Δίαιτα εξπρές: Πώς θα χάσετε 5 κιλά και λίπος σε μία εβδομάδα για κορμί "λαμπάδα" τα Χριστούγεννα
Όλοι θα παραμιλούν!
Τα Χριστούγεννα είναι πιο κοντά από ποτέ και παρόλο που τα γλυκά, από μελομακάρονα, δίπλες, κουραμπιέδες (δείτε εδώ την τέλεια συνταγή), μέχρι κορμοί, μηλόπιτες κ.ο.κ. βρίσκονται σε κάθε βιτρίνα και οικογενειακό τραπέζι! Αυτό σίγουρα δυσκολεύει πολλούς οι οποίοι θέλουν να έχουν άψογη εικόνα για τις εμφανίσεις τους και τις εξόδους τους.
Υπάρχει, όμως, μία εύκολη λύση για εκείνους που δεν θέλουν να πάρουν πολλά κιλά ή προσπαθούν να χάσουν κάποια για τον λόγο αυτό. Δίαιτα εξπρές! Βρήκαμε πώς μπορεί να χάσει κανείς εύκολα και γρήγορα 5 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, χάνοντας παράλληλα λίπος, ακολουθώντας μία συγκεκριμένη διατροφή.
Φυσικά, πάντα, είναι απαραίτητη η συμβουλή του ειδικού σε αυτές τις περιπτώσεις...
Δείτε επίσης: 7 επώνυμοι αποκαλύπτουν τα do & don't στη διατροφή τους
Τι περιλαμβάνει ένα διατροφικό πλάνο της δίαιτας εξπρές
Πρωινό
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Πιείτε ένα ποτήρι καφέ ή τσάι. Στη συνέχεια μπορείτε να επιλέξετε μόνο 1 φρούτο, 1 πηγή πρωτεΐνης και 1 πηγή υδατανθράκων από τις ακόλουθες λίστες:
Φρούτο
- 1 μπανάνα
- 1 μήλο
- 1 γκρέιπφρουτ
- 2 ακτινίδια
- 80γρ ανανά
- 80γρ φράουλες
Πρωτεΐνη
- 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λίπος γιαούρτι
- 1 φλιτζάνι γάλα
- 1 βραστό αυγό
- 3 φέτες μπέικον
- 85γρ τόνου
- 75γρ λευκό τυρί
- 40γρ φιστίκια χωρίς αλάτι
Υδατάνθρακας
- 1 φέτα ψωμιού
- 5 κουταλιές σούπας μούσλι χωρίς ζάχαρη
- 5 κουταλιές σούπας χωρίς δημητριακά με φρούτα
Μεσημεριανό
Όπως στο πρωινό, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να επιλέξετε 2 φρούτα ή λαχανικά, 1 πηγή πρωτεΐνης και 1 πηγή υδατανθράκων. Προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικούς συνδυασμούς κάθε μέρα.
Φρούτα ή λαχανικά
- 80γρ καρότα
- λάχανο
- μπρόκολο
- ντομάτες
- σπανάκι
- σταφύλια
- ανανά
- μήλα
- πορτοκάλι
Πρωτεΐνη
- 100γρ ψάρι (σκουμπρί, σολομός)
- 100 γρ κόκκινο κρέας
- 150γρ κοτόπουλο
- 1 μεγάλο αυγό
- 100 γρ τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Υδατάνθρακας
- 100γρ σπαγγέτι
- 1 μεγάλη πατάτα
- 2 φέτες ψωμιού
- 125γρ φασόλια
Δείπνο
Μπορείτε να φάτε 3 μερίδες φρούτων ή λαχανικών, 1 μερίδα πρωτεΐνης και 1 μερίδα υδατανθράκων. Για το δείπνο σας, χρησιμοποιήστε τον ίδιο κατάλογο τροφίμων με το μεσημεριανό γεύμα.
Tips
- Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε αλάτι στα γεύματά σας επειδή απορροφά τα υγρά του σώματος και συνδέεται επίσης με διάφορες ασθένειες.
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδι ή σάλτσα.
- Μετά από λίγες μέρες χωρίς ζάχαρη ούτε στον καφέ σας ούτε σε κανένα άλλο γεύμα ή ποτό, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτό.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, επειδή σας γεμίζει με περιττές θερμίδες.
Πηγή: newshealth.gr
