Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευεξία. Αλλά ίσως δεν έχετε αφιερώσει χρόνο για να καταλάβετε ακριβώς γιατί – ή ποιες είναι οι συνέπειες του να μην κοιμάστε καλά.

Ο κακός ύπνος για μια βραδιά μπορεί να μην είναι και κάτι σπουδαίο, αλλά αν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόση αρνητικότητα μπορεί να φέρει στη ζωή σας. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας και η χρόνια στέρησή του μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία και το σώμα.

Ύπνος & υγεία: Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά

Το ανοσοποιητικό υποφέρει

Ο ύπνος μεταφράζεται άμεσα σε ευεξία. Όταν κοιμόμαστε, το ανοσοποιητικό μας σύστημα παράγει ορισμένες πρωτεΐνες και αντισώματα που χρειαζόμαστε για να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση ασθενειών ή λοιμώξεων. Εάν δεν κοιμάστε καλά ή δεν κοιμάστε αρκετά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνει την παραγωγή αυτών των κυττάρων που καταπολεμούν τις ασθένειες. Αυτό μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε. Είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο ως μέρος της συνολικής ρουτίνας υγείας και ευεξίας σας για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.

Ο κίνδυνος ασθενειών αυξάνεται

Επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί από τον πολύ λίγο ύπνο, γίνεται πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε τις ασθένειες. Καθώς κοιμάστε, το σώμα παράγει κυτοκίνες, πρωτεΐνες που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων και φλεγμονών. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το σώμα σας να παράγει λιγότερες κυτοκίνες, εξασθενώντας την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας στην καταπολέμηση μιας μόλυνσης.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα θέτοντάς σας σε υψηλότερο κίνδυνο για καταστάσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία.

Η διάθεση δεν φτιάχνει εύκολα

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι κουρασμένοι άνθρωποι είναι συχνά δυσάρεστοι και με κακή διάθεση. Μπορείτε να κατηγορήσετε (τουλάχιστον εν μέρει) την απώλεια ύπνου. Η κακή ποιότητα και/ή ποσότητα ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκολία στη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων. Η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες μπορεί να αυξηθούν εάν κάποιος συνήθως δεν κοιμάται αρκετά.

Η μνήμη δεν λειτουργεί σωστά

ύπνος σε δωμάτιο
Unsplash

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι δεν θυμάστε τα γεγονότα που συνέβησαν σε μια περίοδο που δεν κοιμόσασταν καλά, τότε έχετε ήδη καταλάβει πώς ο ύπνος επηρεάζει την μνήμη. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος εδραιώνει τις αναμνήσεις της ημέρας και τις αποθηκεύει σε περίπτωση που χρειαστεί να τις θυμηθούμε στο μέλλον. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά αυτή τη διαδικασία και να μας δυσκολέψει στο να ανακαλέσουμε αυτές τις αναμνήσεις.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την μνήμη, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις που σχηματίζουν αναμνήσεις. Όταν στερείστε τον ύπνο, αυτοί οι νευρώνες καταπονούνται και δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, επηρεάζοντας τον τρόπο επεξεργασίας και διατήρησης των πληροφοριών.

Δυσκολεύεσαι να μάθεις νέα πράγματα

Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορούσε να αντεπεξέλθει σε μια νέα εργασία ή δεξιότητα όταν είχατε στέρηση ύπνου; Αυτό συμβαίνει επειδή για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλός σας, το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ύπνο.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μειωμένη προσοχή, μειωμένη ενοποίηση που οδηγεί σε ασθενέστερες μνήμες, μειωμένη ανάκληση πληροφοριών και αναμνήσεων, παραμόρφωση μνήμης που προκαλεί σύγχυση και δυσκολία στη διατήρηση νέων πληροφοριών.

Η στέρηση ύπνου μειώνει επίσης τη γνωστική λειτουργία και την επεξεργασία που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να ανακαλούμε και/ή να μαθαίνουμε αποτελεσματικά νέες πληροφορίες.

Πόσος ύπνος είναι επαρκής

Συνιστάται οι ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα για επαρκή ανάπαυση. Είναι σπάνιο για ένα άτομο να λειτουργεί σωστά με λιγότερο από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα, και εκείνοι που ισχυρίζονται ότι αυτό είναι το μόνο που χρειάζονται, είναι πολύ πιθανό να έχουν αρχίσει να προσαρμόζονται στις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.

Οι επαρκείς ώρες ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, ιδιαίτερα την ηλικία, την ποιότητα του ύπνου και την προηγούμενη στέρηση ύπνου, ενώ 5 τροφές βοηθούν να έχετε καλύτερο ύπνο.