Το καλοκαίρι πλησιάζει και προλαβαίνεις να αποκτήσεις τους επιθυμητούς γλουτούς που ονειρεύεσαι!
Αυτό είναι το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται θαύματα- σε συνδυασμό με γυμναστική για να πετύχεις το ιδανικό αποτέλεσμα! Διαβάστε παρακάτω….
Δείτε ακόμη: Χάσε 2 κιλά με τη δίαιτα express 4 ημερών!
Γεύμα 1 (07:30)
1 φλιτζάνι βρώμη
8 αυγά εκ τον οποίων 8 ασπράδια + 2 κρόκους
1 μπανάνα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι
1 ποτήρι γάλα ή χυμό
Γεύμα 2 (10:30)
1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με 150 γρ. τόνο νερού
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα, ντομάτα, αγγουράκι ή κάποιο άλλο σαλατικό που επιθυμείτε
Γεύμα 3 (13:30)
200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά ελαιόλαδο
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό
Δείτε ακόμη:Η απόλυτη δίαιτα: Θα χάνεις 1 κιλό της εβδομάδα! Το διατροφολόγιο από τον Δημήτρη Γρηγοράκη
Γεύμα 4 (16:30)
180 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
200 γρ. μακαρόνια ολικής αλέσεως
1 κουταλιά από γιαούρτι άπαχο
Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (19:15)
6-8 ασπράδια αυγού (1 κρόκο) ή 2 σκουπ πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey protein)
1 κανονική μπανάνα
Γεύμα 6 (20:20)
200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 κανονική πατάτα (ψητή ή βρασμένη)
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό
2 κουταλιές παρθένο ελαιόλαδο
Γεύμα 7 ( 23:00)
Ένα κυπελάκι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 100 ένα κυπελάκι άπαχο γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
Μην ξεχνάτε:
Να πίνετε πολύ νερό.
Να ξεκουράζεστε καλά, 8 ώρες ύπνο το βράδυ και αν είναι δυνατόν 1 με 2 ώρες ύπνο το μεσημέρι.
Πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Ενδιάμεσα των γευμάτων αν θέλετε τρώτε και κάνα φρούτο
Καλές βουτιές!
">
">
">
">
">
">
">