Παρασκευή, 19 Ιουλίου 2019 | Όροι χρήσης | Επικοινωνία

Βαρέθηκες να μετράς θερμίδες; Η νέα δίαιτα που ανατρέπει τα δεδομένα!

Πώς θα την ακολουθήσεις και εσύ;

δίαιτα
DIET NEWS 20.06.2019 13:50

Η δίαιτα είναι μια περίοδος που όλα είναι πιο περιορισμένα! Εάν βαρέθηκες να μετράς θερμίδες διάβασε τη νέα διατροφή που ανατρέπει τα δεδομένα!

Μπορούμε να καθορίσουμε εμείς οι ίδιοι τι θα τρώμε και παράλληλα να χάσουμε το επιθυμητό βάρος; Πώς μπορούμε να κάνουμε τις σωστές επιλογές;

Μία νέα θεωρία από τις ΗΠΑ, η διατροφή με βάση τη διαίσθηση υποστηρίζει ότι μπορούμε να κάνουμε τις σωστές επιλογές αρκεί να το θέλουμε πραγματικά.

Η ιδέα του intuitive eating βασίζεται στον έλεγχο του εαυτού μας ως προτεραιότητα για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Προτείνει να ακούμε το σώμα μας και τις ανάγκες του, καθώς και να τρώμε αυτό που πραγματικά επιθυμούμε εκείνη τη στιγμή.

Και όταν λέμε να ακούμε το σώμα μας εννοούμε να δίνουμε προσοχή σε τρία πράγματα: πείνα, όρεξη, κορεσμό.

Οι διατροφολόγοι που υποστηρίζουν τη δίαιτα της διαίσθησης απορρίπτουν την κλασική δίαιτα με τους αυστηρούς κανόνες και τον αποκλεισμό συγκεκριμένων τροφών, όπως είναι οι υδατάνθρακες στις περισσότερες διαίτες.

Εστιάζουν πολύ περισσότερο σε μια εξατομικευμένη προσέγγιση της καθημερινής διατροφής με βάση ένα μοναδικό κανόνα: το σώμα του καθενός γνωρίζει από μόνο του τι είναι καλύτερο, αλλά και τι ακριβώς χρειάζεται.

Μπορεί το διατροφικό αυτό πλάνο να σας ακούγεται περίεργο, διότι είμαστε ελεύθεροι να τρώμε ό,τι θέλουμε και άρα εύλογα αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να αδυνατίσουμε;

Η φιλοδοξία όμως αυτής της δίαιτας είναι ότι σύντομα θα υπάρξει διαχωρισμός των τροφών που μετά την κατανάλωσή τους θα μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα ή άσχημα.

Ενα γλυκό για παράδειγμα θα μας δώσει στην αρχή πρόσκαιρη ικανοποίηση και στη συνέχεια πολλές τύψεις και διάφορα άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Ενα όμως υγιεινό σνακ, υψηλό σε θρεπτικότητα και χαμηλό σε θερμίδες θα μας δώσει περισσότερα θετικά συναισθήματα και θα το προτιμήσουμε την επόμενη φορά που θελήσουμε κάτι γλυκό.

Τα συναισθήματα λοιπόν που μας προκαλούν διάφορες τροφές θα μας αλλάξουν την στάση που έχουμε στο φαγητό και στις επιλογές μας.

Σημαντικό ρόλο, επομένως έχει η οπτική με την οποία αντιμετωπίζουμε το φαγητό στην καθημερινότητά μας. Η διατροφή με βάση τη διαίσθηση δεν ακολουθεί συγκεκριμένο πρότυπο, αλλά θέτει ως ισχυρή προϋπόθεση τη συνειδητή κατηγοριοποίηση των τροφίμων ανάλογα με τα συναισθήματα που μας προκαλούν.

Πολλοί διατροφολόγοι εκτιμούν ότι η ενστικτώδης ή διαισθητική προσέγγιση στο φαγητό είναι και η πιο αποτελεσματική.

Και αυτό γιατί όταν λες σε έναν άνθρωπο «μην φας αυτό» ή «δεν πρέπει να τρως αυτό», τόσο πιο δύσκολο ή απίθανο είναι να τηρήσει μια δίαιτα.

Η δίαιτα της κυτταρίτιδας! Πώς να την αποχαιρετίσετε σε μόλις μια εβδομάδα!

Ό,τι πρέπει για το καλοκαίρι!

Εσείς ξέρετε τι είναι η δίαιτα της κυτταρίτιδας; Αναλυτικά πώς να την αποχαιρετίσετε σε μόλις μια εβδομάδα!

Η διατροφολόγος Πέγκυ Κόλλια προτείνει ένα εβδομαδιαίο μενού που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, άφθονα υγρά και άπαχες πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα). Γενικές οδηγίες που δίνει η κ. Κόλλια για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα: -Είναι απαραίτητη η κατανάλωση άφθονων υγρών. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 2-4 λίτρα καθημερινά (όχι αποκλειστικά νερό), η οποία αυξάνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ή μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα. -Δεν θα πρέπει να παραλείπετε την καθημερινή άσκηση, από το απλό περπάτημα ως την προπόνηση στο γυμναστήριο.

Περιορίστε τις τροφές που προκαλούν κατακράτηση, όπως το αλάτι, τα παστά, οι κονσέρβες, τα πατατάκια, τα αλμυρά τυριά, το πρόχειρο φαγητό, διότι περιέχουν νάτριο. Προσοχή χρειάζεται επίσης στην προσθήκη επιτραπέζιου αλατιού στο μαγείρεμα. -Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορούν να το ακολουθήσουν άτομα με φυσιολογικό βάρος και χωρίς προβλήματα υγείας. -Σε περίπτωση που σας ενδιαφέρει να πάρετε ή να χάσετε κιλά, ή αν αντιμετωπίζετε κάποιο θέμα με την υγεία σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης Σνακ: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα Μεσημεριανό: 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Σνακ: 5 δαμάσκηνα ξερά με 10 αμύγδαλα Βραδινό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα, ντομάτα, μαρούλι, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Τρίτη

Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα ή μέλιΣνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων Μεσημεριανό: 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και καλαμπόκι, λεμόνι ή ξίδι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 χούφτα φρέσκες φράουλες Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, αγγούρι, 2 κομμάτια ανθότυρο ή άλλο τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

Τετάρτη

Πρωινό:Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα Σνακ: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα Μεσημεριανό: Σαλάτα ανάμεικτη με μαυρομάτικα φασόλια και ρεβίθια (βραστά), καλαμπόκι, χρωματιστές πιπεριές, κρεμμύδι ξερό, 2 μικρά κομμάτια ανθότυρο, λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Σνακ: 1-2 φέτες καρπούζι Βραδινό: Ομελέτα με χρωματιστές πιπεριές, ντομάτα, κρεμμύδι ξερό, μανιτάρια & άλλα λαχανικά της επιλογής σας, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

Πέμπτη

Πρωινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα Σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων Μεσημεριανό: 1 μοσχαρίσια μπριζόλα από άπαχο κρέας, πατατοσαλάτα με 1 μικρή πατάτα βραστή, κολοκυθάκια βραστά, ντομάτα, κρεμμύδι ξερό, λίγο μαϊντανό, λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Σνακ: 1-2 φέτες πεπόνι Βραδινό: 1 μεσαία αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, μουστάρδα, 1 μπολ σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Παρασκευή

Πρωινό: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 χούφτα φράουλες Σνακ: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμ με 1 μικρή πατάτα και ποικιλία λαχανικών (μαγειρεμένο με λίγο ελαιόλαδο), 2 κομμάτια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 μπολ ανάμεικτη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Σνακ: 1-2 φέτες πεπόνιΒραδινό: Σαλάτα με 2 φέτες καπνιστό σολομό με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 2-4 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Σάββατο

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσηςΣνακ: 10 φρέσκα κεράσια και 10 αμύγδαλα Μεσημεριανό: Σαρδέλες ψητές στο φούρνο με 1 μπολ χόρτα βραστά ή σαλάτα από ωμά λαχανικά με λεμόνι ή ξίδι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 χούφτα φρέσκες φράουλεςΒραδινό: 1 παξιμάδι κρίθινο, ντομάτα τριμμένη, 2 κομμάτια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1-2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα ή μέλι Σνακ: 10 φρέσκα κεράσια και 10 αμύγδαλα Μεσημεριανό: 1 πιάτο φρέσκα φασολάκια μαγειρεμένα με λίγο ελαιόλαδο, 2 κομμάτια ανθότυρο, 1 μικρή πατάταΣνακ: 1 μπολάκι φρουτοσαλάτα Βραδινό: Σαλάτα με 2 φέτες καπνιστό σολομό με λεμόνι και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 2-4 παξιμαδάκια ολικής άλεσης.

Δείτε επίσης στο Υouweekly.gr:

Χάσε κιλά χωρίς δίαιτα! Κι όμως με αυτά τα 8 tips γίνεται!

Η νέα μέθοδος που κάνει θραύση! Με αυτό το υλικό από την κουζίνα σου θα εξαφανίσεις το λίπος.

Διαβάστε περισσότερα θέματα diet news στο Youweekly.gr!

Share