Πέμπτη, 09 Φεβρουαρίου 2023 | Επικοινωνία

Πες αντίο στην κοιλίτσα σου - 4 σωτήριες ασκήσεις για να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που πάντοτε ονειρευόσουν

Από την Fitness Coach, Σάντυ Κανιού

Πες αντίο στην κοιλίτσα σου - 4 σωτήριες ασκήσεις για να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που πάντοτε ονειρευόσουν
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 10.01.2023 10:57
Από Youweekly Team

Το σημερινό μας θέμα "γυμνάζει" τους κοιλιακούς μας. Οι ασκήσεις είναι εύκολες και μπορούν να γίνουν όπου και αν βρίσκεσαι. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρώμα γυμναστικής και η καλή σου διάθεση.

Κοιλιακοί ανώτερης μοίρας:

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά ως το άνοιγμα της λεκάνης. Τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώνω τον κορμό όσο περισσότερο μπορώ.

Επαναλαμβάνω 12-15 επαναλήψεις επί 5 σετ.

ασκήσεις για κοιλιακούς

ασκήσεις για κοιλιακούς

Κοιλιακοί κατώτερης μοίρας:

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια στις 90 μοίρες (τραπεζάκι). Τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασηκώνω ξανά τον κορμό όσο περισσότερο μπορώ.

Επαναλαμβάνω 12-15 επαναλήψεις επί 5 σετ.

ασκήσεις για κοιλιακούς

Κινούμενη Σανίδα:

Γυρίζω μπρούμυτα και έρχομαι στη θέση της σανίδας. Στη συνέχεια, σηκώνω τους γλουτούς μου, σχηματίζοντας με το σώμα μου ένα V.

ασκήσεις για κοιλιακούς

Στη συνέχεια, επιστρέφω στην αρχική θέση.

ασκήσεις για κοιλιακούς

Προσοχή: φροντίζω κατά την αλλαγή της θέσης να ορίζω την κίνηση από τον πυρήνα μου χωρίς να κάνει η μέση μου υπερέκταση.

Επαναλαμβάνω 10 φορές.

Κοιλιακοί με εναλλαγές ποδιών:

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια στις 90 μοίρες.(τα χέρια μπορούν να βρίσκονται πίσω από τα γόνατα, υποστηρικτικά).

Στη συνέχεια τεντώνω το ένα πόδι εμπρός και το επιστρέφω στο αρχικό σημείο, δίνοντας τη θέση του στο άλλο πόδι.

Επαναλαμβάνω 10-12 φορές σε κάθε πόδι επί 3 σετ.

ασκήσεις για κοιλιακούς

Μη ξεχνάς πως για να έχεις αποτέλεσμα θα πρέπει να ασκείσαι τακτικά, τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και να διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο.

Facebook: Σάντυ Κανιού Wellness Coach

Instagram: sandy.kaniou

TAGS
Share