Μια άσκηση δείχνει να αυξάνει τις πιθανότητες να μη νοσήσουμε από συγκεκριμένες ασθένειες. Κινηθείτε περισσότερο. Καθίστε λιγότερο. Για πολλά χρόνια, αυτή είναι μια βασική οδηγία για άτομα που θέλουν να είναι πιο υγιή.
Τώρα, αυτό το μήνυμα βελτιώνεται μέσα από έρυνες που δείχνουν ότι ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να είναι πιο ωφέλιμοι από άλλους όσον αφορά στην υγεία. Η ένταση της άσκησης μπορεί επίσης να έχει σημασία. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι λίγη έντονη δραστηριότητα μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης 8 διαφορετικών χρόνιων παθήσεων.
Η ένταση έχει σημασία στην άσκηση
Τα ευρήματα εγείρουν ερωτήματα σχετικά με το γιατί η ένταση έχει σημασία και πώς οι άνθρωποι μπορούν να ενσωματώσουν πιο έντονη άσκηση στην καθημερινή ζωή. Η έρευνα εξέτασε πώς η ένταση της σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται με τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας σειράς χρόνιων ασθενειών.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από δύο πολύ μεγάλες ομάδες. Η μία περιελάμβανε περίπου 96.000 άτομα που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας στον καρπό και μετρούσαν αντικειμενικά την κίνησή τους, και η άλλη περιελάμβανε περισσότερα από 375.000 άτομα που ανέφεραν αυτοπροσώπως τη δραστηριότητά τους.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για διάστημα περίπου εννέα ετών και εξέτασαν την ανάπτυξη οκτώ παθήσεων: καρδιαγγειακά επεισόδια, κολπική μαρμαρυγή, διαβήτη τύπου 2, φλεγμονώδεις ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό, λιπώδη νόσο του ήπατος, χρόνια αναπνευστική νόσο, χρόνια νεφρική νόσο και άνοια, καθώς και συνολική θνησιμότητα.
Η έντονη άσκηση είχε σημασία. Τι σημαίνει αυτό; Τα άτομα που είχαν περισσότερο από το 4% της συνολικής δραστηριότητάς τους ορισμένο ως «έντονο» είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των παθήσεων σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν καθόλου έντονη δραστηριότητα. Τα νούμερα ήταν εκπληκτικά, με τους συμμετέχοντες να έχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- 63% χαμηλότερος κίνδυνος άνοιας,
- 60% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2,
- 48% χαμηλότερος κίνδυνος λιπώδους ηπατικής νόσου,
- 44% χαμηλότερος κίνδυνος χρόνιας αναπνευστικής νόσου,
- 41% χαμηλότερος κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου,
- 39% χαμηλότερος κίνδυνος ανοσολογικά διαμεσολαβούμενων φλεγμονωδών ασθενειών,
- 31% χαμηλότερος κίνδυνος σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων,
- 29% χαμηλότερος κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής, και
- 46% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ποια θεωρείται έντονη άσκηση
Η έντονη άσκηση ορίζεται γενικά ως αυτή που αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Ένας απλός τρόπος για να το μετρήσετε είναι το «τεστ ομιλίας». Εάν μπορείτε να μιλήσετε άνετα σε ολόκληρες προτάσεις ενώ ασκείστε, πιθανότατα βρίσκεστε στο χαμηλό έως μέτριο εύρος. Εάν έχετε λαχανιάσει τόσο πολύ που μπορείτε να πείτε μόνο λίγες λέξεις κάθε φορά, αυτό είναι έντονη άσκηση.
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση ή το γρήγορο ανέβασμα σκάλας είναι έντονη άσκηση. Αλλά αυτό εξαρτάται επίσης από την αρχική φυσική κατάσταση των ανθρώπων. Για ορισμένα άτομα, τα μεγαλύτερα βήματα σε σχέση με το απλό περπάτημα μπορεί να είναι έντονη άσκηση.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έντονη δραστηριότητα δεν χρειάζεται να βρίσκεται στο πλαίσιο ενός συγκεκριμένου προγράμματος γυμναστικής. Μικρή ένταση στην καθημερινή ζωή, όπως το να βιάζεστε να προλάβετε ένα λεωφορείο ή να κουβαλάτε βαριά ψώνια στον επάνω όροφο, μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως έντονη άσκηση, εάν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνουν να λαχανιάζετε.
">
">
">
">
">
">
">
">