Ο ύπνος είναι Νο1 στοιχείο για μια καλή και αποδοτική ζωή. Συχνά, συνειδητοποιούμε πόσο καλά κοιμηθήκαμε μόνο όταν ξυπνάμε το πρωί και ακούμε τον εαυτό μας να λέει: «Ουάου, κοιμήθηκα τόσο καλά σήμερα». Ενώ μπορεί να είμαστε ειλικρινείς, αυτό δείχνει ότι, γενικά, δεν κοιμόμαστε τόσο καλά όσο θα έπρεπε.
Όλοι το έχουμε βιώσει αυτό κάποια στιγμή, γι’ αυτό και υπάρχουν πολλές μέθοδοι που υπόσχονται να μας προσφέρουν έναν ξεκούραστο ύπνο: διαλογισμός, ειδικές λάμπες, τεχνικές αναπνοής ή χαλαρωτικές λίστες μουσικής. Ωστόσο, υπάρχει μια πολύ απλούστερη τεχνική που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πολύ καλύτερα.
Πώς λειτουργεί ο κανόνας 3-2-1 στον ύπνο
Ο κανόνας 3-2-1 προσφέρει έναν απλό και ρεαλιστικό τρόπο για να βελτιώσετε τον ύπνο σας μέσα από τρεις εύκολες συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Βασίζεται σε φυσικές σωματικές διεργασίες που μπορούμε να ελέγξουμε και οι οποίες, με μικρές προσαρμογές, θα κάνουν μεγάλη διαφορά στο να κοιμάστε καλύτερα.
Ο κανόνας συνιστά να μην τρώμε 3 ώρες πριν από τον ύπνο, να αφήνουμε στην άκρη την εργασία μας 2 ώρες πριν από τον ύπνο και να μειώνουμε την έκθεση στο μπλε φως κατά την τελευταία ώρα της ημέρας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε αυτό ως μια ευέλικτη οδηγία, όχι ως έναν αυστηρό κανόνα. Το πρώτο πράγμα είναι να αποφεύγουμε τα μεγάλα γεύματα λίγο πριν από τον ύπνο. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, το σώμα συνεχίζει να χωνεύει όλη τη νύχτα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητά του και να προκαλέσει δυσφορία, όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Επομένως, θα πρέπει πάντα να επιλέγουμε ελαφριά και εύπεπτα φαγητά: τα μαγειρεμένα λαχανικά, τα ήπια κρέατα ή μια χορταστική σούπα είναι συνήθως καλές επιλογές. Και το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Είναι καλύτερο να το αποφεύγουμε πριν από τον ύπνο, καθώς διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό του.
Δύο ώρες πριν από τον ύπνο καλό είναι να προσφέρουμε στο μυαλό σας ένα διάλειμμα. Για να κοιμηθούμε καλά, όχι μόνο το σώμα χρειάζεται να χαλαρώσει, αλλά και το μυαλό. Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια μεταβατική περίοδο για να αποσυνδεθεί από τη μέρα και να αφήσει πίσω του το άγχος και τις ανησυχίες.
Επομένως, παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο, είναι καλύτερο να αφήσουμε την εργασία και όλα όσα σχετίζονται με αυτήν για την επόμενη μέρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να εισέλθει σταδιακά σε μια κατάσταση ηρεμίας που διευκολύνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Άφησε το τηλέφωνο πριν πας για ύπνο
Για πολλούς ανθρώπους, το να εγκαταλείψουν το τηλέφωνό τους πριν από τον ύπνο δεν είναι εύκολο. Κι όμως, είναι το κλειδί της επιτυχίας για να είναι ο ύπνος μας καλός και ποιοτικός, με αποτέλεσμα να ξυπνήσουμε το πρωί πιο ξεκούραστοι από ποτέ.
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές, τηλέφωνα και άλλες συσκευές παρεμβαίνει στον φυσικό κύκλο του ύπνου και αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Αντ’ αυτού, ίσως είναι μια καλή στιγμή να διαβάσουμε ένα βιβλίο ή να ακούσουμε ένα podcast για να χαλαρώσουμε και να κλείσουμε σταδιακά τα μάτια μας.
">
">
">
">