως αναλυτικά τι είναι η τεχνική Alpha Bridge και πώς να την κάνουμε πράξη.
Τι είναι η τεχνική Alpha Bridge
Η τεχνική Alpha Bridge έχει να κάνει με τη συνειδητή αναπνοή και τα άλφα εγκεφαλικά κύματα, αυτά που δημιουργούνται όταν το μυαλό μας είναι χαλαρό αλλά ακόμα ξύπνιο. Εν ολίγοις, είναι η γνωστική δραστηριότητα που βιώνουμε πριν πέσουμε για ύπνο και η οποία επομένως συνδέεται με καταστάσεις βαθιάς ηρεμίας.
Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να αποκαταστήσει γρήγορα την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος – εκείνου του τμήματος του περιφερικού νευρικού συστήματος που ελέγχει τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, όπως η καρδιά, το στομάχι και τα έντερα και ορισμένων μυών. ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα.
Η ονομασία “Alpha Bridge” αναφέρεται στα προαναφερθέντα κύματα άλφα και στο γεγονός ότι στόχος της τεχνικής είναι να λειτουργήσει ως ιδανική γέφυρα μεταξύ μιας κατάστασης στρες και μιας βέλτιστης ηρεμίας.
Αναπαράγετε τη φυσική διαδικασία του ύπνου
Πώς λειτουργεί όμως στην πραγματικότητα η τεχνική Alpha Bridge; Ουσιαστικά περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας σειράς κινήσεων των ματιών και συνειδητών μοτίβων αναπνοής, και τα δύο σχεδιασμένα να αναπαράγουν τη φυσική διαδικασία του ύπνου.
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία των προαναφερθέντων κυμάτων άλφα. Έτσι, “χακάροντας” τον εγκέφαλο, η τεχνική Alpha Bridge μιμείται τη γνωστική δραστηριότητα που συμβαίνει λίγο πριν από τον ύπνο, επιτρέποντας στο μυαλό να ηρεμήσει και επομένως να αποκοιμηθεί.
Αυτή η τεχνική, μάλιστα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν κοιμάστε σε ξένο μέρος, όπως ξενοδοχείο, αεροπλάνο ή τρένο, όπου η έλλειψη εξοικείωσης με το περιβάλλον θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο.
Πώς να εξασκηθείτε στην τεχνική Alpha Bridge
Στο βίντεό της που δημοσιεύτηκε στο TikTok, η Erica Terblanche επεξηγεί τα βήματα που είναι απαραίτητα για να διασχίσετε τη “γέφυρα Alpha” προς τον ύπνο…
- Νιώστε άνετα στο κρεβάτι (ή στο κάθισμά σας, αν είστε σε αεροπλάνο ή τρένο).
- Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 30. Όταν τελειώσετε το μέτρημα, ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο χαλαρός και τα βλέφαρά σας να αισθάνονται πιο βαριά.
- Ανοίξτε τα μάτια σας μόνο μερικώς και μετρήστε μέχρι το 5.
- Κλείστε τελείως τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 30.
- Ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι το 5.
- Κλείστε ξανά τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή, ακούγοντας τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από τα ρουθούνια σας.
- Σύμφωνα με την Terblanche, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο τέλος του πρώτου κύκλου. Εάν αυτό δεν σας συμβεί, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να σας καλωσορίσουν στην αγκαλιά του Μορφέα.
Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής
Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής Alpha Bridge, συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και μελατονίνη -αντίστοιχα ένα αμινοξύ που διευκολύνει τη σύνθεση της σεροτονίνης και μιας ορμόνης που παράγεται από τον εγκέφαλο η οποία βοηθά στη ρύθμιση ύπνου/εγρήγορσης-, όπως π.χ. γάλα, χυμός από κεράσια, σταφύλια, μπανάνες, μανιτάρια, ρύζι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αβγά, βρόμη, τόφου, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia και γκότζι μπέρι.
">
">
">
">
">
">
">