Υποθυρεοειδισμός: Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ για να χάσεις βάρος!
Υποθυρεοειδισμός, ένας ύπουλος εχθρός!
Ο θυροειδής αδένας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς του ενδοκρινικού μας συστήματος. Βρίσκεται στο λαιμό, ακριβώς μπροστά από τους χόνδρους του λάρυγγα, και παράγει τρεις βασικές και πολύ σπουδαίες ορμόνες τη θυροξίνη (Τ4), την τριιωδοθυρονίνη (Τ3) και την καλσιτονίνη.
Στον υποθυρεοειδισμό ο θυρεοειδής υπολειτουργεί, πάθηση που εμφανίζεται με συχνότητα 6 φορές μεγαλύτερη στις γυναίκες συγκριτικά με τους άντρες. Συχνά το άτομο εμφανίζει σωματική και πνευματική νωθρότητα, μεγάλη ευαισθησία στο κρύο, δυσκοιλιότητα και ξηρό δέρμα. Επιπλέον όταν κάποιος τρώει λιγότερο, παρατηρείται αύξηση του βάρους! Η διατροφή στον υποθυρεοειδισμό μοιάζει πολύ με αυτήν ενός διαβητικού. Η ζάχαρη, λοιπόν, πρέπει να μειωθεί και να αυξηθεί η κατανάλωση φυτικών ινών. Η προσθήκη βιταμίνης D με τη διατροφή (γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, σκουμπρί, σαρδέλες, τόνος, κρόκος αβγού) και σελήνιου (δημητριακά, κρέας και ψάρι) είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς. Πάντα με τη συμβουλή του ενδοκρινολόγου, θα δημιουργηθεί ένα διαιτολόγιο στα μέτρα σου, που θα σε βοηθήσει όχι μόνο να προσλαμβάνεις εκείνα τα στοιχεία που σου χρειάζονται με τη διατροφή αλλά να χάνεις κιόλας βάρος.
Δίαιτα για άτομα με υποθυρεοειδισμό από τον Δημήτρη Γρηγοράκη:
1η μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. γάλα, 1 φέτα ψωμί με μαρμελάδα και λίγη μαργαρίνη
Δεκατιανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Μεσημεριανό: 1 φέτα σολομού, 3-4 πατάτες baby, 1 πιάτο μπρόκολο βραστό με λεμόνι και 1κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μελομακάρονο
Βραδινό: 1 γιαούρτι, 2 φρούτα ψιλοκομμένα, 1 κουταλάκι μέλι, 2 κ.σ. κουάκερ
2η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι, 1 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 2 κριτσίνια
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. τσαγ. Ζυμαρικά, 3 κ.σ. κιμά, σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι
Απογευματινό: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες, cranberries, βερίκοκα, δαμάσκηνα)
Βραδινό: 1 μερίδα χορτόσουπα και 1 φέτα ψωμί
3η μέρα
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φλιτζ. τσαγ. γάλα
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 1/2 φλιτζ. τσαγ. όσπριο επιλογής, 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα λάχανο-καρότο-πιπεριά με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο ή άπαχο χοιρινό, 1 πράσινη σαλάτα επιλογής
4η μέρα
Πρωινό: 3 κ.σ. κουάκερ με γάλα (βρασμένα), 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες, cranberries, βερίκοκα, δαμάσκηνα)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1/2 φλιτζ. τσαγ. ρύζι ή πουρέ, σαλάτα επιλογής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα ή ζαμπόν χαμηλών λιπαρών
5η μέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. τσαγ. γάλα, 2 μπισκότα με κουάκερ βρόμης
Δεκατιανό: 2 κράκερ
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια, 1 σπιρτόκουτο φέτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα επιλογής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες, cranberries, βερίκοκα, δαμάσκηνα)
Βραδινό: 1 μερίδα χορτόσουπα και 1 φέτα ψωμί
6η μέρα
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. τσαγ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 φλιτζ. τσαγ. γάλα
Δεκατιανό: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες, cranberries, βερίκοκα, δαμάσκηνα)
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κόκκινο κρέας, σαλάτα επιλογής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζ. τσαγ. ρύζι ή πατάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μερίδα τραχανά, 1 σπιρτόκουτο φέτα
7η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1/2 ποτήρι φρεσκοστυμμένο
χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 2 μικρά φρούτα (ένα είδος)
Μεσημεριανό: 1 τσιπούρα ψητή, σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό: 30 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό: 1 πράσινη σαλάτα με μαρούλι και ρόκα, 1/2 μήλο σε λεπτές φέτες, λίγες σταφίδες, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Διάβασε ακόμα:
Η Έλλη Στάη μας αποκαλύπτει τη ΔΙΑΙΤΑ της: «Έτσι έχασα 9 ΚΙΛΑ σε 1,5 μήνα!»
Η Έλλη Κοκκίνου αποκαλύπτει τη ΔΙΑΙΤΑ της! «Έτσι έχασα 22 ολόκληρα ΚΙΛΑ και άλλαξε η ζωή μου!»
