Η δίαιτα των 4 ημερών: Αναλυτικό πλάνο διατροφής! Χάσε τα περιττά κιλά γρήγορα και εύκολα!
Βγες κορμάρα στην παραλία!
Χάσε τα περιττά κιλά γρήγορα και εύκολα με τη δίαιτα των 4 ημερών! Αναλυτικό πλάνο διατροφής!
Πριν ξεκινήσεις τη διατροφή αυτή χρειάζεσαι μια μικρή προεργασία. Κρατάς ημερολόγιο φαγητού, άσκησης αλλά και της διάθεσής σου για 10 ημέρες πριν ακολουθήσεις τη δίαιτα.
Επιπλέον, κάνεις μια μικρή «αξιολόγηση» του εαυτού σου, με σκοπό να ανακαλύψεις τα λάθη σου, π.χ. για ποιο λόγο δε χάνεις βάρος ή γιατί δεν ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, ποιος είναι ο σκοπός σου κ.τ.λ. Δίαιτα express: Πως χάνουμε έως και 2 κιλά μέσα σε 24 ώρες;
Όταν βάλεις έναν συγκεκριμένο στόχο σχετικά με το βάρος σου, τότε ξεκινάς να κάνεις τη δίαιτα.
Η κάθε φάση της διατροφής συγκεντρώνεται σε διαφορετικό στόχο και έχει ποικιλία φαγητών
1.Eπαγωγή. Το πρώτο στάδιο είναι να απαλλαγείς από τις τοξίνες τρώγοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καρπούς.
2.Μετάβαση. Ξεκινάς να επανα-εισάγεις φαγητά που είχε αποκλείσει τις προηγούμενες μέρες, χωρίς να το παρακάνεις.
3.Οπλισμός με πρωτεΐνη. Πάρε όσο περισσότερη πρωτεΐνη μπορείς στα γεύματά σου τρώγοντας άπαχο κρέας, ψάρι και αυγά.
4.Εξομάλυνση. Εδώ είναι που μπορείς να «κλέψεις» λιγάκι. Επιτρέπεται να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου λίγη πίτσα, μακαρόνια, ένα burger ή ένα hot dog. Απλώς (και πάλι) μην το παρακάνεις, θυμήσου ότι όλα γίνονται για χάρη ενός στόχου!
5.Το “push”. Εδώ είναι ένα δύσκολο σημείο. Χρειάζεσαι λίγη πνευματική ενέργεια για να συνδυάσεις περιορισμένο αριθμό θερμίδων αυτές τις 4 μέρες και τουλάχιστον μια ώρα cardio προπόνησης ανά μέρα, αλλά μην το βάζεις κάτω.
6.Ρύθμιση. Κρατάς μια ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση και τη σωστή διατροφή. Δηλαδή, τρως υγιεινά και θρεπτικά με στόχο να μην παίρνεις βάρος και να αντέχεις τη συχνή άσκηση.
7.Eνεργητικότητα. Τέλος, το πιο δύσκολο στάδιο. 4 μέρες με φρούτα και λαχανικά και όσο πιο πολύ cardio προπόνηση μπορείς.
1. Επαγωγή
Πρωινό: 180gr σκέτο γιαούρτι, 1 μερίδα φρούτο της επιλογής σου, 1 κούπα καφέ με ένα φακελάκι ζάχαρη και ένα κουταλάκι γάλα.
Snack: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 2 κούπες πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μισή κούπα άγριο ρύζι, 1 μήλο, 1 κούπα blueberries
Απογευματινό: Μια μικρή μερίδα σαλάτα με 2 κούπες μαρούλι και 3 κ.γ. dressing
Δείπνο: 1 κούπα μαγειρεμένα φασόλια ή φακές ή ρεβίθια, 1 κούπα λαχανικά ατμού, 1 πορτοκάλι
2. Μετάβαση
Πρωινό: 1 κούπα καφέ (βλ. προηγούμενο στάδιο), 180gr γιαούρτι, 1 κ.σ. μείγμα δημητριακών με χαμηλά λιπαρά, μισή κούπα μούρα
Snack: μισή κούπα τυρί cottage
Μεσημεριανό: μισή κούπα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια, 1 κούπα μούρα, 1 κούπα ωμά καρότα
Aπογευματινό: 1 κρέμα με χαμηλά λιπαρά (π.χ. άνθος αραβοσίτου)
Δείπνο: 120gr ψητό ψάρι, 2 κούπες πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. dressing
3. Οπλισμός με πρωτεΐνη
Πρωινό: 2 ασπράδια αυγών με μια φέτα bacon (κατά προτίμηση από γαλοπούλα)
Snack: 1 σφιχτό βραστο αυγό
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 120gr άπαχο χοιρινό κρέας ψητό, 1 κ.γ. μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών, μισή μπανάνα, 1 κούπα πιπεριές ή τοματίνια
Απογευματινό: Ένα μικρό πρωτεϊνικό shake (μέχρι 200 θερμίδες)
Δείπνο: 1 κούπα φασόλια ξερά, 1 κούπα άγριο ρύζι, 1 κούπα λαχανικά ατμού
4. Εξομάλυνση
Πρωινό: 1 μερίδα δημητριακά, 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών ή άπαχο
Snack: 60gr τυρί, 3-5 κράκερς ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό: 2 κούπες πράσινη σαλάτα, 3 κ.σ. άπαχο dressing, 1 κούπα μαγειρεμένες φακές, μισή κούπα φράουλες
Απογευματινό: 1 μήλο, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Δείπνο: 2 μέτρια κομμάτια πίτσα (χωρίς κρέας), 1 κούπα πράσινη σαλάτα, 1 κούπα λαχανικά ατμού
5. Το “push”
Πρωινό: 180gr σκέτο άπαχο γιαούρτι, 1 μπανάνα πολτοποιημένη, 1 κ.σ. κόκκους σιταριού, μισή κουταλιά φυστικοβούτυρο
Snack: 2 κούπες baby καρότα
Μεσημεριανό: 2 κούπες πράσινη σαλάτα, 3 κ.σ. άπαχο dressing, 1 κούπα ωμά καρότα, 1 αχλάδι
Απογευματινό: Μισή μεγάλη ή μια ολόκληρη μικρή μπανάνα
Δείπνο: 150gr στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 2 κούπες λαχανικά ατμού, 1 κούπα φρεσκοστυμένη λεμονάδα με 1 κ.γ. ζάχαρη
6. Ρύθμιση
Πρωινό: 2 pancakes ολικής αλέσεως, 2 κούπες σιρόπι χαμηλών θερμίδων
Snack: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 κούπα λαχανικά ή σούπα με κοτόπουλο και noodles, 2 κούπες πράσινη σαλάτα, 1 κούπα πράσινο τσάι, 1 μήλο
Απογευματινό: 1 αχλάδι
Δείπνο: 150gr ψητό ψάρι, 2 μερίδες λαχανικά ατμού
7. Ενεργητικότητα
Πρωινό: 180gr γιαούρτι, 1 κ.γ. φυτικές ίνες σε σκόνη, 1 μήλο, 1 κούπα καφέ όπως στο πρώτο στάδιο
Snack: 60gr άπαχο χοιρινό
Μεσημεριανό: 2 κούπες πράσινη σαλάτα, μισλο αγγούρι, 1 κούπα λαχανικά ατμού, 1 πορτοκάλι
Aπογευματινό: 1 κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο: 1 κούπα λαχανικά ατμού, 1 κούπα πράσινη σαλάτα, 1 ½ κούπα ζωμό από λαχανικά ή κοτόπουλο, 1 αχλάδι
Express δίαιτα: Χάσε τώρα 10 κιλά σε 1 εβδομάδα!
Express δίαιτα: Ακολούθησε την πιστά και θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα! Χάσε τώρα 10 κιλά σε 1 εβδομάδα!
Πρωινό: 1 κούπα γάλα αμυγδάλου με φρέσκα εποχιακά φρούτα
Δεκατιανό: 1/2 μήλο και 200 ml άπαχο γιαούρτι
Μεσημεριανό:
150 γρμ στήθος κοτόπουλο με 100 γρμ πουρέ κολοκύθας και 1 αχλάδι
200 γρμ ψητά λαχανικά και 1 φρούτο της επιλογής σας
200 ml ζωμό από μοσχάρι με 3 κουταλιές της σούπας μαύρο καστανό ρύζι και 1 μανταρίνι
200 γρμ νούντλς με 1 κ.τ.σ σάλτσα της επιλογής σας και ένα ακτινίδιο
200 γρμ ψητά λαχανικά και 1 φρούτο της επιλογής σας
200 γρμ ψητά λαχανικά και 1 φρούτο της επιλογής σας
Απογευματινό: 1 κούπα γάλα αμυγδάλου και φρέσκα εποχιακά φρούτα
Βραδινό:
150 γρμ φιλέτο ψαριού με βραστά καρότα
200 γρμ νούντλς με 1 κ.τ.σ σάλτσα της επιλογής σας
1 πράσινη σαλάτα με 1 μανταρίνι, 3 κ.τ.σ ρόδι, 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για τη γεύση (μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον λεμόνι ή ξύδι).
150 γρμ φιλέτο ψαριού με βραστά καρότα
200 ml ζωμό μοσχαριού με 1 κούπα πράσινης σαλάτας και 1 ζελέ διαίτης
200 ml ζωμό μοσχαριού με 1 κούπα πράσινης σαλάτας και 1 ζελέ διαίτης
1 ομελέτα με ένα αβγό, 1 κούπα baby σπανάκι, 1/2 ντομάτα και όσα φρούτα θέλετε.
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα πράσινο τσάι
