Αυτή είναι η εβδομαδιαία προπόνηση που καίει τόσο λίπος όσο η γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα

Σκέφτεσαι προπόνηση και αμέσως πάει το μυαλό σου στο λιώσιμο! Μέχρι τώρα καλά σκεφτόσουν, γιατί δεν γινόταν κι αλλιώς. Πλέον, καλά θα κάνεις να αναθεωρήσεις και να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι. Αν η έλλειψη χρόνου είναι ο κύριος λόγος που αναβάλλεις διαρκώς την εγγραφή σου στο γυμναστήριο, η επιστήμη μόλις σού… αφαίρεσε την πιο άκυρη δικαιολογία.

Μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications φέρνει τα πάνω κάτω στα όσα γνωρίζαμε για τη συχνότητα της γυμναστικής και την απώλεια λίπους. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ (HKUMed), η γυμναστική μόλις μία φορά την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα στη μείωση του σωματικού λίπους και της περιφέρειας μέσης με το παραδοσιακό πρόγραμμα των τριών προπονήσεων την εβδομάδα!

Η προπόνηση που θα σε σώσει

Η μελέτη εξέτασε τη δύναμη της διαλειμματικής άσκησης (Interval Training), δηλαδή της εναλλαγής μεταξύ έντονης προσπάθειας και περιόδων αποκατάστασης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν ο συνολικός χρόνος άσκησης παραμένει ο ίδιος (π.χ. 75 λεπτά την εβδομάδα), η συγκέντρωση όλης της προπόνησης σε μία μόνο εβδομαδιαία συνεδρία γρήγορου διαλειμματικού βαδίσματος είχε εντυπωσιακά αποτελέσματα:

Παρόμοια μείωση λίπους: Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν 1 φορά την εβδομάδα έχασαν σχεδόν την ίδια ποσότητα συνολικού και σπλαχνικού λίπους με εκείνους που μοίραζαν τον χρόνο σε 3 ημέρες.

Βελτίωση φυσικής κατάστασης: Η καρδιοαναπνευστική αντοχή σημείωσε ουσιαστική βελτίωση και στις δύο ομάδες σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονταν.

Μείωση πόντων στη μέση: Η περιφέρεια της μέσης μειώθηκε αισθητά, αποδεικνύοντας ότι το σπλαχνικό λίπος «ανταποκρίνεται» εξαιρετικά στη διαλειμματική ένταση.

Γιατί λειτουργεί το μοντέλο «Weekend Warrior»;

Όπως εξηγεί ο επικεφαλής της έρευνας, Καθηγητής Parco Siu Ming-Fai, ο μεγαλύτερος σκόπελος για τους περισσότερους ανθρώπους με επιβαρυμένο πρόγραμμα είναι η συνέπεια των πολλών ημερών. Η διαλειμματική άσκηση αυξάνει τους μεταβολικούς ρυθμούς και την καύση θερμίδων ακόμα και ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.

Έτσι, μια καλά δομημένη, πιο παρατεταμένη προπόνηση μία φορά την εβδομάδα δίνει το απαραίτητο «σοκ» στον μεταβολισμό για να ενεργοποιήσει τη διαδικασία λιπόλυσης, προσφέροντας μια ευέλικτη και ρεαλιστική εναλλακτική για όσους δεν προλαβαίνουν να πηγαίνουν καθημερινά στο γυμναστήριο.