Γυμναστική μετά τον τοκετό: 4 ασκήσεις στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, για να επανέλθει το σώμα μιας μανούλας
Η fitness specialist του Youweekly.gr, Σάντυ Κανιού, σου δείχνει τον δρόμο!
Το νέο μέλος της οικογένειάς σας βρίσκεται ήδη στην αγκαλιά σας και τώρα είναι που καλείστε να παίξετε τον σπουδαιότερο ρόλο στην ζωή του. Η υγεία και η ψυχολογία σας είναι το παν γι' αυτό και η γυμναστική από σήμερα κιόλας πρέπει να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας!
Είναι μια διέξοδος που θα σας οπλίσει με όλα τα εφόδια για να ανταποκριθείτε στον νέο σας ρόλο και για τον λόγο αυτό η fitness specialist του Youweekly.gr σας παρουσιάζει παρακάτω ένα πολύ εύκολο και γρήγορo ασκησιολόγιο για γυμναστική στο σπίτι.
Post-natal workout
Προσοχή: Όλες οι ασκήσεις κρατούν 15 δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.
Ζέσταμα
- Επιτόπιο τρεξιματάκι μέχρι 45’
Διαβάστε επίσης: 4 ασκήσεις για να μην «κρέμεται» το μπράτσο σου φέτος το καλοκαίρι!
Άσκηση 1 - Καθίσματα
- Στέκεσαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.
- Τοποθετείς τα χέρια σταυρωμένα μπροστά σου, στην ευθεία του στήθους ή στη μέση σου.
- Κατεβαίνεις μέχρι τις 90 μοίρες και επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Tips: Θα πρέπει τα γόνατά σου να μην περνούν τις μύτες των ποδιών σου και η πλάτη σου να παραμένει σε ευθεία.
Άσκηση 2 - Πίσω κλωτσιά με το ένα πόδι
- Στέκεσαι όρθια και τοποθετείς τα χέρια σου σε ένα σταθερό σημείο.
- Έπειτα κλωτσάς με το ένα πόδι προς τα πίσω όσο πιο ψηλά μπορείς, ελέγχοντας την κίνηση από την κοιλιά σου.
Tips: Κρατάς τον έλεγχο της κίνησης από τον πυρήνα σου, η λεκάνη θα πρέπει να είναι σταθερή.
Άσκηση 3 - Κοιλιακοί
- Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης.
- Τοποθετείς τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Ανασηκώνεις τον κορμό στο μέγιστο που μπορείς και επιστρέφεις ξανά στην αρχική θέση.
Tips: Προσπαθείς να ανεβάσεις τον κορμό σου όσο πιο ψηλά μπορείς, εκπνέεις στην προσπάθεια.
Άσκηση 4 - Γέφυρα
- Ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια παράλληλα με τις πλευρές.
- Ξεκολλάς τη λεκάνη από το έδαφος, και ανεβαίνεις μέχρι το ύψος της αυχενικής μοίρας.
- Έπειτα με το ίδιο τρόπο κατεβαίνεις στο αρχικό σημείο.
Tips: Το ανέβασμα και το κατέβασμα θα πρέπει να γίνεται ελεγχόμενα, σπόνδυλο σπόνδυλο.
