Η άσκηση είναι έτσι ή αλλιώς θετική όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος αλλά ποια ώρα της ημέρας θεωρείται καλύτερη για να το πετύχουμε; Είτε προτιμάτε να ασκείστε το βράδυ είτε το πρωί, κάθε επιλογή έχει τα θετικά και τα αρνητικά της, ειδικά ανάλογα με τους στόχους σας.
Οι ειδικοί στον αθλητισμό και τη διατροφή, βασισμένοι στην πεποίθηση ότι ο αθλητισμός, η καλή φυσική κατάσταση και η υγιεινή διατροφή συντελούν έτσι ή αλλιώς στο αδυνάτισμα, συστήνουν μια συγκεκριμένη ώρα της μέρας για βέλτιστα αποτελέσματα στην καύση λίπους και στη μείωση της όρεξης.
Άσκηση για κάυση λίπους και μείωση της όρεξης
Η πρωινή άσκηση, μεταξύ 5-8 π.μ. μας κάνει να νιώθουμε περισσότερο σε εγρήγορση. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν πηγαίνετε πρωί-πρωί στο γυμναστήριο, το σώμα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία κορυφώνεται γύρω στις 8 π.μ.
Γνωστή και ως ορμόνη του στρες, σας βοηθά να είστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Αυτή η ορμόνη προκαλεί προβλήματα μόνο όταν υπάρχει περίσσεια ή ανεπάρκεια. Επομένως, εάν έχετε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό – τον 24ωρο κύκλο που περιλαμβάνει φυσιολογικούς και συμπεριφορικούς ρυθμούς όπως ο ύπνος – το σώμα σας είναι σίγουρα διατεθειμένο να ασκείται νωρίς το πρωί.
Ενισχύει την απώλεια λίπους
Για όσους θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος, ένα από τα μεγάλα οφέλη της πρωινής άσκησης είναι ότι γενικά συμβάλλει περισσότερο στην απώλεια βάρους. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και αυξητικής ορμόνης το πρωί συνδέονται με το μεταβολισμό.
Επομένως, η άσκηση υψηλής έντασης το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού και στην καύση περισσότερου σωματικού λίπους, αντλώντας περισσότερη από την ενέργειά σας από τα αποθέματά σας.
Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι, μειώνουν την όρεξη. Αυτό συμβαίνει επειδή μεταβάλλουν τα επίπεδα των ορμονών που καθορίζουν την πείνα. Η θεωρία ότι η άσκηση καταστέλλει ή διεγείρει την όρεξη βασίζεται στην δραστηριότητα δύο κύριων ορμονών: της γκρελίνης και του πεπτιδίου YY.
Πρόκειται για ορμόνες με αντίθετες δράσεις, που απελευθερώνονται και οι δύο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η γκρελίνη διεγείρει την όρεξη ενώ το πεπτίδιο YY τη μειώνει. Η άσκηση καταστέλλει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
Γενικότερα, η πρωινή προπόνηση ενισχύει τον μεταβολισμό, αλλά ο μεταβολικός ρυθμός συνήθως επιβραδύνεται το βράδυ. Για όσους θέλουν να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος, είναι ιδανικό να χρονομετρούν τις προπονήσεις γύρω από την υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη, για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Εν ολίγοις, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και λίπος, είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να τοποθετήσετε την προπόνησή σας την ώρα της ημέρας που τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα.
">
">
">
">
">
">
">
">