Τα φρούτα είναι απαραίτητα στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας. Αλλά πρέπει να λαμβάνονται στη σωστή ποσότητα, ενώ και ο χρόνος κατανάλωσης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά εάν θέλεις να έχεις αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα.
Αν, για παράδειγμα, φρούτα με υψηλές θερμίδες, φυτικές ίνες, γλυκόζη κ.λπ. λαμβάνονται σε λάθος χρόνο κατά διάρκεια της μέρας ή με λάθος συνδυασμούς, τότε το ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία είναι μικρότερο, ενώ μπορεί να παχύνεις αντί να αδυνατίσεις. Οπότε δες 7 έξυπνους τρόπους για να καταναλώνεις τα αγαπημένα σου φρούτα, βλέποντας τα κιλά να φεύγουν ευκολότερα.
Πώς θα τρώς τα φρούτα για να πέσεις σε κιλά
Επίλεξε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI)
Τα φρούτα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μούρα, τα κεράσια, τα μήλα και τα αχλάδια απελευθερώνουν τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος πιο αργά, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των αιχμών που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Συνδύασε τα φρούτα με πρωτεΐνη
Για να κάνεις την πρόσληψη φρούτων πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική, συνδύασέ τα στη διατροφή σου με μια πηγή πρωτεΐνης. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το γιαούρτι, το τυρί cottage ή μια χούφτα ξηροί καρποί μαζί με φρούτα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και να σε κρατήσει χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Απόφυγε την κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι
Ενώ τα φρούτα είναι θρεπτικά, η κατανάλωσή τους με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για να το αποφύγεις, φρόντισε να συμπεριλάβεις τα φρούτα σε ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Πρόσεξε τις μερίδες
Παρόλο που τα φρούτα είναι υγιεινά, εξακολουθούν να περιέχουν φυσικά σάκχαρα και θερμίδες. Πρόσεξε τις μερίδες και απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση, ειδικά αν θέλεις να αδυνατίσεις. Απόλαυσε μια ποικιλία φρούτων όλη τη μέρα χωρίς υπερβολές.
Ενσωμάτωσε τα φρούτα σε ισορροπημένα γεύματα
Αντί να επιλέγεις αποκλειστικά φρούτα ως σνακ, ενσωμάτωσέ τα στα γεύματά σου για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Πρόσθεσε κομμένα φρούτα σε σαλάτες, σε smoothies ή σε μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρόμης.
Δώσε προτεραιότητα στα ολόκληρα φρούτα έναντι των χυμών
Ενώ οι χυμοί φρούτων μπορεί να φαίνονται βολικοί, συχνά δεν έχουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βρίσκονται σε ολόκληρα φρούτα και μπορεί να είναι υψηλότεροι σε ζάχαρη και θερμίδες. Είναι καλύτερο να τρως ολόκληρα φρούτα για να επωφεληθείς από τις φυτικές τους ίνες, οι οποίες βοηθούν την πέψη και τη ρύθμιση της όρεξης. Και φυσικά, προτίμησε εποχικά φρούτα. Δοκίμασε και το φρούτο που αδυνατίζει το βράδυ!
">
">
">
">
">
">
">