Τέλειο! Συνταγή για μπάρες με βρώμη και ξηρούς καρπούς!
Πανεύκολο!
Ώρα για υγιεινή διατροφή!
Μάθε πως να φτιάχνεις μπάρες με βρόμη και ξηρούς καρπούς! Διαβάστε παρακάτω...
Δείτε ακόμη: Συνταγή για πεντανόστιμο σουφλέ με μπεσαμέλ, σπανάκι και κιμά!
Υλικά
150 γρ. χουρμάδες (χωρίς κουκούτσι)
50 γρ. καρύδια, χοντροκομμένα
50 γρ. φιστίκια Αιγίνης, χοντροκομμένα
100 γρ. αμύγδαλα, χοντροκομμένα
50 γρ. ηλιόσπορους, χοντροκομμένους
120 ml φρέσκο χυμό πορτοκάλι και το ξύσμα του
1 κ.γ. κανέλα σκόνη
¼ κ.γ. γαρίφαλο
160 γρ. νιφάδες βρόμης σε σκόνη (περασμένη από το μπλέντερ)
50 γρ. δάκρυα σοκολάτας κουβερτούρα μαύρη
2 κ.γ. παπαρουνόσπορο
2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
Δείτε ακόμη: H συνταγή της ημέρας: Γαρίδες τηγανητές με ουζάτο κουρκούτι μπίρας!
Εκτέλεση
Κόβουμε σε κομμάτια τους χουρμάδες και τους περνάμε από το μπλέντερ μέχρι να λιώσουν. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2 δόσεις. Τοποθετούμε το μείγμα σε ένα μεγάλο μπολ.
Στίβουμε τα πορτοκάλια και τοποθετούμε τον χυμό στο μπολ με τους χουρμάδες.
Ανακατεύουμε και πατάμε με ένα πιρούνι ώστε να μαλακώσουν οι λιωμένοι χουρμάδες και να ανακατευτούν με το χυμό.
Περνάμε τους ξηρούς καρπούς από το μπλέντερ μέχρι να τους χοντροκόψουμε. Σας προτείνω να το κάνετε σε 2-3 δόσεις.
Τοποθετούμε τους ξηρούς καρπούς στο μπολ και ανακατεύουμε καλά με το πιρούνι.
Προσθέτουμε το ξύσμα πορτοκαλιού, την κανέλα, το γαρίφαλο και τον παπαρουνόσπορο.
Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε τη βρόμη την οποία έχουμε περάσει από το μπλέντερ ώστε να γίνει αλεύρι. Προσθέτουμε το φιστικοβούτυρο και τα δάκρυα σοκολάτας. Ανακατεύουμε καλά με το πηρούνι, στο τέλος όμως θα χρειαστεί να βάλουμε τα χέρια μας ώστε να ενσωματωθεί πλήρως η βρώμη στο μείγμα μας.
Δείτε ακόμη: Time for dessert: Παγωμένη μπόμπα από σεμιφρέντο με μπισκότα κανέλας και μέλι!
Στρώνουμε λαδόκολλα σε ένα ταψάκι 20x20 εκ, τοποθετούμε μέσα το μείγμα και απλώνουμε καλά με το χέρι μας. Αν δυσκολευτούμε να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν πλάστη.
Σκεπάζουμε το μείγμα με τη λαδόκολλα και το βάζουμε στο ψυγείο. Μετά από λίγες ωρες είναι έτοιμο. Κόβουμε και διατηρούμε στο ψυγείο.
